田徑訓練拖輪胎跑 - 田徑

By Joe
at 2007-08-15T00:00

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一般用在訓練爆發力的拖輪胎跑
請問是用怎樣的繩子綁呢?
要綁的住又不會對腰部產生不適感?
請有過訓練經驗的朋友告知
謝謝

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By Hedda
at 2007-08-18T14:29

【腳踏車內胎】
※做法：
1.到腳踏車店跟老闆要，廢棄的腳踏車內胎。
2.用螺絲起子在輪胎挖一個洞，在正對面也挖一個洞。
﹝洞太小可以用剪刀剪開﹞ ﹝這樣受力比例平衡。﹞
3.將腳踏車內胎穿進剪的洞。
4.穿進後可以綁死結或綁一支棍子，以免脫落。
5.一條不夠長可以將另一條像接橡皮筋一樣接長。最好不要太長，效果不佳。
※用法：
側背或將內胎移至腰部，就不會有不舒服的感覺。或在內胎接觸皮膚的位子用毛巾墊著。
※應用：
1.在訓練時可以在草地、紅土、水泥地...等等，不一樣的磨擦力會產生不同的效果。
2.也可以在輪胎內放入磚塊、或鐵片。也有不一樣的訓練效果。
※腳踏車內胎會磨損，所以最好多準備一些。或是以後有發現更好的方法再po上與大家分享。謝謝。

By Lydia
at 2007-08-15T21:55

綁得住就可以了如果要特別要求可以使用
訓練用的拉力繩拉力繩也可以直接當阻力
來訓練爆發力
至於對腰部產生的不適感一般來說再進行
這類的訓練腹部的肌肉要先強化達到一定的強度
才會開始做這種練習
爆發力訓練在訓練的安排都會排在後面前面都會經過
肌耐力肌力的強化最後才實施因為他是快速的肌肉收縮
沒有好的基礎就實施受傷機會是很高的所以建議是前強化
腹部再來做練習
拖輪胎可以從拉力繩一個人在後面幫你拉住你往前跑
慢慢的增加阻力（縮短拉力繩）或是增加一條再來拖輪胎
增加重量合乎漸進的原則才能減少運動傷害的發生
受傷不能訓練肌肉力量1週掉7％是不是能划不來
希望一點意見對你能有幫助

By Poppy
at 2007-08-15T09:58

小朱您好
您先用卡車內胎做一個像舉重的皮帶,中間腹腰的地方略大些,兩邊小一點,約一公尺長,然後用同樣的內胎剪兩條綁在兩邊(寬約十公分或用自行車內胎),然後綁在輪胎上,當您做這個訓練時,動作的頃斜度要注意,太直是沒有多大效果,太斜則無法練到真正需要的肌力,比平時跑步略斜一點點就好了.
冬月敬上

By Catherine
at 2007-08-16T15:04

我是有拖過ㄉ!!
我們學校都是用貨車在榜東西ㄉ那種伸縮繩子!!

By Annie
at 2007-08-19T03:40

"內胎"
有彈性
也不會因為太細讓力量集中在一點造成不適
其實可以使用"背的方式"
就像是我們背背包一樣方式
一樣可以訓練爆發力
也減少身體的不適感

By Noah
at 2007-08-15T10:33

繩子可以用胎繩在一般的相車廠都可以找的~部會對腰部產生不適應感的話可以試試看用背書包的方法~如果還是不行可以做馬克操
2007-08-16 23:10:51 補充：
修車廠~有錯自請見諒

By Joe
at 2007-08-16T19:51

您好~
要用托輪胎的繩子就找伸縮性的
怕繩子斷掉話就找一條麻繩子
用麻繩子綁著跑一定很痛就再肚子拿一塊軟軟的東西墊著
這樣跑比較不會痛
我也是練田徑的我的專項是100.200M我覺得用托輪胎練爆發力滿不錯的!想要練爆發力的話我覺得:反折跑原地台腿跑還滿多的!
你就請問你的教練!
想要跟我研究田徑的話:vb7720470g加我的即時^^

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