我要快速瘦下來！！ - 運動

泥好哇~~
說真的我減肥好幾年了。。。
錢跟方法也花了不少~~
到最後感覺減肥是一項急不來的運動
要把它當成生活的一部份
越急，它越不可能成功，反倒會有反效果也不一定
我現在也還在減肥
前陣子快六十公斤吧~
減了七公斤
現在53左右~~我要減到47。。。
減肥到最後，我的心得就是
真的懂得什麼叫少吃多動
少吃，並不是吃很少就叫好
身體也需要熱量去燃燒我們的脂肪
如果熱量不夠了，那反而身體會自行保護
讓脂肪反而留住，瘦不了
我現在是規定自己每天喝水兩千CC
之前我朋友參加減肥訓練他們是每天要四千。。。
我是沒辦法到那樣~~~呵呵
你早上起來可以喝個五百就好~
接著早餐、中餐、晚餐
就是自己控制的問題了~~
早餐正常的份量，都是OK的，一天下來都會消耗掉
午餐，你說只吃燙青菜或正常吃
醬身體反而會沒規律哦
我的建議是正常吃
但你強調的是份量
我希望你接著做的是
「細嚼慢嚥」還有「吃的內容物」
內容最好是沒有肉，要的話是水煮的
但不是說就吃一堆豆類的素製品哦
是青菜和飯哦~~不建議沒有澱粉的減肥、還是要吃飯
不然在以後很容易會複胖的~~~而且回胖的速度更快!!
晚餐，可以提早吃，如果時間允許能在五點半前就吃飯
當然內容與中午是一樣的
最好就是再少一點點
而且一吃飽，就站三十分鐘以上
最好是到附近走走
要減肥不是說把大家說的吃什麼、做什麼都套用在身上
這樣身體只會乎胖乎瘦的
慢慢的來瘦了才會好看
那我說說我最近減肥的計劃
起床→300 cc的水
早餐→有去上課才吃，沒上課的話不餓就讓它靜空
反正血糖沒升高的話就不覺得很餓，沒有勉強一定就要吃
午餐→我的午餐老實說都很讓自己輕鬆
減肥太難受是撐不下去的，但我養成飯前先喝水或先喝湯
再進食，記住「細嚼慢嚥」
還有!!!八分飽~~不要讓自己吃好撐哦!!!
(吃飽後盡量讓自己站著吧!!!)
點心：很少吃，養成自己提醒自己，吃一口就多一塊肉!!!
晚餐→ 一樣先喝水或湯嚕~~然後再進食
其實要是你喜歡的話，吃一些綠豆湯、薏芢湯把它當晚餐也是可以的哦!!!!!!
ok~~吃的部份是這樣
晚餐吃飽後呢~~開始走路嚕!!!我最近都到學校的操場走
可以帶著mp3，走個 五到十圈，我是慢慢走哦!!!
對了~~最好大步一點用大腿哦!!!不要用小腿!!!
不然站著看電視也行啊!!!
就是不要坐著哦!!!
回到宿舍後，(我有買踏步機啦~~)
為了減肥的運動
不要很努力讓自己很累很累，那下一次就沒有力再進行
我現在都是打開電視
輕輕的踩，但固定身體都在動呀~~~
大概會踩半小時左右吧~~
有空一點的話我是會找朋友打羽球或比賽投籃(原地的)
這樣消耗的更多而且也不會覺得為減肥而運動很累!!!
之前踏步機我都踩很快，流超多汗，但說真的
我隔天看到就不想去碰，想到就累
所以我現在改變習慣，有做~~但就是照著慢慢來
反而天天會想去踩了~~
運動當中記得要補充水分哦!!!(不可以喝運動飲料)
回來後就絕不進食嚕!!!!!!
然後就洗澡~~~按摩我的小腿一下子(因為我的小腿最累~)
然後就躺著抬腿20分鐘~~~
這樣我的一天行程~~就ok了
看似好多文字
其實去實施的話~~
只是晚上時間走走動動
但我「改變飲食習慣」再加這一點點的「運動
體重就慢慢掉了耶~~
反而比較順利而且輕鬆!!!
哦~~水!!!記得整天下來都要一直補充哦!!!
吃東西的習慣要注意，內容也不能很油哦!!!體脂就會降了
還有多喝水~~吧，一定有效~~
我也還在努力~~
一起加油哦^^~
有問題的話也口以mail給我一起討論!!!
一些瘦身產品~~老實說都是輔助的，要成功還是得靠自己哦!!!
我是有吃DHC輕元素在控制但最近飲食較注意，也忘了吃DHC
但體重還是持續在掉哦!!!而且不復胖^^~~
加油~~祝泥瘦身成功~~!!
2008-04-23 11:04:27 補充：
照著做六月份一定會瘦很多的~~
我也是目標在六月份左右耶~~
一起加油吧!!!

