跑步時身體的傾角 - 路跑 Road Running

Iris avatar
By Iris
at 2014-01-03T21:56

Table of Contents

許多跑者都知道跑步時身體要前傾
創造出往前的慣性
讓跑步更省力

頂級跑者
跑步時的前傾幅度比一般人還大很多

如何增加前傾幅度
最簡單的兩個方法：

1.鍛鍊下背：
利用徒手或重量訓練鍛鍊豎棘肌，可使跑者前傾時仍可維持身體穩定
當前傾幅度越大，穩定身體的能力就月顯重要

2.伸展腳踝：
腳踝的柔軟度也很重要，當你已確實鍛鍊好下背
卻發現前傾角度無法增加，你應該好好針對腳踝柔軟度進行改善

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Tags: 路跑

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2014-01-04T11:42
日本很直耶 http://www.youtube.com/watch?v=F2XSIJA9CLI
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-01-05T01:29
世界級選手可以達20多度
Ida avatar
By Ida
at 2014-01-05T15:15
大大已經跑的比一樓連結的日本選手快了嗎???有神快拜~
Irma avatar
By Irma
at 2014-01-06T05:01
想請問如何創造向前的慣性呀???
Heather avatar
By Heather
at 2014-01-06T18:48
身體前傾就行了呀 百米BOLT的傾角很可怕
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-01-07T08:34
那麥克傑克遜應該超威的厚~
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-01-07T22:21
Bolt越跑越慢?http://www.youtube.com/watch?v=21rkesYI8Co越跑慣性越小???
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-01-08T12:07
完完全全支持micco......
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-01-09T01:54
利用地心引力幫你向前 科科
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-01-09T15:40
感覺原PO是倒因為果 追求前傾加大-->速度就會變快事實上單純改變姿勢前傾加大 不會讓你的速度突然就變快
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-01-10T05:27
速度無法變快的變因太多 不單單只是姿勢造成的
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-01-10T19:13
而前傾無法加大也有很多因素 速度不夠快當然是原因之一
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-01-11T08:59
有些黑人小時候跑野外,靠前傾推蹬習慣一直沒改...所以~核心肌群強到能hold住上半身不亂晃就是省力了~
Eden avatar
By Eden
at 2014-01-11T22:46
但在VO2MAX 肌力 肌耐力...等因素沒有增進之下 只單純的
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-01-12T12:32
想靠增進前傾角就可以加快速度 有點太理想化了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-01-13T02:19
原Po有看過大迫傑或是宇賀地強的跑姿嗎,很直喔
Queena avatar
By Queena
at 2014-01-13T16:05
起跑前傾是加速期的技巧部份，不是巔峰及衝刺的跑姿
Oliver avatar
By Oliver
at 2014-01-14T05:52
應該是骨盆往前,但是身體是直的吧...
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-01-14T19:38
蠻多黑人上半身的確前傾~
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-01-15T09:25
跑很快才需要前傾吧
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-01-15T23:11
可是姿勢跑法不是教我們身體要往前傾嗎@@?
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-01-16T12:58
那本書裡面也有說這不是教你怎樣跑的快的方法吧~
Olga avatar
By Olga
at 2014-01-17T02:44
10000m 28:xx 算快還是慢??
Olga avatar
By Olga
at 2014-01-17T16:30
姿勢跑法從天生前腳掌著地 到前傾 到pull 全都有研究去挑戰 誰跟你說姿勢跑法說的就一定是對的
James avatar
By James
at 2014-01-18T06:17
不只長跑 本來各種運動的理論派別研究就很多 不知為何一
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-01-18T20:03
本書就打趴其他一堆專業的論文研究...一堆人深信不疑...
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-01-19T09:50
https://www.youtube.com/watch?v=hB48EZDPCGk大家聽聽台灣馬拉松紀錄保持者的教學影片吧裡面有提到身體要前傾
Selena avatar
By Selena
at 2014-01-19T23:36
姿勢前傾符合人體工學 但就是有高手不前傾也很厲害
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-01-20T13:23
所以你也不能說不前傾就是錯的 頂多只能說你自己會這樣跑
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-01-21T03:09
身體前傾可能真的有好處在 但我想那絕不會是什麼"創
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-01-21T16:56
造往前的慣性" 軀幹往前傾斜那一下 的確有地心引力拉
Harry avatar
By Harry
at 2014-01-22T06:42
動它 讓你有身體往前動的感覺 但一旦你撐住軀幹讓它
