路跑

如何克服五分速的極點 - 路跑 Road Running

Frederic avatarFrederic · 2018-10-08

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小弟最近練跑約一個月

但每次用五分速

大概跑個700公尺左右

極點就產生了

很難受

硬撐

可以再撐到1.5k左右

就撐不下去了


如果

目標是用五分速至少跑個3k之後才產生極點


訓練方式應該要怎麼做？

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All Comments

Gilbert avatarGilbert2018-10-10
跑步只有累積沒有奇蹟啦，先長期練跑累積跑量，自然會慢慢進步，一個月還不夠
Gilbert avatarGilbert2018-10-13
用六分甚至七分速跑5K，之後慢慢把距離拉長
Kyle avatarKyle2018-10-15
0.7k就不行表示衝太快
Lily avatarLily2018-10-18
一個月而已
Jessica avatarJessica2018-10-20
我4月開始跑時也大概只有10k6分速，月跑也頂多四五十k，我經驗是你先放慢距離拉長，譬如10k，等你每次都跑的完就要每次讓自己進步一點，我目前可以跑到47分多，還差朋友不少就是
Jacob avatarJacob2018-10-22
練一個月就要五分速 那練各兩年不就破2了這世界沒那麼多練武奇才 慢慢從本開始練
Susan avatarSusan2018-10-25
跑6年，最近跑課表才有五分速龜速路過
Hedwig avatarHedwig2018-10-27
慢慢練。比賽時會被身旁的人buff 速度比練習快XD
Ethan avatarEthan2018-10-30
慢慢練 不要急 受傷了得不償失
Isabella avatarIsabella2018-11-01
累積跑量自然就會變快，不用刻意這樣
Charlie avatarCharlie2018-11-03
一開始不要跑太快 身體心肺都還沒熱身當然掛 一個月量少
Jack avatarJack2018-11-06
先求量再求速
Sarah avatarSarah2018-11-08
你有先熱身熱開嗎？，如果沒有的話，一下子衝到你的極點，會撐不久。
Charlie avatarCharlie2018-11-11
5分速極限700公尺。你先練習跑個lsd長距離比較實在
Charlie avatarCharlie2018-11-13
我3000原本7分速...練了半年才到5分速...
Emily avatarEmily2018-11-15
我每天跑10-12k 練了一年多才有辦法全程5分速跑12K跑步能力只有靠跑量積累 無法速成
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-11-18
真的~跑步很現實~只有累積,沒有偷雞 XDD
Hamiltion avatarHamiltion2018-11-20
先拉長距離慢慢跑 速度在慢慢加...
Kumar avatarKumar2018-11-23
才跑一個月 不用急
Callum avatarCallum2018-11-25
先放慢跑再說! 你的問題不在於跑不快 而是沒有氧耐力
Aaliyah avatarAaliyah2018-11-27
極點通常撐不久，一下就掰了，所以也叫極掰點
Noah avatarNoah2018-11-30
每個星期都多撐一點 還有速度要練間歇才比較有效
Margaret avatarMargaret2018-12-02
別急...跑久了就可以了 有時候就算心肺夠 肌力不夠更危險 因為你以為自己可以 但其實傷害已經在你身上
Frederica avatarFrederica2018-12-05
哪一天爆發出來 可能要休息很久 然後就砍掉重練了= =
Aaliyah avatarAaliyah2018-12-07
沒意義，輕鬆跑才是王道
Aaliyah avatarAaliyah2018-12-09
慢慢來，新手肌肉不夠練間歇導致受傷，目前重來給你參考
Caroline avatarCaroline2018-12-12
練了好幾年，終於可以五分速跑了7公里，可喜可賀！但還是新手...
Hazel avatarHazel2018-12-14
除非...你/妳練武奇才！
Rosalind avatarRosalind2018-12-17
慢慢練就好。我初練跑7分速800m快往生，3年後全馬破330跑步真的只有累積，沒有奇蹟。加油
Enid avatarEnid2018-12-19
怎會有5分速撐一下就能跑3k的錯覺 先累積跑量 不要受傷
Lucy avatarLucy2018-12-21
可以考慮加入國軍，之前在他版看到大部分當兵時3000都跑5分速左右XD
Dora avatarDora2018-12-24
不用加也能跑到4分速啦而且可以跑10K
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-12-26
慢慢來，才一個月而已
Elvira avatarElvira2018-12-29
這就是在操場看人家很屌衝很快 然後兩三圈就不行了超好笑
Emma avatarEmma2018-12-31
一個月而已 請不要好高騖遠
Jake avatarJake2019-01-02
慢慢來吧...
Dorothy avatarDorothy2019-01-05
你繼續這樣練，說真的很有可能沒多久就受傷
Heather avatarHeather2019-01-07
我平常練跑最愛電這種人 拼命衝 一直超 然後根本跑不遠
Tom avatarTom2019-01-10
不需要為快而快,慢慢跑 練久了自然會有5分速
Regina avatarRegina2019-01-12
你以為跑步那麼簡單嗎?多少人練了好幾年才有五分速
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-01-15
好奇為何你要把目標放在5分速？
Emma avatarEmma2019-01-17
我每次受傷都在超過平常表現的時候 建議距離拉長再把速度拉起來 強度請先習慣後再些微調整 重複循環 受傷得不償失 以後很容易復發或新傷
Frederica avatarFrederica2019-01-19
前面衝很快後面沒擋頭沒意義阿 初學者要不要先從7、8分速開始
Kelly avatarKelly2019-01-22
哈,路跑賽時最喜歡中段碾壓那些ㄧ開始超快,後段爆掉的
Annie avatarAnnie2019-01-24
五分速..
George avatarGeorge2019-01-27
肌肉跟不上 多練練深蹲就好了
Ethan avatarEthan2019-01-29
我練了3.4年 每週最少一次慢跑 現在也才四分半跑完10k 你一個月.....