跑步中小腿很痠 - 路跑 Road Running

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By Agnes
at 2018-10-09T07:48

Table of Contents

身高174cm 體重90kg

慢跑超過300m後 小腿會開始發痠 越跑

越痠直到停止跑步為止

從開始跑約一個半月 跑步中小腿痠的問

題一直沒有改善的跡象

用9分半 1200m的速度跑也是一樣

每次跑都是腳痠停下來 喘反而還好

因為國考體測要求1200m 350秒

用及格標準速度跑的話 200m就不行了

有沒有辦法能解決小腿痠的問題？

我怕這樣下去，測驗根本過不了，拜託

板上的大大指點我一下








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Tags: 路跑

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2018-10-09T13:35
才一個半月 多跑3個月就進步了 體重也能減一點 小腿酸會不會是你墊腳跑 找人幫你看看吧
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-10-09T19:22
也可能是熱身不夠小腿緊繃 跑步前走路1km試試看 然後動態伸展 再起跑 跑完要伸展收操 閒暇時按摩放鬆
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-10-10T01:09
用大腿帶動小腿 膝蓋抬高一點
Kama avatar
By Kama
at 2018-10-10T06:56
你才練一個月，肌肉都還沒到位，平時沒跑重訓也是個重點，酸小腿合理，痛膝蓋就是大麻煩了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-10-10T12:44
你現在算是初學者，也希望藉此減重，我的建議至少快走30分鐘後再開始跑步
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By Olivia
at 2018-10-10T18:31
小腿實在太酸的話 跑完可以用滾輪滾一滾 會舒緩很多但滾的時候會痛的懷疑人生 XD
Leila avatar
By Leila
at 2018-10-11T00:18
可能之前都沒運動習慣 才一個半月身體還沒習慣
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-10-11T06:05
可能體重多少相關
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-10-11T11:52
趁游泳池還沒關之前，多加游泳的練習如何？
Emma avatar
By Emma
at 2018-10-11T17:39
太胖了，但慢跑後就會精實
Ina avatar
By Ina
at 2018-10-11T23:27
我是麻腳底板不知道為什麼
Edith avatar
By Edith
at 2018-10-12T05:14
麻腳底板也可能跟鞋子有關
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By Barb Cronin
at 2018-10-12T11:01
腳底是鞋子問題，支撐或緩衝選錯了
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By Puput
at 2018-10-12T16:48
跑步前做馬克操試試，練深蹲訓練大腿的肌肉，備考期間真的要養成跑步習慣，考完才練要衝到安全範圍內會真的很想死
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-10-12T22:35
原來如此，好像該換雙鞋
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-10-13T04:23
現在穿亞瑟士的nimbus

贈送 【2018 BMW Hood to Coast TAIWAN

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By Valerie
at 2018-10-08T20:59
【2018 BMW Hood to Coast TAIWAN山海長征人車接力賽】 隊友腿傷意外，無法參加。贈送一位名額！ 內容詳情請參考網址，基本上是五人一組的全馬接力賽。衣服是M號 http://hoodtocoasttaiwan.pbplus.me/race-introduction.html 臉書 ...

2019倫敦馬抽籤結果即將揭曉

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By Blanche
at 2018-10-08T19:55
倫敦馬臉書官方帳號發文 2019年的倫敦馬抽籤結果將於10/8揭曉 應該算是六大馬中最難中的 我已經連續落選兩年 將來如果只缺倫敦馬，應該會用慈善名額去報吧 在那之前，還是盡量抽籤看看 有多少板友報名抽籤呢？ - ...

Garmin forerunner 225 停止維修

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By Ula
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hihi 各位板友好 sorry 可能只有一點相關 最近剛從國外回來，要開始恢復路跑的習慣 想起2015 年中買的 225 錶 沒想到打開後發現gps 一直找不到 上官網才發現 225 已停止維修 https://www.garmin.com.tw/products/discontinued/for ...

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By Heather
at 2018-10-08T12:32
※ 引述《I95D ( )》之銘言： : 小弟最近練跑約一個月 : 但每次用五分速 : 大概跑個700公尺左右 : 極點就產生了 : 很難受 : 硬撐 : 可以再撐到1.5k左右 : 就撐不下去了 : 如果 : 目標是用五分速至少跑個3k之後才產生極點 : 訓練方式應該要怎麼做？ 不科學做法 不建議當成參 ...

如何克服五分速的極點

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By Frederic
at 2018-10-08T10:52
小弟最近練跑約一個月 但每次用五分速 大概跑個700公尺左右 極點就產生了 很難受 硬撐 可以再撐到1.5k左右 就撐不下去了 如果 目標是用五分速至少跑個3k之後才產生極點 訓練方式應該要怎麼做？ - ...