如何克服五分速的極點 - 路跑 Road Running

※ 引述《I95D ( )》之銘言：
: 小弟最近練跑約一個月
: 但每次用五分速
: 大概跑個700公尺左右
: 極點就產生了
: 很難受
: 硬撐
: 可以再撐到1.5k左右
: 就撐不下去了
: 如果
: 目標是用五分速至少跑個3k之後才產生極點
: 訓練方式應該要怎麼做？

不科學做法
不建議當成參考

我自己是這樣，比如周末我要跑5000
我通常會在賽前跑一組“法特雷克”1000m
一組開，一組和緩
開，就是用目標配速
和緩就是慢慢跑
各五組，共計10000m
你看，我這樣不就有用目標配速跑了5000了嗎

回到你的問題，你說你用五分速跑700就不行了，目標是至少跑3000
那你可以改成跑400公尺為一組，去找一個標準操場
一圈的話，5分速是2分鐘
跑一圈配5分速再加上一圈休息慢跑
這樣總共跑個15圈6000m

應該跑個20.30次就會有成效了
我猜啦

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