跑步時身體的傾角 - 路跑 Road Running

Iris · 2014-01-03

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許多跑者都知道跑步時身體要前傾
創造出往前的慣性
讓跑步更省力

頂級跑者
跑步時的前傾幅度比一般人還大很多

如何增加前傾幅度
最簡單的兩個方法：

1.鍛鍊下背：
利用徒手或重量訓練鍛鍊豎棘肌，可使跑者前傾時仍可維持身體穩定
當前傾幅度越大，穩定身體的能力就月顯重要

2.伸展腳踝：
腳踝的柔軟度也很重要，當你已確實鍛鍊好下背
卻發現前傾角度無法增加，你應該好好針對腳踝柔軟度進行改善

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路跑

All Comments

Olive2014-01-04

日本很直耶 http://www.youtube.com/watch?v=F2XSIJA9CLI

Aaliyah2014-01-05

世界級選手可以達20多度

Ida2014-01-05

大大已經跑的比一樓連結的日本選手快了嗎???有神快拜~

Irma2014-01-06

想請問如何創造向前的慣性呀???

Heather2014-01-06

身體前傾就行了呀百米BOLT的傾角很可怕

Charlie2014-01-07

那麥克傑克遜應該超威的厚~

Lauren2014-01-07

Bolt越跑越慢?http://www.youtube.com/watch?v=21rkesYI8Co越跑慣性越小???

Caitlin2014-01-08

完完全全支持micco......

Hedda2014-01-09

利用地心引力幫你向前科科

Ursula2014-01-09

感覺原PO是倒因為果追求前傾加大-->速度就會變快事實上單純改變姿勢前傾加大不會讓你的速度突然就變快

Hamiltion2014-01-10

速度無法變快的變因太多不單單只是姿勢造成的

Tracy2014-01-10

而前傾無法加大也有很多因素速度不夠快當然是原因之一

Jacky2014-01-11

有些黑人小時候跑野外,靠前傾推蹬習慣一直沒改...所以~核心肌群強到能hold住上半身不亂晃就是省力了~

Eden2014-01-11

但在VO2MAX 肌力肌耐力...等因素沒有增進之下只單純的

Ethan2014-01-12

想靠增進前傾角就可以加快速度有點太理想化了

Suhail Hany2014-01-13

原Po有看過大迫傑或是宇賀地強的跑姿嗎,很直喔

Queena2014-01-13

起跑前傾是加速期的技巧部份，不是巔峰及衝刺的跑姿

Oliver2014-01-14

應該是骨盆往前,但是身體是直的吧...

Audriana2014-01-14

蠻多黑人上半身的確前傾~

Wallis2014-01-15

跑很快才需要前傾吧

Isabella2014-01-15

可是姿勢跑法不是教我們身體要往前傾嗎@@?

Kelly2014-01-16

那本書裡面也有說這不是教你怎樣跑的快的方法吧~

Olga2014-01-17

10000m 28:xx 算快還是慢??

Olga2014-01-17

姿勢跑法從天生前腳掌著地到前傾到pull 全都有研究去挑戰誰跟你說姿勢跑法說的就一定是對的

James2014-01-18

不只長跑本來各種運動的理論派別研究就很多不知為何一

Quintina2014-01-18

本書就打趴其他一堆專業的論文研究...一堆人深信不疑...

Edwina2014-01-19

https://www.youtube.com/watch?v=hB48EZDPCGk大家聽聽台灣馬拉松紀錄保持者的教學影片吧裡面有提到身體要前傾

Selena2014-01-19

姿勢前傾符合人體工學但就是有高手不前傾也很厲害

Blanche2014-01-20

所以你也不能說不前傾就是錯的頂多只能說你自己會這樣跑

Aaliyah2014-01-21

身體前傾可能真的有好處在但我想那絕不會是什麼"創

Wallis2014-01-21

造往前的慣性" 軀幹往前傾斜那一下的確有地心引力拉

Harry2014-01-22

動它讓你有身體往前動的感覺但一旦你撐住軀幹讓它

Robert2014-01-22

停住就不存在那股向前的動力了

Heather2014-01-23

前傾速度是比較快沒錯但我只敢在最後加速才敢用不覺得省力

Thomas2014-01-24

難怪火影忍者超快 (誤,,,身體微微前傾應該是靠著體重維持慣性,刻意前傾速度會變快沒錯,但雙腿需要花費更多的力量維持平衡,對腿力不足的者來說根本無法持久,更別說省力跟速度都能兼顧了。

