跑步肚子要消是不是有點難? - 路跑 Road Running

By Kumar
at 2017-07-13T16:36

Table of Contents

每週至少三次，每次6公里以上，已經跑了快一年了，可是肚子好像只有小一點點。
是不是消肚子需要其他的運動啊？
謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

By Steve
at 2017-07-13T23:30

跑不夠遠至少一次要10km

By John
at 2017-07-14T06:25

需要多做一點飲食篩選運動

By John
at 2017-07-14T13:19

你週跑量月跑量是多少?

By Aaliyah
at 2017-07-14T20:14

一周三次每次6K 每個月也有70K以上要看你跑速時間最重要的還是飲食吧

By Thomas
at 2017-07-15T03:09

我是一開始效果很好但習慣強度之後就回覆原狀了

By Enid
at 2017-07-15T10:03

我月跑200up 應該是吃太隨便了哈哈

By Harry
at 2017-07-15T16:58

心跳才是重點...要減肥請保持有氧心跳運動

By Isabella
at 2017-07-15T23:52

改成天天跑啊XDD

By Hazel
at 2017-07-16T06:47

重點是妳飲食有沒有控制吧不是有跑就會瘦

By Enid
at 2017-07-16T13:41

消肚子要靠吃....

By Jacob
at 2017-07-16T20:36

跑步一個小時其實沒多少熱量

By Ivy
at 2017-07-17T03:30

跑步主要是跑健康的，減肥效果不佳

By Elvira
at 2017-07-17T10:25

跑步一小時沒多少熱量?700卡耶

By Xanthe
at 2017-07-17T17:20

我是從80-->60後怎麼吃都吃不胖

By Mary
at 2017-07-18T00:14

跑步其實單位小時熱量消耗不算低耶

By Doris
at 2017-07-18T07:09

我人生最瘦的時候就是練很勤那一陣子(哭~

By Faithe
at 2017-07-18T14:03

不忌口，想單靠運動減肥，除非你是校隊之類的，每天不停練

By Andy
at 2017-07-18T20:58

跑個一小時，很可能喝一杯珍珠奶茶就沒了

By Edwina
at 2017-07-19T03:52

要是再偶爾吃個點心，宵夜的，月跑兩百也不夠花

By Skylar Davis
at 2017-07-19T10:47

樓上最好說炸雞排+珍珠奶茶+鹹酥雞

By Rachel
at 2017-07-19T17:41

這三樣東西我起碼五年沒碰過了如果跑步還無法減肥那只能用東榮牌了

By Hedda
at 2017-07-20T00:36

我以前也騎車,跑步效果實在好太多了

By Bennie
at 2017-07-20T07:30

我跑3年了！肚子沒有一天瘦過，反而越大

By Harry
at 2017-07-20T14:25

運動量再大也會在某個時候開始取得新的動態平衡何況...

By Skylar Davis
at 2017-07-20T21:20

我也是每週三次.月跑量在80~130左右,三年瘦了2kg..

By Catherine
at 2017-07-21T04:14

飲食不忌口..有機會照樣大吃大喝.

By Lauren
at 2017-07-21T11:09

不過沒有瘦局部這回事

By Brianna
at 2017-07-21T18:03

經濟性，消耗的熱量不會一樣，飲食控制比較重要。

By Elma
at 2017-07-22T00:58

老話題了，飲食

By Kristin
at 2017-07-22T07:52

飲食最重要啦你光跑一直吃還是無法減肥

By Margaret
at 2017-07-22T14:47

基因問題結案

By Ida
at 2017-07-22T21:41

要配合重訓效果會比較好

By Mia
at 2017-07-23T04:36

每天一小時強度很高耶，月跑量破300……

By Ethan
at 2017-07-23T11:31

能量守恆, 只要你花費的比補充的多, 一定會瘦

By Todd Johnson
at 2017-07-23T18:25

之前3個月83降到73，從不忌口，幾乎每週一公升冰淇淋，但是73後就卡住了，然後開始偷懶跑步次數減少，半年後又回到79

By Hardy
at 2017-07-24T01:20

跑步是三鐵裡最燒熱量的運動，我ㄧ週6天坡度3.5、跑10.5K，還要搭配其他運動與飲食，ㄧ個月3kgs，撐過停滯期就會降體重了。我是媽媽。

By Joseph
at 2017-07-24T08:14

我週跑高強度破百，腹肌上還是有一層肉

By Zora
at 2017-07-24T15:09

跑步也要忌口雕塑局部身材要靠重訓～

By Skylar Davis
at 2017-07-24T22:03

重訓消脂的效果很弱好嗎不過不是這樣就不重訓

By Kama
at 2017-07-25T04:58

減脂最重要的一定還是飲食

By Ursula
at 2017-07-25T11:52

純重訓or純有氧效果有限。但先重訓再有氧，消脂效果很好但飲食才是最重要。三分練、七分吃。

By Hedy
at 2017-07-25T18:47

我不高165 練最勤月跑量約300 幾乎都是5分速在練

By Emily
at 2017-07-26T01:41

體重60上下。後來少練月跑量100以內體重一樣最近又勤練。反而重了2公斤

By Todd Johnson
at 2017-07-26T08:36

路跑半年加控制飲食，腰圍從37到目前31~32，越跑越上癮，工作日不加班就去跑6K~至10K，週末有一天會跑至少半馬的LSD

By Margaret
at 2017-07-26T15:31

慢跑1.6km可以消耗可憐的100大卡，1碗白飯約280大卡。

By Vanessa
at 2017-07-26T22:25

你覺得跑1.6km和吃掉一碗白飯比起來，那個又快又輕鬆?

