跑步環台的念頭 - 路跑 Road Running

※ 引述《qoo221 (coldesrrrrr)》之銘言：
: ※ 引述《relx741222 (台南的太陽很毒阿!!!)》之銘言：
: : 我從第一次半馬跑完後一直很想來環台一次
: : 這念頭每次講出來都被朋友笑不可能或是瘋了之類~~~
: : 直到之前看到版上某位跑友po出他要環台的計劃
: : 我看到整個熱血起來了，有去跑者廣場看過一些文章了
: : 只是對於我連騎機車環台都沒有經驗的人，適合自己一個人環台跑嗎??
: : 還是有人也想跟呢??原po我住台南!!!想說一月一號當天出發!!!
: : 不過目前都只是自己想的啦!身邊朋友沒人跟我討論這些東西，
: : 來版上問看看各位跑友的意見。
: 有大大推文提到單車和跑步
: 稍微野人獻曝給大家參考
: 今年過年時單車6天環島
: 同行的則是5天...
: 基本上單車只要拉筋有用好
: 熱量夠
: 就是一直衝了
: 每天都從早衝到晚150km/day吧(西部可以到180km)
: 那時小的還在半馬階段
: 後來環島結束萬金石第一個全馬..
: 跑完休息了一周才能再跑(第3天第4天腿開始發出聲音表示放鬆了)
: 單車會幫你支撐重量 不過跑步就..

我從單車領域 轉練跑步...

單車相對來說 運動傷害沒那麼容易發生
就算累到踩不動...純平路佔多數地形慢慢龜也龜的完....
而且單車能單日100-200KM完成的人數是很多的..
不需要很長時間的基礎段練就辦的倒
我從一個練車練很大的體能開始轉跑步
雖然沒有很強 但是至少當初武嶺大概也是4HR內的實力

只能說跑步要增加里程跟訓練量一定要慢慢來...
第一個月 一開始跑個3-5K沒事....
被強迫練到單次10K就開始起水泡.....
到後來10K沒事...15-20K開就開始爆掉 起水泡 肌肉發炎

現在開始準備全馬....
從短程開始訓練長程LSD....
當跑到20K 25K 30K 35K 都是不同的挑戰
超過20K開始 每5公里都是一種挑戰...

依我現在的訓練量跟能力....
我跑完長距離LSD 隔1天半-2天身體會有運動傷害的發生 EX.肌肉OR肌腱發炎
當下也只能暫停訓練(這些副作用都會讓我決定不能再運動免的真的變成傷害)
目前周訓練量大概60-80公里之間....
我沒有把握天天跑50-60公里不會身體壞掉

照原PO說的...之前只有跑過半馬的經驗...
猜測應該沒做過30公里以上的LSD訓練...不如先試試長途的訓練就可以知道狀況了
然後再嚐試多天連續的LSD測試 就知道自己能不能這樣玩 要怎麼調試 補給 回復
現在離過年還很久 開課表開始練都還來的及

有準備的計畫 才是兼具智慧跟勇氣
沒準備的計畫 只是匹夫之勇弄壞身體划不來

只能說你要我現在5天單車環島 我敢說我辦的到
我已經3個月沒練車了 我還是有這樣的信心

你要我現在跑步環島 天天跑50-60公里
我會說再等等 等我實力夠了準備充足了 我才會去執行

--