跑步時雙腳膝蓋與左腳足弓處會疼痛 - 路跑 Road Running

今年 年初開始重新練習跑步，
原本也沒在注意姿勢，(沒熱身，也沒收操)
就利用直覺在跑步，穿著一般厚底野跑鞋
(有時穿著沒彈性的彷crocs就去跑了 )
一切都還不錯 (可能是自我感覺良好)
10km 最快到50 min左右
(現在完全想不起來當時怎跑)

直到後來想要跑更長程，挑戰半馬，
上網開始尋找資料，
看到很多人在推姿勢跑法，
去買了書也買了光碟，
開始思考怎麼跑步，
但我發現我變成不會跑步了 >"<
第一次試跑姿勢跑法，
跑了四公里，膝蓋就開始痛，只好用走的回家，
然後，之前就一直只能持續在4km左右，
再上去腳會越來越痛，
若跑到7km左右後，必須要休息到一個星期才會好一些。

也把原本的厚底鞋，換成 美津濃的前足跑法鞋，
然後，注意自己在使力上的問題，
可是總是好像沒什麼進展。
直到今天，跑了三公里就開始邊走邊跑，
仍然不知道自己問題出在哪裡，
於是上來求助板友
不知道有沒有人對於這樣的問題有什麼看法，
或需要往哪個方向加強練習
或是有哪裡有教練可以求助。
萬分感謝

基本資料分隔線
====================================================

性別：男
身高： 183
體重： 82~84
每週跑步天數： 3天 =>1~2天
每次跑步距離or時間：原來10 60 min => 4km 30~40min
跑步地點/地面：景美溪 柏油 or 國中pu
距離用餐時間？ 1 小時以上
是否有做暖身？暖身時間、方式？ 有 5 min
是否有做收操？收操時間、方式？ 有 5 min
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
左腳 足弓痛到腳跟(起床及跑的時候最痛)
雙腳膝蓋跑步時會痛，跑完隔天走路膝蓋有一點痛，
下樓梯會痛 持續三天左右，
直到不痛再休息一點才會再去跑步

是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無

--