我也是有練間歇，但是跑不快的那種。
我們理論上是800間歇，3分鐘，休兩分鐘。也就是一圈90的意思。
總共十趟。
基本上可以跑完的人，5000跑進20分，沒多大問題。
我5000大約22～24實力。
所以我跑800十趟，大約都跑3:30...
不過這樣就沒辦法跟大家一起跑，等於同時間內自己跑自己的。
那跟自己跑差異也不大。
後來為了要有團隊的感覺，也就是可以一起跑，一起累的感覺。
我改跑500間歇，大約1:50.等我走回到起跑點，差不多大家跑回來了.
還可以跟著休息兩分鐘。
這樣就可以一起跑，一起休息.....
要不然還有一招是，體力差的人跑1/3/5/7/9趟。
大家一起跑還是比較有趣一點。
提供給大家參考。
※ 引述《shakemylife (黑~)》之銘言：
: 一 集合時間:每天下午五點過後或是夜間
: 二 預計結束時間:無固定 隨意
: 三 地點：永康市復國社區永信國小 OR 成大操場
: 四 場地種類：操場
: 五 內容:原則上5-10K的熱身 然後看要400M*10 80秒 還是300M*15 60秒都可
: 六 其他：之前練校隊10K 38分，因為車禍腰傷太久沒練退步太多...
: 練間歇想找個人比較撐的下去，要不然後面幾趟真的是很想
: 罵髒話，原PO台南人，台中唸書，放暑假XD
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我們理論上是800間歇，3分鐘，休兩分鐘。也就是一圈90的意思。
總共十趟。
基本上可以跑完的人，5000跑進20分，沒多大問題。
我5000大約22～24實力。
所以我跑800十趟，大約都跑3:30...
不過這樣就沒辦法跟大家一起跑，等於同時間內自己跑自己的。
那跟自己跑差異也不大。
後來為了要有團隊的感覺，也就是可以一起跑，一起累的感覺。
我改跑500間歇，大約1:50.等我走回到起跑點，差不多大家跑回來了.
還可以跟著休息兩分鐘。
這樣就可以一起跑，一起休息.....
要不然還有一招是，體力差的人跑1/3/5/7/9趟。
大家一起跑還是比較有趣一點。
提供給大家參考。
※ 引述《shakemylife (黑~)》之銘言：
: 一 集合時間:每天下午五點過後或是夜間
: 二 預計結束時間:無固定 隨意
: 三 地點：永康市復國社區永信國小 OR 成大操場
: 四 場地種類：操場
: 五 內容:原則上5-10K的熱身 然後看要400M*10 80秒 還是300M*15 60秒都可
: 六 其他：之前練校隊10K 38分，因為車禍腰傷太久沒練退步太多...
: 練間歇想找個人比較撐的下去，要不然後面幾趟真的是很想
: 罵髒話，原PO台南人，台中唸書，放暑假XD
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