跑步與騎單車的相對關係 - 路跑 Road Running

直接回在文中囉~

※ 引述《leon8138 (真實與想像)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1HXnJpH2 ]
: 作者: leon8138 (真實與想像) 看板: FITNESS
: 標題: [討論] 跑步與騎單車的相對關係
: 時間: Mon May 6 10:26:56 2013
: 原po 為176公分 87-88公斤 33歲命苦的上班族
: 跑步也跑一陣子了
: 目前速率為2.20分/400m 1hr 一週跑3-4次
: 因為小孩慢慢長大了把荒廢許久的單車(公路車)拿出來騎
: 想說練出鐵屁股大概就沒問題了(以前騎車會腰酸背痛是因為跑步改善的)
: 結果第一天，車速竟然只有26左右，用以前齒比大腿很酸，迴轉速也拉不到90
: 破天荒第一次平地在非逆風狀態下用小盤騎XD

騎單車用大腿肌群的比例更高些
騎車轉跑步應該大腿肌群會消蠻多的~

跑步節奏比單車踩踏節奏要慢
騎單車90轉/分是基本,110~120轉/分也不是什麼太難的事
但跑步180步/分就很威了~要跑到220~240步/分就比較少聽到了(或是我孤陋寡聞)
另外主要就還是大腿腿力衰退後踩的速度變慢
你放輕齒比後應該很快就可以回到90轉/分


: 可是隔天去跑步，感覺超有力還被老伯誇說"少年仔跑的不錯喔XD"
: 這週也是騎只比第一次騎好上一些些
: 以前騎時巡航是30-32，是因為騎山路爬不上去，也是因為跑步才爬的上去

跑步對功率控制有幫助~
所以跑步讓你把功率一直維持在一個安全的狀態~
降低了英雄氣短的機率~

: 跑步跟單車都是用大腿肌群，雖然有人說過肌肉使用的地方還是不盡相同
: 但我的狀況都是當其中一個運動有瓶頸時，用另一個運動就可以突破
: 可是再其中一個運動自我狀況達到最好時，另一個運動卻還是肉腳
: 請問這是什麼原因呢?

跑步主要還是靠足部和小腿
騎單車除了大腿外,上半身肌群與手部也使用很多
所以跑步久了上半身一直放鬆,除了腹肌外其他地方都會往排骨酥的方向去
但騎單車會維持上半身的肌群....也就是所謂的上半身厚

突破瓶頸是從59分到6x分
狀況最好可能是95分,這時候另一項運動80分你也會覺得是肉腳

基本上跑步強化騎單車的心肺功能與功率控制
跑步會弱化騎單車的大腿與上半身肌群與最大功率的發揮

騎車算是有點同手同腳,另外發力的行程比較長,比較多時間在運動過程中休息
不過騎單車順順騎是蠻不錯的恢復運動~

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