Candice2014-01-24

http://www.youtube.com/watch?v=EC6yIBVpHgk

Anthony2014-01-25

東華大學鐵人隊教練徐國峰~也是要求要前傾影片可以參考

Kristin2014-01-25

我覺得前傾應該是抓到骨盆往前的慣性後產生的外觀結果，但不是姿勢的重點。太刻意專注在某個部位反而會變成負擔

Jacob2014-01-26

跑步時自然會前傾但不是刻意去追求前傾及前傾角度

Tristan Cohan2014-01-26

頂級跑者明顯大於一般人是步幅吧。不知道版大指的前傾是跑步當中大小腿蹬地伸直時對地面的角度還是單純就上半身的前傾角度？

Susan2014-01-27

討論那麼多不如好好去練跑呵呵不會受傷就是好跑法XD

Liam2014-01-28

再快心肺跟不上肌力肌耐力不足一樣是空談

Harry2014-01-28

許績勝大大有說前傾要到20%嗎???

Mary2014-01-29

跑步該怎麼跑就是徐國峰翻譯的~自然他的影片有符合也正常XD

Olive2014-01-29

建議你多跑一些再回去翻那本書~才會懂裡面的真義啦~

Hedy2014-01-30

http://don1don.com/archives/7077

Hedy2014-01-30

川內優輝的姿勢分析他只有傾一點點

Linda2014-01-31

兩張照片的地面不一樣高喲~

Elvira2014-02-01

微向前傾是因為讓軀幹在推蹬期間和受力方向成一直線~

Linda2014-02-01

請參考氣功跑步棉裡針部份~不過跑步該怎麼跑又不承認有推蹬

Irma2014-02-02

等級一的跑者就去練等級99的武功會不會太早了點?

Victoria2014-02-02

不要拖許績勝跟徐國峰下水...........

Isla2014-02-03

他們的成就跟專業值得尊敬但是在討論對不對的時候

Liam2014-02-03

請就事論事另外微前傾早在1980年代的教科書的教科書就有提及那時候姿勢跑法都還沒生出來

Barb Cronin2014-02-04

但不是"刻意"前傾這是不一樣的

Rebecca2014-02-05

經過觀察後大部分頂尖跑者的前傾不代表非頂尖跑者要跟著刻意前傾這個應該不難懂

Kelly2014-02-05

另外舉例步頻180也不是姿勢跑法發明的是經過觀察後發現頂尖跑者幾乎不管在什麼樣的速度

Yuri2014-02-06

下步頻都會在180左右經過jack一年的觀察只有兩位跑者步頻不到180

Wallis2014-02-06

這也是透過觀察後的結果但是不代表非頂尖跑者需要強迫自己去步頻180 這個叫做東施效顰

Carolina Franco2014-02-07

搞到最後甚至變成有人說提升速度是要提升步頻

Mason2014-02-07

我的天阿.......一開始就只是ㄧ個"觀察後"的結果而已

Queena2014-02-08

我自己跑步步頻超過180非常多難道我是頂尖中的頂尖

Tracy2014-02-09

???? 觀察後的結果跟強制要這樣做是兩個不同概念

Joseph2014-02-09

推樓上

Hardy2014-02-10

推樓上,好奇想問步頻是多少

Christine2014-02-10

推樓樓上

Bennie2014-02-11

兼顧了。 https://noxiv.com

Eden2014-02-11

姿勢跑法從天生前腳掌著 http://yaxiv.com

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