Robert avatar
By Robert
at 2014-01-22T20:28
停住 就不存在那股向前的動力了
Heather avatar
By Heather
at 2014-01-23T10:15
前傾速度是比較快沒錯 但我只敢在最後加速才敢用 不覺得省力
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-01-24T00:01
難怪火影忍者超快 (誤,,,身體微微前傾應該是靠著體重維持慣性,刻意前傾 速度會變快沒錯,但雙腿需要花費更多的力量維持平衡,對腿力不足的者來說根本無法持久,更別說省力跟速度都能兼顧了。
Candice avatar
By Candice
at 2014-01-24T13:48
http://www.youtube.com/watch?v=EC6yIBVpHgk
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-01-25T03:34
東華大學鐵人隊教練徐國峰~也是要求要前傾 影片可以參考
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-01-25T17:21
我覺得前傾應該是抓到骨盆往前的慣性後產生的外觀結果，但不是姿勢的重點。太刻意專注在某個部位反而會變成負擔
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-01-26T07:07
跑步時自然會前傾 但不是刻意去追求前傾及前傾角度
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-01-26T20:54
頂級跑者明顯大於一般人是步幅吧。不知道版大指的前傾是跑步當中大小腿蹬地伸直時對地面的角度還是單純就上半身的前傾角度？
Susan avatar
By Susan
at 2014-01-27T10:40
討論那麼多 不如好好去練跑 呵呵 不會受傷就是好跑法XD
Liam avatar
By Liam
at 2014-01-28T00:27
再快 心肺跟不上 肌力 肌耐力不足 一樣是空談
Harry avatar
By Harry
at 2014-01-28T14:13
許績勝大大有說前傾要到20%嗎???
Mary avatar
By Mary
at 2014-01-29T03:59
跑步該怎麼跑就是徐國峰翻譯的~自然他的影片有符合也正常XD
Olive avatar
By Olive
at 2014-01-29T17:46
建議你多跑一些再回去翻那本書~才會懂裡面的真義啦~
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-01-30T07:32
http://don1don.com/archives/7077
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-01-30T21:19
川內優輝的姿勢分析 他只有傾一點點
Linda avatar
By Linda
at 2014-01-31T11:05
兩張照片的地面不一樣高喲~
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-02-01T00:52
微向前傾是因為讓軀幹在推蹬期間和受力方向成一直線~
Linda avatar
By Linda
at 2014-02-01T14:38
請參考氣功跑步棉裡針部份~不過跑步該怎麼跑又不承認有推蹬
Irma avatar
By Irma
at 2014-02-02T04:25
等級一的跑者就去練等級99的武功 會不會太早了點?
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-02-02T18:11
不要拖許績勝跟徐國峰下水...........
Isla avatar
By Isla
at 2014-02-03T07:57
他們的成就跟專業值得尊敬 但是在討論對不對的時候
Liam avatar
By Liam
at 2014-02-03T21:44
請就事論事 另外 微前傾早在1980年代的教科書的教科書就有提及 那時候姿勢跑法都還沒生出來
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-02-04T11:30
但不是"刻意"前傾 這是不一樣的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-02-05T01:17
經過觀察後大部分頂尖跑者的前傾不代表非頂尖跑者要跟著刻意前傾 這個應該不難懂
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-02-05T15:03
另外舉例 步頻180也不是姿勢跑法發明的是經過觀察後發現 頂尖跑者幾乎不管在什麼樣的速度
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-02-06T04:50
下 步頻都會在180左右 經過jack一年的觀察只有兩位跑者步頻不到180
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-02-06T18:36
這也是透過觀察後的結果 但是不代表非頂尖跑者需要強迫自己去步頻180 這個叫做東施效顰
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2014-02-07T08:23
搞到最後甚至變成有人說提升速度是要提升步頻
Mason avatar
By Mason
at 2014-02-07T22:09
我的天阿.......一開始就只是ㄧ個"觀察後"的結果而已
Queena avatar
By Queena
at 2014-02-08T11:56
我自己跑步步頻超過180非常多 難道我是頂尖中的頂尖
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-02-09T01:42
???? 觀察後的結果跟強制要這樣做是兩個不同概念
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-02-09T15:28
推樓上
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-02-10T05:15
推樓上,好奇想問步頻是多少
Christine avatar
By Christine
at 2014-02-10T19:01
推 樓樓上
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-02-11T08:48
兼顧了。 https://noxiv.com
Eden avatar
By Eden
at 2014-02-11T22:34
姿勢跑法從天生前腳掌著 http://yaxiv.com

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