如何克服五分速的極點 - 路跑 Road Running

Frederic avatar
By Frederic
at 2018-10-08T10:52

Table of Contents


小弟最近練跑約一個月

但每次用五分速

大概跑個700公尺左右

極點就產生了

很難受

硬撐

可以再撐到1.5k左右

就撐不下去了


如果

目標是用五分速至少跑個3k之後才產生極點


訓練方式應該要怎麼做？

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Tags: 路跑

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-10-10T20:33
跑步只有累積沒有奇蹟啦，先長期練跑累積跑量，自然會慢慢進步，一個月還不夠
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-10-13T06:15
用六分甚至七分速跑5K，之後慢慢把距離拉長
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-10-15T15:57
0.7k就不行表示衝太快
Lily avatar
By Lily
at 2018-10-18T01:38
一個月而已
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-10-20T11:20
我4月開始跑時也大概只有10k6分速，月跑也頂多四五十k，我經驗是你先放慢距離拉長，譬如10k，等你每次都跑的完就要每次讓自己進步一點，我目前可以跑到47分多，還差朋友不少就是
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-10-22T21:02
練一個月就要五分速 那練各兩年不就破2了這世界沒那麼多練武奇才 慢慢從本開始練
Susan avatar
By Susan
at 2018-10-25T06:43
跑6年，最近跑課表才有五分速龜速路過
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-10-27T16:25
慢慢練。比賽時會被身旁的人buff 速度比練習快XD
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-10-30T02:06
慢慢練 不要急 受傷了得不償失
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-11-01T11:48
累積跑量自然就會變快，不用刻意這樣
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-11-03T21:30
一開始不要跑太快 身體心肺都還沒熱身當然掛 一個月量少
Jack avatar
By Jack
at 2018-11-06T07:11
先求量再求速
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-11-08T16:53
你有先熱身熱開嗎？，如果沒有的話，一下子衝到你的極點，會撐不久。
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-11-11T02:35
5分速極限700公尺。你先練習跑個lsd長距離比較實在
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-11-13T12:16
我3000原本7分速...練了半年才到5分速...
Emily avatar
By Emily
at 2018-11-15T21:58
我每天跑10-12k 練了一年多才有辦法全程5分速跑12K跑步能力只有靠跑量積累 無法速成
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-11-18T07:40
真的~跑步很現實~只有累積,沒有偷雞 XDD
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-11-20T17:21
先拉長距離慢慢跑 速度在慢慢加...
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-11-23T03:03
才跑一個月 不用急
Callum avatar
By Callum
at 2018-11-25T12:45
先放慢跑再說! 你的問題不在於跑不快 而是沒有氧耐力
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-11-27T22:26
極點通常撐不久，一下就掰了，所以也叫極掰點
Noah avatar
By Noah
at 2018-11-30T08:08
每個星期都多撐一點 還有速度要練間歇才比較有效
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-12-02T17:50
別急...跑久了就可以了 有時候就算心肺夠 肌力不夠更危險 因為你以為自己可以 但其實傷害已經在你身上
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-12-05T03:31
哪一天爆發出來 可能要休息很久 然後就砍掉重練了= =
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-12-07T13:13
沒意義，輕鬆跑才是王道
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-12-09T22:55
慢慢來，新手肌肉不夠練間歇導致受傷，目前重來給你參考
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-12-12T08:36
練了好幾年，終於可以五分速跑了7公里，可喜可賀！但還是新手...
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-12-14T18:18
除非...你/妳練武奇才！
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-12-17T03:59
慢慢練就好。我初練跑7分速800m快往生，3年後全馬破330跑步真的只有累積，沒有奇蹟。加油
Enid avatar
By Enid
at 2018-12-19T13:41
怎會有5分速撐一下就能跑3k的錯覺 先累積跑量 不要受傷
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-12-21T23:23
可以考慮加入國軍，之前在他版看到大部分當兵時3000都跑5分速左右XD
Dora avatar
By Dora
at 2018-12-24T09:04
不用加也能跑到4分速啦而且可以跑10K
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-12-26T18:46
慢慢來，才一個月而已
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-12-29T04:28
這就是在操場看人家很屌衝很快 然後兩三圈就不行了超好笑
Emma avatar
By Emma
at 2018-12-31T14:09
一個月而已 請不要好高騖遠
Jake avatar
By Jake
at 2019-01-02T23:51
慢慢來吧...
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-01-05T09:33
你繼續這樣練，說真的很有可能沒多久就受傷
Heather avatar
By Heather
at 2019-01-07T19:14
我平常練跑最愛電這種人 拼命衝 一直超 然後根本跑不遠
Tom avatar
By Tom
at 2019-01-10T04:56
不需要為快而快,慢慢跑 練久了自然會有5分速
Regina avatar
By Regina
at 2019-01-12T14:38
你以為跑步那麼簡單嗎?多少人練了好幾年才有五分速
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-01-15T00:19
好奇為何你要把目標放在5分速？
Emma avatar
By Emma
at 2019-01-17T10:01
我每次受傷都在超過平常表現的時候 建議距離拉長再把速度拉起來 強度請先習慣後再些微調整 重複循環 受傷得不償失 以後很容易復發或新傷
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-01-19T19:43
前面衝很快後面沒擋頭沒意義阿 初學者要不要先從7、8分速開始
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-01-22T05:24
哈,路跑賽時最喜歡中段碾壓那些ㄧ開始超快,後段爆掉的
Annie avatar
By Annie
at 2019-01-24T15:06
五分速..
George avatar
By George
at 2019-01-27T00:48
肌肉跟不上 多練練深蹲就好了
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-01-29T10:29
我練了3.4年 每週最少一次慢跑 現在也才四分半跑完10k 你一個月.....

