跑步機練3000 - 路跑 Road Running

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By Hedda
at 2010-08-30T11:13

Table of Contents

小弟有在健身房重訓的習慣

重訓完通常會慢跑 我通常設定SPEED 9..然後跑35分鐘左右(大概一個禮拜跑三次)

最近有參加一個3千公尺小比賽~11月初要比

參加原因是想PUSH自己有氧減脂..還有加強自己的心肺

請問要怎麼再跑步機上練三千..?

我知道去操場跑比較有效~一個禮拜大概會去操場跑一次(約40分)

速度跟坡度該如何設定?兩個月能跑進13分嗎(畢竟都報名了~不想輸人家太多)

PS之前跟著部隊跑三千..19分(我是替代役)


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Tags: 路跑

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-08-30T21:17
部隊的成績可能要打點折扣
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By Zenobia
at 2010-08-31T07:22
20分內滿百..所以跟著跑就19分...我想我大概可以17分左右
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By Catherine
at 2010-08-31T17:27
你現在3K跑幾分~有在戶外跑過嗎
Iris avatar
By Iris
at 2010-09-01T03:32
您好!大約16~17分吧!一個禮拜跑一次操場~~
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By Megan
at 2010-09-01T13:36
speed 12k/hr 要跑15分，最後兩圈拼1：30秒也要14分..
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By Rachel
at 2010-09-01T23:41
3000沒有11分鐘 上下出去比很難有名次 建議配速400M
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By Charlie
at 2010-09-02T09:46
的操場練 1圈跑100秒上下 最後半圈45 左右 慢慢變快
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By Skylar Davis
at 2010-09-02T19:51
一周練個兩次間歇 操兩個月要13分不無可能
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By Victoria
at 2010-09-03T05:55
感謝各位大大~~
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By Valerie
at 2010-09-03T16:00
魔鬼訓練要小心別受傷
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By Lucy
at 2010-09-04T02:05
卡耳快去魔鬼運練!!!訓
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By Charlie
at 2010-09-04T12:09
快了快了再等等別急~"~
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By Barb Cronin
at 2010-09-04T22:14
若跑步機的坡度最高是10 建議將坡度調到3唷~~
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By Audriana
at 2010-09-05T08:19
當然 能練到越高越好~~
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By Odelette
at 2010-09-05T18:24
遙想當年當憲兵，3千13分整跑步機練的

操場跑步有什麼禮儀要注意嗎？

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By Lily
at 2010-08-30T08:59
昨天去跑步時 遇到讓我不太舒服的事 因為小弟跑步的資歷很淺 不太了解這種行為是否有代表什麼意思 還請經驗豐富的版友能為我解惑一下~~ ----------------------------------------- 昨天晚上和閃光一起去大學的操場跑步 我們在跑道邊做暖身運動的時候 就有注意到第 ...

2110太魯閣馬拉松

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By Doris
at 2010-08-29T23:29
我又出來揪團了=v=/ 這次的團… 1.沒有一起報名 2.以住市區靠近火車站為主 3.性別不拘 所以會介意跟男生一起住的女性朋友可能抱歉囉 因為住宿的房間也要看旅館那邊怎麼安排 當然房間足夠的情況下還是會分開睡 截止日期：9/1 23：59：59 再不訂房要去睡大馬路了！╰(─皿─)╯ - ...

羊毛襪

Yuri avatar
By Yuri
at 2010-08-29T21:37
每次只要跑超過5km.. 腳趾頭前面或是食指和大拇指中間就會起水泡! 試過版上的穿五指襪再穿一般襪子 也試過買了貴桑桑的運動襪 全都無效..Q_Q 想試試版上說的羊毛襪 可是該在哪裡買到純羊毛的襪子呢? 在台北市區! --- 只要跑超過5km就會起水泡 雖然不至於到痛 但每次跑完就起水泡實在 ...

可以請推薦跑鞋嗎? (昨天ultima被偷了 Orz..)

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-08-29T21:24
性別：男 身高：168cm 體重：66kg 每週跑步天數：2-3天 每次跑步距離or時間：5k 或 45 分鐘 跑步地點/地面：通常在小學pu跑道,最近跑大安森林公園外圈..算水泥地嗎? 足弓、足內翻程度：足型在中足弓neutral到flexible之間...內翻應該是無 其他特殊需求：腳底有舊傷,有點像是足 ...

今年第二次LSD

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By Victoria
at 2010-08-29T20:14
搬家到金門，不知不覺就過了九個月。 上一次的LSD應該是1月還是2月吧?照地圖繞了小島的一個角落， 大致上是從山外到民俗文化村，來回走不同的路，約26k。 從老婆肚子愈來愈大，到小寶貝出生，幾乎沒什麼跑。 8月1日起，我以and#34;健康的老爸是對老婆和兒子的責任and#34;為藉口， 實際上只是愛跑步而已 ...