是在網路上找到的呦
http://tw.youtube.com/watch?v=-zjABVehn8w 睡覺減肥法 3-1
http://tw.youtube.com/watch?v=K7UI7h6CNSU 睡覺減肥法 3-2
http://tw.youtube.com/watch?v=Ts3rOmYKT64&feature=... 睡覺減肥法 3-3
日本人做的實驗！醫生建議。
日本女藝人真的瘦了，
在對的時間睡眠會釋放瘦體素，三餐可以正常吃
>>睡眠時間要正確呦，晚上9點半要上床盡量晚上十點入睡 ，
共睡8個鐘頭，關燈睡眠才有效呦』
去youtube搜尋睡眠減肥法也可以看到呦

這是個很棒的網址
你可以去逛逛參考一下
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而且很安全 效果也很好
蠻推薦的<也是我姐找到的>嘻
我和我姐都有瘦下來 相信你也可以
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我和我姐大力推薦

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吃很方便,但是會口渴,所以要喝他配的茶包

有便秘的人喝荷葉茶 沒有便秘就喝朔體包

第一個月通常瘦最快,大約5公斤

以我們家一堆人吃過的經驗,加起來可以減超過100公斤了

很嚇人吧 因為我們家也有點肥胖體質啦

纖比例比較適合肚子肥胖的人哦

因為我媽吃了腰圍整個都瘦下去了

....可以來看我的減肥照片跟心得哦

也歡迎一起留言討論

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控制食慾15招..
希望對你有幫助..
我ㄉ無名!有空ㄑ看看..

忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。
選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥，延長進食時間
不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷
改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物，滿足視覺
餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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正確的飲食觀念：
一天三餐的總熱量＝1000～1500大卡
並且減重期間　　也可以多加的運動
千萬不要攝取過低，攝取過低並不會增加減重速度
低熱量節食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））
(((如果讓你這個月減2公斤,下個月卻是增重5公斤)))
～(這是以2～3倍去做復胖的ㄡ)～
最有效的方法 因該是減下一公斤 又不會副胖的方法
一個禮拜最健康的方法也才減1公斤 超過請花錢
沒有那種不花錢 可以減很多公斤數 又不傷害健康的方法
並且你的水分要去多喝 不要去喝飲料
本身攝取的熱量 蛋白質攝取太少 蔬果類攝取不夠
營養容易造成攝取失去平衡，也會造成身體機能受損並且也容易復胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜,
早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主
中餐正常吃,這樣子就可以減重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)
(也要記得多喝水有助於減重 幫助身體排除廢物 一天3000cc~4000cc)
如果你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，這樣子也可以加速你的減重速度
（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)
參考食物熱量表
http://www.one-mei.com/beauty/pviewitem1.asp?sn=72...
建議飯後30分鐘漫步行走就好
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，
每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，
故二天運動一次(或每週運動三次)，
每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，
此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，
燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量))))) 至少隔20~30分中才進食
水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯
還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)
如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4
((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))
參考--如何運動減肥最健康
http://www.one-mei.com/beauty/ppdtlist.asp?area=51...
賀寶芙玩美女人瘦身減肥館-健康減肥　(讓你不會用錯誤的方法減重)　http://www.one-mei.com/beauty
如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐
參考正確的減肥觀念
賀寶芙玩美女人瘦身減肥館-健康減肥
http://www.one-mei.com/life/values.asp
這個網站裡面的人減重下來,都是不易復胖歐，可以參考看看
http://www.one-mei.com/life/news.asp
並且～提供免費諮詢服務幫你找出自身的問題～
http://www.one-mei.com/life/free.asp

最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
醫師說:
減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心
但如果我們不明白,
飲食控制與運動習慣優先的道理,
則減肥藥就是我們的毒藥!
所以我很信任且感謝醫師!
因為網路不能PO 地址,電話,
所以你要自己去搜尋--- 王品減肥診所, 不然我會違規!
王志平醫師他是一位很有醫德的醫生
( 台北的王品減肥診所 )
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,
並且很努力地教我如何吃與如何動,
如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,
幫我解除肥胖與藥物的詛咒
( 2個月減了15公斤 ),
王醫師說減完還不夠,
不復胖還需要堅持與毅力........

