跑步快的秘訣 - 田徑

By Anonymous
at 2007-08-29T00:00

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我想要跑步快一點~因為馬上就要大隊接力了.所以我想要跑快一點才能追上別人><" 請問跑步都很快的大家!你們是怎麼樣才變得跑步比較快?? 要做什麼事情呢?? 有訣竅或秘訣嗎? 最近沒在跑所以不知道會不會比以前的速度更慢了..?! 我以前有在練田徑..但因為練那個功課要很好.壓力太大所以我就退出了..0.0 有些很矮的或胖胖的人也有跑的很快的耶^^~ 為什麼呢? 請大大教我跑步可以比較快的方法><。
Update:
那爬樓梯可以嗎??我家裡有樓梯..0.0?
Update 2:
對ㄖˇ我家的樓梯不是很長ˊˋ。有一次的時候體育老師一直鍛鍊我們，隔天起床的時候!全身酸痛..肩膀.手.肚子.腳超酸的!!肚子會酸酸的可能是因為老師讓我們做扶力體身..我根本就下不去，因為如果我下去的話會整個趴下去XD 扶力體身好難阿ˊˋ
Update 3:
原地慢跑可以嗎??我家裡的空間很小ㄝ...而且現在學校的下課時間不是便很少了嗎??新聞都出來了= =+ 下去操場到的時候就快打鐘了0.0根本就練不到..而且我家離學校蠻遠的..假日不能去學校練T_T 我的麻煩好像很多...抱歉ˊˋ

Tags: 田徑

All Comments

By Mary
at 2007-08-31T15:47

比賽前才為了要讓成績好看而做更重的練習，小心欲速則不達
練過田徑的人都知道，好體能、好成績，是累積而來的！
「惡補」這兩個字是絕對不會出現在田徑練習裡
如果就要比賽了，而成績仍不理想，你可以試著在每次練習時都徹底暖身、拉筋，練習課表時可以放八分力下去跑！
最重要的是不要讓自己受傷（要是受傷，連比賽都不用比，你已經先輸了）
練習完要認真收操！
如果距離比賽還有一段時間（大約是三個禮拜以上），你可以選擇很多加強爆發力、肌耐力的訓練
例如：多慢跑（三千公尺）或者是跳繩（每一回至少一百五十下）…之類的
你可以請教貴校體育老師或者詢問田徑校隊的同學，選擇適合你的！以不受傷為優先考量，希望你比賽順利！祝福你
(以上是我過去在其他地方的回答)
爬樓梯是可以的！
但希望你家的樓梯光線充足（避免跌倒）
盡量用腳尖踮地，似跑帶跳的方式上樓梯，兩階一步，連上兩樓
然後慢慢走下樓（不要用跑的）
同樣的循環做三次
不要過量！避免小腿肌肉乳酸堆積太多

By Rebecca
at 2007-08-31T13:09

不可否認,若要跑更快,你需要:
1. 加大步伐
2. 加強腿肌
3. 加快腳步
速成法:
1. 練定格跑,每步1.5公尺或更大,依個人能力,連續跑幾百步.
2. 練蛙跳及抬腿跑.
3. 練跳繩,折返跑,及跑下坡.
練跑下坡是蠻有效的,不過很危險.

By Jake
at 2007-09-02T17:30

常常練習慢跑,體能運動加減鍛鍊
跑步要墊腳尖,眼看前方,千萬不可以回頭看對手喔
一切盡力就好,得失心不可太重
會抽筋的話,運動前的熱身一定要喔
也可以吃香蕉

By Yedda
at 2007-08-29T07:28

如果要跑步快的話！
那就只有一個辦法阿。
那就是不段的練習一致練習，等到又一天你就會發現你跑步便快ㄌ而且還更有體力阿。

By Madame
at 2007-09-02T21:00

上面的大大都回答的很不錯喔!!體能訓練真的很重要必須要先有良好充足的體能才能夠應付消耗體能大的短跑尤其是接力賽有時候會有10公尺的差距就是在準備接棒的那一段所以你的身體要訓練成可以跑110公尺的體能!!
綁沙袋也是不錯的訓練技巧但是如果你不想讓大家知道你在訓練的話(我是偷偷練啦.....)我建議你一個方式不錯我在跑大隊接力的前2個星期會去跑山坡(我家附近有啦)爬山的那種一開始會很難跑速度很慢如果你每天花一點時間慢慢練你會發現變得好跑一點等你在山坡也能跑的快的話到平地跑的話就會很快了!!!!平常時間體育課的話還是照樣練習因為訓練接力流暢度也很重要我都是在學校練過後很累很累再去跑山坡效果還不錯體能會大大提升喔回家洗玩澡後做一點拉筋運動並按摩一雙腿記住千萬不要太勉強你的身體若是在比賽前受傷的話會很可惜喔畢竟大隊接力賽這種運動是能增進大家感情的這樣每天練習對自己來說會是一個很棒的學習喔!!!^^ 祝福你可以很順利喔!!!
2007-08-29 13:37:08 補充：
對了!!一定要有充足的睡眠及正常飲食尤其是早餐一定要吃!!

By Jessica
at 2007-08-29T16:14

跑步是要你多練習，就能跑的快ㄌ
有空可以去操場跑步
練習你的肺活量，不僅身體變好，練就出一身好活力
停了一段時間，還是可以跑得很快
只要你有運動
身體自然不會不聽使喚
就能跑出好成績
※切記飲食要正常※

By Caitlin
at 2007-09-02T10:40

＊跑步的秘訣
建議你先到運動用品店買訓練腳的小砂包或小鉛塊，
然後用在腳上，
平常走路最好都帶著，
然後，
跑操場。
一段時間之後，
拆下來的時候，
速度應該會加快許多。
※比賽前一天！不要讓自己太累，不然明天出狀況的機會很高！
　
比賽前，熱身要做，以免受傷。
　
一定要持之以恆，練下去，一定會有成果。
　
【不建議＝　＝a】
　
作弊！
　
注射禁藥，如（（腎上腺素＝　＝a
　　　最後，希望你能奪取冠軍！
2007-08-29 13:19:28 補充：
還有，
如果距離不長的話，
建議以快速衝刺突進，
身體微彎（（保持平衡＝　＝a不要跌倒
用腳尖跑，
不要用大腳掌，
在球隊裡，
我以前都用腳掌跑＝　＝a
所以學長都叫我小怪獸ˇˇ

By Tom
at 2007-09-02T16:29

你需要練一練你的體力以前我也跑的不怎ㄇ快每次跑道一半就已經沒力ㄌ但是自從我開始訓練我的體力之後跑步跑道一半就比較不會沒力氣 (我本來100公尺跑19秒現在變17秒ㄌ對我來說已經很快ㄌ) 希望我的意見你能接受

By Olive
at 2007-08-29T15:46

我們老師曾說過，
要跑步快的話，
就要墊腳尖跑，
就是不要整隻腳碰到地面，
再來重心向前，
身體稍微往前彎，
這樣可以阻擋風力，
這是我老師教的，
我也試過，
效果滿好的，
這樣跑讓我的速度變快了，
你可以試試喔!!
2007-08-30 17:24:34 補充：
爬樓梯喔?
應該行的通，
不過竟量還是不要，
避免受傷拉!!

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