跑步減肥分享及希望健檢 - 路跑 Road Running

我是男生，身高165，9月初決定開始減肥，從90公斤到減肥到今天是75公斤


我一開始跑步因為久沒運動，所以一跑動一下痛三天不能跑，接受建議從每天快走開始

每天下午4點左右開始跑，暖身10分鐘收操10分鐘，一開始快走40分鐘(4-6公里)，然後覺得身體適應了不痠痛了就慢慢加強跑步量

現在是每天1小時，跑國小200公尺操場是先走3圈熱身，然後慢跑2圈走半圈一直持續，就固定跑1個小時，大概36圈操場



不過2個月以來每天雙腳小腿肚跟股四頭肌都會痠痛，每天都會擦肌樂+熱敷，如果隔天全用快走就不會痠了



我想詢問版上各位先進是否每天這樣跑步會傷腳，我已經認真爬文+精華區一個多小時了

在我不專業想法中，版上各位達人每次都是10K起跳而且都是全部用跑的，我這樣半跑半走大概走12圈跑24圈算是低強度

我想要養成每天跑步習慣，目標是每天運動1個小時然後盡量消耗熱量，我需要做出哪些改變了

長期來說我的跑步目標應該設定在多少公里/小時內呢? 希望各位能協助我更了解慢跑


減肥分享
跑步真的是減肥過程中一項非常好的運動，但吃的也很重要，我目前午晚餐都是吃約1/4碗飯，魚跟肉3指並排大小各一塊，水果一份，菜不受限..目前大約2碗菜。料理共用約2匙油

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