我說說我的經驗好了 提供給你參考
我起前有一段時間很胖 胖到85kg,最後我在五個禮拜瘦到剩下69kg
我都是在我家倉庫作一些簡單的跳躍運動啦
加上倉庫悶熱阿所以很容易冒汗 坐完簡單的跳躍運動後並且坐在地上放鬆身心 這樣可以依直流汗 反反覆覆這樣做兩三回直到一個月就可以有效果囉 而且效果很明顯 , 因為流汗就是有在燃燒脂肪 , 在飲食方面的話 我覺得要正常吃 不要刻意節食 節食的話反而對身體不好 吃個寶就好不要太保 不然白費功夫
以上是我的經驗

我以前也是胖在腰.大腿.臀部可以說是梨型的身材><"
你跟我的情形也是一樣，真的很想瘦！
後來我喝超速纖維茶，就慢慢的瘦了下來！小腹跟下半身瘦的很多~而且又超值！身體也比以前健康了很多！
本來是穿XL的，現在都穿S或M的嘍～真的很開心！
有空來我的部落格看看我唄：
http://tw.myblog.yahoo.com/cnadylife-06156202/

減肥一定要有澱粉來燃燒脂肪喔..
真的擔心話早餐吃澱粉沒關係..
一天的活動量下來一定會消耗完..
但中.晚餐盡可少碰澱粉類喔..
我早上是無止盡的吃..
只要不要是垃圾食物都好..
我全麥土司三片 300cc牛奶 一片起司..
中午自己燙青菜來吃..
如果餓我會吃蒟蒻干來止餓..
晚上也是燙份青菜 水果...(七點前吃完)
7點半後我會撥時間運動...
撥個30分~1小時運動..
有氧運動最好喔..例慢跑..健走..游泳
運動完後可以泡個熱水澡...
泡個5分休息個3分..
別泡到心臟以上喔..
我都泡15~30分左右..
起來後再用冷水沖一遍..以冷熱水交替..
才會達到新陳代謝的效果..
泡完澡後一定要記得補充水份..
泡澡中水份會流失..所以記得一定要補充喔...
泡完澡後睡前可以做個抬腿運動20~30..
時間依人而定..腿麻了就趕緊放下來吧.想瘦小腿的這招很有效喔^^
還有水要補充足喔2500~3000cc更好..睡眠也很重要..
嘴饞的話吃水果或蒟蒻..
水果要謹慎挑選喔..例蕃茄.蘋果..(瓜類少碰..)
這是我的建議也是自己的經歷..我不吃任何減肥藥..
可以話買一瓶維他命C及B群補充營養..
真要瘦還是得靠減少飲食量喔..少量多餐為主..
我也是靠這些方法讓自己瘦的健康又有好氣色..
不花冤枉錢也可以瘦的很漂亮..
只要持之以恆一定會瘦的.
冰的少喝..
坐時或站時都要縮腹哦..(抬頭挺胸)
吃飽飯別馬上坐著..
如果有時間可以多多泡澡..
多做伸展運動...
這些都可以針對肚肚喔..
腿部的話可以多泡半身浴.讓下班身促進新陳代謝讓血液循環更流通..泡完後再用乳液加以按摩..睡前再抬腿20~30分..這樣曲線會瘦的很漂亮喔..要加以按摩喔...
重要的是減肥一定要持之以恆..
信心及毅力是決不能少..
最主要還是得飲食控制喔..
吃的健康自然就會瘦的漂亮了..
***我姐姐使用過了喔
那功效只是排水便..
而且水比便還多..
根本沒減到脂肪..
我姐喝了幾包就扔了..
減重是要減脂肪的...
還是飲食控制及運動有效...
這是給你良心建議喔..如果不想花冤枉錢..
從75kg瘦到47kg的我..

我喝***沒效
無名裡有我使用的感覺
http://www.wretch.cc/blog/hp367
這是我的無名，分享了我很多減肥失敗的經驗
點進去看看，也許你可以少花一筆冤枉錢哦!!
不要花這筆冤枉錢