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跑步中小腿很痠 - 路跑 Road Running

Agnes avatarAgnes · 2018-10-09

Table of Contents

身高174cm 體重90kg

慢跑超過300m後 小腿會開始發痠 越跑

越痠直到停止跑步為止

從開始跑約一個半月 跑步中小腿痠的問

題一直沒有改善的跡象

用9分半 1200m的速度跑也是一樣

每次跑都是腳痠停下來 喘反而還好

因為國考體測要求1200m 350秒

用及格標準速度跑的話 200m就不行了

有沒有辦法能解決小腿痠的問題？

我怕這樣下去，測驗根本過不了，拜託

板上的大大指點我一下








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All Comments

Daniel avatarDaniel2018-10-09
才一個半月 多跑3個月就進步了 體重也能減一點 小腿酸會不會是你墊腳跑 找人幫你看看吧
Eartha avatarEartha2018-10-09
也可能是熱身不夠小腿緊繃 跑步前走路1km試試看 然後動態伸展 再起跑 跑完要伸展收操 閒暇時按摩放鬆
Olivia avatarOlivia2018-10-10
用大腿帶動小腿 膝蓋抬高一點
Kama avatarKama2018-10-10
你才練一個月，肌肉都還沒到位，平時沒跑重訓也是個重點，酸小腿合理，痛膝蓋就是大麻煩了
Hedwig avatarHedwig2018-10-10
你現在算是初學者，也希望藉此減重，我的建議至少快走30分鐘後再開始跑步
Olivia avatarOlivia2018-10-10
小腿實在太酸的話 跑完可以用滾輪滾一滾 會舒緩很多但滾的時候會痛的懷疑人生 XD
Leila avatarLeila2018-10-11
可能之前都沒運動習慣 才一個半月身體還沒習慣
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-10-11
可能體重多少相關
Isabella avatarIsabella2018-10-11
趁游泳池還沒關之前，多加游泳的練習如何？
Emma avatarEmma2018-10-11
太胖了，但慢跑後就會精實
Ina avatarIna2018-10-11
我是麻腳底板不知道為什麼
Edith avatarEdith2018-10-12
麻腳底板也可能跟鞋子有關
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-10-12
腳底是鞋子問題，支撐或緩衝選錯了
Puput avatarPuput2018-10-12
跑步前做馬克操試試，練深蹲訓練大腿的肌肉，備考期間真的要養成跑步習慣，考完才練要衝到安全範圍內會真的很想死
Quanna avatarQuanna2018-10-12
原來如此，好像該換雙鞋
Aaliyah avatarAaliyah2018-10-13
現在穿亞瑟士的nimbus