By John
at 2017-07-27T05:20

搭配重訓吧把跑步當熱身跟調節體力用另外只靠有氧要塑身飲食要非常非常控制去fitness版看看吧

By Vanessa
at 2017-07-27T12:14

我以前也是光游泳跑步不重訓的啊一個月瘦半公斤算極限了加了重訓後以及飲食控制二個月狂瘦6公斤體脂直接23變14 現在過了減脂期沒運動日TDEE 1800卡飲食幾乎也不用控制有運動日 TDEE 直接2300卡根本是可以大吃大喝等級這樣也照瘦

By Mason
at 2017-07-27T19:09

你就是愛吃而已，怪跑步幹嘛。幫跑步 QQ

By Liam
at 2017-07-28T02:03

要不要把你一天吃的東西po上來

By Olga
at 2017-07-28T08:58

即便用月跑量超過200km，但是每次的吃下去的熱量很高，還是會瘦不下來的！

By Tracy
at 2017-07-28T15:52

要消哪裡還是看基因吧！我月跑80左右時瘦的只有肚子，跑到100多的時候才開始瘦大腿，但別的地方沒什麼明顯的瘦

By Isabella
at 2017-07-28T22:47

正解，除非你基因好是運動就會瘦不需要忌口的類型，否則減脂增肌都是飲食>>>>>>運動

By Mason
at 2017-07-29T05:42

我也覺得是基因，因為我都只消肚子和臉

By George
at 2017-07-29T12:36

跑的時候要縮小腹

By Candice
at 2017-07-29T19:31

重訓比較有效

By Xanthe
at 2017-07-30T02:25

跟基因絕對沒關係，沒重訓前我一直以為鮪魚肚就是一輩子

By Lauren
at 2017-07-30T09:20

了，重訓後不但肚子不見、隱約六塊肌會讓你相信值得重訓

By Candice
at 2017-07-30T16:14

最好是沒關係。先瘦哪裡本來就是看基因有些人天生腹肌線條明顯、有些人天生腹肌只有四塊

By Selena
at 2017-07-30T23:09

這些都是基因。不是最後結果一樣，就是跟基因無關

By Hardy
at 2017-07-31T06:03

腹肌明顯與否或幾塊跟基因的確有關，但是如果是消肚子讓腹肌浮出來，基因影響就沒那麼大除非你真的天賦異稟，脂肪就是死都不肯堆在肚子

By Ivy
at 2017-07-31T12:58

完全同意。只是"跟基因絕對沒關係"太武斷

By Franklin
at 2017-07-31T19:52

我也是很晚很晚才出腹肌的那種，所以我知道跟基因有關QQ

By Xanthe
at 2017-08-01T02:47

腹肌會有幾塊取決於基因，只能到4塊者，很難練6塊以上。

By Rae
at 2017-08-01T09:42

難怪胖子會說，我天生就是胖，原來如此

By Doris
at 2017-08-01T16:36

飲食是重點

By Kama
at 2017-08-01T23:31

飲食很重要阿，有句話說腹肌是廚房練出來的

By Sierra Rose
at 2017-08-02T06:25

我就是只有跑步沒重訓，因為肚子消了就看到腹肌了啊，但我覺得不會瘦的地方除非真的弄到很瘦很瘦狂操吃很少，不然都不會變，重訓效果也不大

By Cara
at 2017-08-02T13:20

四塊腹肌的基因，"不可能"練成六塊，阿諾也是四塊。

By Irma
at 2017-08-02T20:14

屯積脂肪取決飲食+基因，跟天生胖兩回事，好嗎

By Sarah
at 2017-08-03T03:09

酒/糖這兩者熱量容易屯積內臟脂肪，可以看史考特的書。

By Selena
at 2017-08-03T10:03

訓練太弱了 1.跑前先作8分鐘腹部運動 2.跑十公里

By Bennie
at 2017-08-03T16:58

3.健腹輪100下 4.只能吃到基本代謝的熱量

By Bethany
at 2017-08-03T23:53

一週三次一次六公里一個月應該還不到100公里吧 ……

By Caroline
at 2017-08-04T06:47

飲食

By Necoo
at 2017-08-04T13:42

一年身體習慣這樣的距離跟速度了就不會有變化

By Annie
at 2017-08-04T20:36

只吃基代，不是認真的吧.....

By Regina
at 2017-08-05T03:31

跑步一小時一百卡是誰說的......

By Catherine
at 2017-08-05T10:25

我每天6分速跑5k，月跑量150，2年來沒變瘦也沒變胖，但四肢看得到肌肉線條。想減重時都會搭配節食...

By Michael
at 2017-08-05T17:20

越跑越胖的一定都是跑像星光馬這樣的辦桌馬(指

By Frederic
at 2017-08-06T00:14

飲食跟重訓啦! 君不見一堆人跑完小酌的XD

By William
at 2017-08-06T07:09

一定要搭配飲食我靠跑步肚子瘦超多雖然大腿一樣粗QQ

By Catherine
at 2017-08-06T14:03

我靠跑步加稍微控制飲食瘦了快20公斤肚子也不見了現在比較少跑了但是還是沒有變胖

By Tom
at 2017-08-06T20:58

我每天慢走半小時靠飲食控制3個月瘦5公斤

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By Caitlin
at 2017-07-12T22:20

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