跑步的訓練質量 - 路跑 Road Running

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By Noah
at 2013-02-11T00:39

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請問各位跑友
在月總里程不變情況下
假設計畫月跑150k
想要增強肌耐力
將來可以跑半馬甚至全馬
訓練方式以下列何種為宜呢?

1.每1天5k(30/1*5k=150k)

2.每2天10k(30/2*10k=150k)

不要建議每天10k
只是業餘跑身體健康的
訓練量大，腳也是需要休息的

上面兩種方式只是假設
只是想知道在總訓練里程固定之下
到底是少量多跑還是多量少跑
哪種方式的訓練效果比較好呢?

謝謝~



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Tags: 路跑

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2013-02-12T09:08
肌耐力應該是拉長距離吧~我是2的這種(因為跟重訓錯開XD)
Ula avatar
By Ula
at 2013-02-13T17:37
既然已經說好是要跑健康的....那要練肌耐力是要?????
Heather avatar
By Heather
at 2013-02-15T02:06
跑身體健康就不能練肌耐力？哪一國的邏輯
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-02-16T10:35
輕鬆跑就好了~~為何要求運動強度來加強肌耐力呢???
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-02-17T19:05
我會 5 10 15 20中間有間隔，超過20休兩天，5天天，超過10休一天
Mia avatar
By Mia
at 2013-02-19T03:34
事情多就少跑，事情少或放假就多跑，盡量路線有變化
Connor avatar
By Connor
at 2013-02-20T12:03
基本上就是放鬆跑~~克服心魔之後...跑到累就回家不勉強就好持之以恆的累積比什麼招都有效~
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-02-21T20:32
以跑馬為目標，那應該是2比較好。
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-02-23T05:01
但我覺得用2跑馬後面應該享受不到過程的美好
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-02-24T13:30
"質量" =_=" 你是要說質還是量...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-02-25T22:00
我也是業餘跑者～我一開始是每天跑五Ｋ。一個禮拜休
Joseph avatar
By Joseph
at 2013-02-27T06:29
息一天，跑了兩個禮拜之後，試著當中有一兩天跑到8K。
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-02-28T14:58
再過兩個禮拜8K再加到10K。之後一個禮拜跑四到五次。
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-03-01T23:27
有時間就跑10K以上，一個禮拜至少跑一次20K以上。沒時間就加快速度6K、8K這樣跑。
Susan avatar
By Susan
at 2013-03-03T07:56
多個10K用周訓練量40來算~5+5+10+休+20+休+休剛好一周XDD
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-03-04T16:25
建議第一個5強度強一點~剛休息過~第二個5輕鬆一點.
Mason avatar
By Mason
at 2013-03-06T00:55
以跑馬為目標，那應該是 https://muxiv.com
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-03-07T09:24
"質量" =_=" 你 https://daxiv.com
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-03-08T17:53
以跑馬為目標，那應該是 https://noxiv.com
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-03-10T02:22
建議第一個5強度強一點 https://moxox.com

台南過年期間賣跑鞋的店

Heather avatar
By Heather
at 2013-02-10T18:14
剛興沖沖的到各版大推薦的蔡氏，想説買雙鞋過新年，結果貼一張紅紙＂放到14號＂啊 有可以介紹新營的跑鞋店嗎？因為明天要去新營待2天。 - ...

猶豫不定買美津濃女鞋

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By Olive
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Regina avatar
By Regina
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初馬是不是不該穿「馬拉松鞋」？

Hedda avatar
By Hedda
at 2013-02-08T15:19
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紀錄片尋找路跑特殊人物故事

Queena avatar
By Queena
at 2013-02-08T14:46
我們是影片製作公司 想要製作一個關於路跑的紀錄片 希望尋求特殊關於路跑者的故事 例如特殊原因開始接觸路跑 或因為路跑生命有了改變 如果你希望你的故事被拍攝成紀錄片 與大眾分享 請與我們聯繫 來信希望附上你的動人故事與簡單的介紹 若有適合 我們會再和您聯繫 謝謝 來信請寄director.edenatgmai ...