跑步對與錯 - 運動

By Bethany
at 2008-04-23T00:00

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最近的我開始想要跑步了....
可是跑完之後怎麼不會覺的腿很酸ㄚ..
事不是方法錯誤 ?
運動的標準是如何 ?
聽老師說運動到出汗表示夠了 !
是這樣 ?
跑步要用腳尖先踏地好還是緊跟ㄚ ! ?
呼吸是要用鼻子呼還是用鼻子吸還是怎樣ㄚ ! ?
有誰可以分享一下 ?
感恩 *_*

Tags: 運動

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By Connor
at 2008-04-23T13:08

首先跑步沒有對與錯
只有想跑或是不想跑
一般休閒的學生或是民眾
運動當作休閒只要當成一各運動的項目在運動
但是運動競技的人不同
是把跑不當作競賽運動
所以對競技運動者而言
練習的量就是多而不會少
板主說跑步時不覺得腿酸只有下列幾種可能
1.板主是幾乎都有天天運動習慣的人
2.板主定時運動的量不多都以流汗即可的運動過程
3.天才型運動能力者
4.緩肌群耐力運動者
怎麼說呢?
一般而言如果運動者未達至流汗程度跑一跑就結束那就變成是玩運動~而不是暖身運動
如果有達到流汗並包含作足暖身~充其量就是暖身運動~而不是練習運動
要說還有的~就是流汗包含暖身操之後是否才有繼續做運動上的訓練或是加強
不然如果板大久久運動一次在慢跑超過流汗以上的運動強度
老實說~這就跟打半小時的羽球或是半小時的籃球一樣疲勞
只是跑步的人酸痛的地方也會不盡相同~
還有一種的運動者是體質上的不同
他們的運動恢復能力很快~作任何運動都能得心應手-這就是類似天才型運動者
但通常是有體育背景的家庭或是真的有出現這種類似的人~
協調性極佳.爆發力極強的這種經過一番練習後就會突飛猛進
問題一:
所以單就板主敘述來看~不是跑步的方法錯誤
是運動量的練習只有點到為止~畢竟跑完後的酸痛不能拿來當作妳有"練到"的依據
妳的依據是要在每項運動前要暖身避免受傷才是
酸痛是因為練習的量多~產生的疲勞造成的酸痛
並不是你有沒有練到才覺得酸痛
問題二:
運動的標準在於暖身~暖身又分為兩種
以競技運動員中為靜態暖身和動態暖身和緩和運動
以休息運動長跑者而言跑前的靜態暖身很重要跑後的緩衝運動更重要
至於運動標準很廣泛
若以運動的量大來當標準那要看運動者本身是否達到輔助運動者的能力和需求
若是運動的量少來當標準那要看運動者本身是否達到能力運動者的運動過程和質
問題三:
(1)以一般休閒者來說~體育老師說的是沒錯
任何運動者若以休閒而不是以競技運動為目的
任何運動的項目初期暖身流汗以外還要搭配活動操~滿足12分鐘以上暖身要件後
在進行事後的運動項目的休閒運動~這運動的時間長達近30分鐘(含)~
等到結束後~一樣在作一下緩和運動~這對妳下次的運動很重要~
(2)但若是以競賽運動者而言
流汗為主還必須看"階段"."氣候"."時間"."訓練方式"."訓練過程"來操作
像是冬天不易出汗就必須長跑時間達10分鐘以上有的人才有辦法出汗
像是比賽期間(夏至)都是以流汗為主進行暖身~事後在進行訓練的質與量
這兩種的差別其實還蠻大的
問題三:
跑步的腳掌落地方式每個人習慣不同而且要依照距離的長短來作適合的調整
腳掌分前段.中段.後段(不是腳尖跑那不是跳芭蕾)
若是以距離3公里以上的長跑就是用全腳掌或是腳跟
若是以距離3公里以下的"適當中長跑"就是開始全腳掌搭配跑速時候段腳掌前與腳掌中
為何以3公里劃分界線~以一般基礎運動能力者而言
訓練的量都是必須由少到多-由多到適中.以量少到多-以量多到適中-由輕到重
訓練速度都是必須由慢到快-由快到中等.快慢搭配-循序漸進式的進行
訓練時間都是必須定時定量.定點.從少到多.從短到長.由長在慢慢拉長或是縮短時間放鬆
所以板主要依照距離來作適當的練習和操作~距離長短跑的方式也不同
問題四:
呼吸換氣雖說是個人習慣性的節奏跑法~但是一般就慢跑者而言
是以鼻吸的氧氣量多.嘴巴吐氣的時間短~按照跑步的節奏和呼吸方式一致並且身體協調
速度上要配合自己剛開始的慢跑方式由慢慢慢去適應隨著距離慢慢拉長適應後
以等加速的方式進行跑步或是固定一各速度的點就放慢速度~減低強度然後慢慢緩衝
呼吸量的飽足就在於呼吸的淺和深~這跟長跑和短距有關~
畢竟在短跑中是不適用於長跑的呼吸節奏方式
也不可能用短跑的呼吸方式來跑長跑或是中長-腹式呼吸~
呼吸的節奏要順要一致~才不會導致橫隔膜肌缺氧或是過度換氣
提前是暖身要作足
問題五:(提外話)
之前看了板主的問題發現板主並不是一般休閒學生~
那麼在運動的需求上~練習是不可少的~不過練習一定要有輕重分別
人畢竟是肉身不是鐵和鋼~無法天天都從事一種練習或是接受強度的運動
反之~一下子過量運動就是傷身~那麼練習的東西就會一下子白費
而且運動競技者的運動時間都是固定早上下午~連睡眠時間都有正常的作息
也就是晚上最晚不可以超過11點睡眠~最早10點就要就寢睡眠~
然後運動者還會在平日的用餐上搭配一些營養補給
補足身體需要的營養和養分~有時候營養對於人體實在很重要
這就是為何運動枯燥乏味~因為天天就是練習在練習~同樣的事情重複~
若是板主想練~首先要調適心情~練"心"

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