膝蓋受傷了 - 路跑 Road Running

原本是周末5K的輕度跑步愛好者
為了報名半馬
從每周10K的運動量
在4周內拉高到每周60-70K

結果，左膝膝蓋外側開始疼痛
上網搜尋，原本以為是ITB的問題

後來還是決定去看復健科醫生
醫生判斷是韌帶發炎
除了做復健，也做物理治療
星期一到星期四做了4次，發現不痛了
星期六又去跑15K，跑完冰敷，感覺還不錯。
星期天再跑5K，
嗚嗚嗚，又開始痛了

把剩下二次的療程做完，還是沒有改善
再次掛號看醫生，醫生很驚訝
才休息不到一週又去跑步
軟組織修復至少要四周阿～～～～

(哭哭阿，你當初只說休息，又沒說要休息多久～～)

我說月底有半馬耶！
醫生說，就中間都別跑，好好休息四周，
到月底直接去跑半馬應該還可以，
否則軟組織變成慢性發炎，就一輩子反覆發作，甭跑了
休息中間可以做不過度拉扯膝蓋韌帶的肌力訓練及伸展

[心得]
受傷就去看醫生，
問網友問跑友問板友上網google等隔空抓藥的方式是沒有用的。
該看醫生就看醫生，該復健就復健，該休息就休息。
腳癢可以用手指摳，或是泡足爽(大誤阿～）
休息是為了跑更久的步阿～～～～～～～～～

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