田徑,我想要ㄑ比賽得個好成績... - 田徑
By Aaliyah
at 2007-08-20T00:00
at 2007-08-20T00:00
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請問一下唷 要怎ㄇ讓速度更快 體力更好 我要比800公尺
在3.4個月左右要比賽,請教教我!!!
Update:
我本身自己有做仰臥起坐 蹲跳和蛙跳
Update 2:
我是高2生
Update 3:
沒有比賽經驗
在3.4個月左右要比賽,請教教我!!!
Update:
我本身自己有做仰臥起坐 蹲跳和蛙跳
Update 2:
我是高2生
Update 3:
沒有比賽經驗
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田徑
All Comments
By Andrew
at 2007-08-22T13:22
at 2007-08-22T13:22
這裡面有些是專業的田逕選手,有些是教練,有些是似懂非懂的人,所以您要將這些人給您的答案當做是一些參考,最重要是您自己要先了解自己,您可以怎樣的訓練,例如您每天造上可以起來跑三五公里以上的跑步嗎?這是訓練耐力很好的方,因為800工尺是需要耐力的項目,您下午可以到田逕場跑300或500公尺訓練嗎?速度約80%八到十次(例如300最快為40秒,則約為46-48秒), 每次修息5到10分鐘,跑完時測自己的心跳,不要超過180(每分鐘心跳數)以上,您只剩三個月的時間,所以不要讓自己的訓練過度的太厲害,多一點耐力訓練,速耐力的訓練一星期一次就夠了,因為您可能是初學或略懂一些的人,否則您就不會問這樣的問題,我是按照大專生一二年級的方式告訴您的,您可以斟酌.另外提醒您,配速是很重要的技巧,您要多體會.
冬月 敬上
By Delia
at 2007-08-20T05:51
at 2007-08-20T05:51
早上
可以選擇校外路跑的方式進行體能的訓練,距離可以分為短程(1.5KM~2KM)...中程(2KM~4KM)...長程....(4KM以上)
跑短程的時候可以盡量用8成以上的力量下去跑,但是不是衝刺跑那種喔!!!要不然跑不到1分鐘一定掛(時間大概在8分鐘以內)
中程的就要用配速的下去跑ㄌ以4KM的話時間掌握在15分鐘上下
長程的就是以能跑完為原則.........但是不是慢跑喔!!!至少要用5分力!!!
跑完之後.....做點操....緩和一下自己ㄉ心肺....這樣差不多就可以ㄌ
下午ㄉ話 因為你是中長距離ㄉ....所以課表可能會重一點
慢跑操場~~至全身熱起來...有流汗是一定要的喔.....做暖身操
課表1.
300M X 10~15趟 (38~40秒)建議用配速跑每100M約13秒 每趟休息 90秒到120秒 之後休息時間可以慢慢減少90秒內...這樣可以練你的心肺耐力 (可以分為2~3組來跑...每組中間可以休息長一點但是以身體不冷掉為原則)
課表2.
400M X 5~10趟(60秒內),建議用配速跑每100M約15秒 每趟休息2~3分鐘 同上可分2組做
課表3.
1000M X 5 (160秒~170秒)建議用配速跑每100M約16~17秒 每趟休息3~5分鐘
以上這些不僅是練你ㄉ體力耐力..更重要的是要讓你懂的配速...因為中長距離配速很重要
課表4.
100M X 10趟 X 3組 用折返跑的方式跑 用13秒的速度下去跑
2007-08-21 04:06:38 補充：
還有太多課表可以用 有興趣的話可以MAIL [email protected] ...你一問 我一答 可能會比較快 謝謝
上面那些大概是前2個月的課表..最後一個月課表要改變
By Carol
at 2007-08-23T16:33
at 2007-08-23T16:33
你必須知道800M所要瞭解的一些知識配速、心跳數、最大有氧跑、乳酸門檻…等等，才能讓你有好的成績。
這些可能對不是專業比賽選手比較陌生，那我給你下列建議：
1.每天固定的訓練量，不要中斷。
2.訓練時以增加你的速耐力與肌耐力為主。
課表如：300M*6趟或400M*5趟。每次練習要習慣記錄每次成績。
3.練習前，練習後一定要熱身與收操。熱身輕鬆慢跑15分左右。
練習程序如下：
慢跑15分→作操→漸速跑→主課表→慢跑10分→收操→回家洗熱水澡→睡覺前按摩。
4.最重要的一點：如果有認識的田徑隊就跟著練習。因為訓練也是要注意很多細節，最好跟著練習比較好。
2007-08-21 00:51:16 補充：
◎如果你是一位運動員，這個問題你就別煩惱，直接請教教練比較好。
By Leila
at 2007-08-24T00:20
at 2007-08-24T00:20
3.4月是中小聯運吧!!
基本上我ㄉ跑法式1吐1吸
這樣比較不會累!!
前700M跟上前2名ㄉ人 ....要跟ㄉ上喔!!
最後ㄉ100M衝下去~
這是在預賽.複賽ㄉ跑法啦!! 我ㄉ學長都是這樣ㄉ
他們ㄉ成績都不錯~ 那都是練很久了!!
你可以是這練深蹲~ 應該會比較有用吧!!
我是鉛球....ㄉ
再來要練100M...400接ㄉ
想要聊家我即時吧!! a5a6a788
2007-08-20 22:33:31 補充：
你ㄉ成績要好ㄉ話要多練.....
因為我不知道你是否第一次比賽...
是第2次ㄉ話...頻時有成績ㄉ話
是okㄉ!! 第一次ㄉ話
就很難說了!!!
第一次ㄉ話都是會緊張ㄉ!! 我第1次比
很滿緊張ㄉ
By Rae
at 2007-08-23T12:49
at 2007-08-23T12:49
我知道有種方式可跑得快點～就是把身體重心壓低 往前
快要摔倒那樣 ~
吸2次吐一次氣 <<聽別人說的 好像是馬的呼吸方法
體力方面是靠平日努力的練習 並沒有快速的方法唷~
自己把體力分配一下,平均路程 就應該以了
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at 2007-08-17T00:00
at 2007-08-17T00:00
另外調整期跟比賽期的差別又在哪你呢??
田徑訓練拖輪胎跑
By Susan
at 2007-08-15T00:00
at 2007-08-15T00:00
請問是用怎樣的繩子綁呢?
要綁的住又不會對腰部產生不適感?
請有過訓練經驗的朋友告知
謝謝
有關國中體育班的問題
By Ursula
at 2007-08-14T00:00
at 2007-08-14T00:00
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at 2007-08-12T00:00
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at 2007-08-12T00:00
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