跑步姿勢 - 路跑 Road Running

感謝Carlos那麼詳盡的回覆。
首先，對於freedom的親身體驗，的確如Carlos所說，很可能與膝蓋伸直著地有關。
因為沒有確實看到你怎麼跑，所以也不敢下斷言！
此種跑法，在《鐵人三項》書中有詳細的描述，有許多細節，
避免膝傷最關鍵的重點在於：「著地腿以腳掌前緣著地，且總是保持彎曲！」
這與Carlos的心得描述完全相同，
就是把「將原本關節受到的衝擊，轉嫁到大腿小腿肌肉上頭。」

肌肉會習慣、適應，然後變強，但骨頭和膝蓋永遠不會因鍛練而變強，
所以你要在跑步過程中鍛鍊你的肌肉，而非靠骨頭和膝蓋在支撐而已！

另外，如果第一次改變跑姿就跑了7公里之多，實在是不太明智的練習方式。
應該循序漸近的增加里程數，盡量不要跑到膝痛。
大家在看書(不管是看哪一本書)、爬文、上網搜尋資訊，或是問人得來的練習方法，
都盡量不要把那方法當成「單一個零件」在操作，方法和技術總是「配套」的。
例如跑步，經過仔細研究後，腳掌前緣著地的確是最佳的跑步技術，
但不僅如此，配合腳掌前緣著地時，還要考慮腳掌的著地點、著地時間、
腿的變曲度、抬腿的方法……等，如果只是改變單一姿勢，的確很容易受傷。

抬腿的問題，Carlos已回覆的很好，
再次感謝Carlos。
他是我在部隊裡的班長，在營區裡受了他不少的照顧；
期間，他對跑步很有興趣，
所以我也樂於傾襄相授我跑步的武功心法，看來他已經學到家了！

大家對於跑步或鐵人三項還有任何問題，
可以至http://www.facebook.com/Feng.Triathlon 一起討論，
希望大家能在討論與交流間一起進步，一起突破自己的極限……

《鐵人三項》作者 徐國峰 上
個人布落格：http://rocky549.blogspot.com/
跑步環島布落格：http://dhtriteam.blogspot.com/
※ 引述《CarlosArroyo (貝爾)》之銘言：
: 當兵時有幸結識本書的作者 服役期間也不斷嘗試他書中所說跑法
: 一開始練習時除了小腿緊繃之外 膝蓋也有強烈的不適感
: 後來我發現當我在學習此跑法 在練習前腳掌先著地的同時
: 可能是因為重心的問題 或者是矯枉過正地用到了腳尖著地
: 常常我的雙腳是不夠彎曲 有點過於伸直的情況
: 剛開始練習時只要感覺到膝蓋不適 我就會有意識地要求自己彎曲膝蓋
: 用比較蹲下去的姿勢來跑 這個動作就我個人感覺是將原本關節受到的衝擊
: 轉嫁到大腿小腿肌肉上頭
: 剛開始練習絕對會很不習慣 像我膝蓋跟腳踝有傷 就嚐到了些苦頭
: 不過當身體習慣了姿勢 且肌肉也能適應此姿勢帶來的衝擊強度之後
: 就不會有關節疼痛的情況了
: 另外你提到的腳後跟往屁股提
: 意思是在矯正很多人跑步 是會有意識地把大腿往前抬
: 這個往前抬往上抬的動作 就會與地心引力抗衡
: 會浪費無謂的力氣
: 於是我們調整為 將意識都放在小腿往後抬的動作上
: 一樣保持膝蓋相當程度的彎曲 可是要求自己不要把大腿往前往上抬
: 這個動作一樣可以跨大步伐 只要將身體重心往前移就可以調整前進速度
: 在速度提升的情況下 步頻相等 步伐自然就會加大的~
: 另外我覺得此跑法很重要的一點是 減少著地腳在地上的時間
: 也就是腳著地後 盡快將小腿再次往後抬起
: 減少腳著地的時間 可以讓雙腿避免承受不必要的壓力
: 這也是高步頻的目的~ 也就是書中所提到的把自己雙腿的運動想像成輪胎往前滾
: 當兩腳著地時間相差越小 就越趨近於一個圓了
: 以上若有誤 麻煩不吝指正~ 非常感謝
: ※ 引述《freedom2804 (rescue)》之銘言：
: : 請問各位板大
: : 你們練跑是後腳跟先著地嗎？
: : 因為我看鐵人三向那本書說要前腳掌先著地
: : 但是今天去試跑7000m 膝蓋好痛喔
: : 是因為我姿勢不對嗎，還是不適應新跑姿
: : 書上說腳後跟網屁股提，在直接回到原點，大腿不用台，意識應該是不用誇大步的意思吧？
: : 請各位板大教教小弟我好嗎？拜託

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