太魯閣路跑火車團體票（已售完)

Liam avatar
By Liam
at 2018-10-08T08:17
已售完 因為要跑太魯閣馬拉松，已訂了來回的團體票 去程 台北到花蓮 11/30 438車次 普悠瑪 18:30 ~ 20:32 因為是團體票所以必須團進團出，集合時間均為發車前10分鐘剪票口集合逾時不候 來信請告知張數 車票售出後一概不退票，若需退票者請自行找人轉讓 再請站內信，謝謝 成人單程: ...

跑步小腿彎曲就刺痛

Madame avatar
By Madame
at 2018-10-08T04:32
: 從此之後跑大約2公里就會開始刺痛 身體不是很舒服....突然就想回文了 跑兩公里... 認識我夠久的.... 就知道 我曾經 跑不到兩公里 就被送成大醫院了... 西元2000年前吧 好吧 聽起來就很好笑.... 所以我家人 都超反對我跑步 我老婆 目前也才結婚七八年...頂多認識 ...

跑步小腿彎曲就刺痛

Andrew avatar
By Andrew
at 2018-10-08T00:44
如題 跑步有好一陣子了 前陣子跑一跑突然像什麼斷了一樣 位置在右腳外腓腸肌上部，腓股頭右下方 之後走回家休息看醫生只說拉傷 從此之後跑大約2公里就會開始刺痛 再跑下去就就會發炎，腳屈伸時就會痛，持續1天以上 問題是按壓沒通點，只能說屈伸時這部位有痛感 看了幾家醫生有說韌帶鬆了骨頭摩擦 也有說 ...

景美河堤練跑

Andrew avatar
By Andrew
at 2018-10-07T22:14
各位晚安 今天晚上是我們 and#34;首屆and#34; 慢跑 雖然只有三個人跑而已XD，但都是鄉民唷 今天的路線是從「北新橋」一路跑到「中正橋」然後折返 這樣的來回距離大概是10K 但不是每次都是跑10K，主要是依當日團員狀況 目前大概規劃的公里數是5K,10K,15K 這個群組比較 ...

芝加哥馬直播

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-10-07T20:02
全球直播 https://www.nbcchicago.com/news/local/chicago-marathon-watch-live-stream-494152791.html 縮網址 https://tinyurl.com/ycuuwnyr 矽谷大破杰要挑戰百傑啦！ 同場還有正版大迫 ...