跑步中喝水 - 路跑 Road Running

By Rae
at 2018-10-03T13:57

Table of Contents

想請問各位跑友們，目前我ㄧ天都練跑差不多10-11K左右，如果我還要繼續把距離給加長
的話，我是不是要帶水出門去練跑呢？有跑友們可以跑10K-21K之間可以不喝水的嗎？如
果真的跑到一半必需要喝水補給，ㄧ邊跑一邊喝不是會嗆到嗎？

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Tags: 路跑

All Comments

By Carol
at 2018-10-04T04:34

我每隔3~4k停下來喝水

By Carolina Franco
at 2018-10-04T19:12

10k可以超過就要喝水了可以帶悠遊卡超商買水喝

By Kelly
at 2018-10-05T09:49

為了維持運動表現還是學著補水吧

By Quanna
at 2018-10-06T00:27

小口小口喝啊

By Bethany
at 2018-10-06T15:04

除非要拚成績,不然停下來喝再跑啊

By Kelly
at 2018-10-07T05:42

背水袋呀，水很重要，不要覺得麻煩，練習慣了其實跟平常跑的

By Dinah
at 2018-10-07T20:19

的速度差不多，但跑的範圍可以變廣。^^

By Callum
at 2018-10-08T10:57

我自己是在Y拍上買3位數而已，不含水袋但可以插4支水壺和放補給品，跑long run時一定背。

By Franklin
at 2018-10-09T01:35

其實我跑操場也會用flipbelt加專用水壺，跑T跑間歇都不停，邊跑邊喝水，夏天滿重要的，比較能維持質量。

By Caroline
at 2018-10-09T16:12

我目前練全馬中，30K以上才喝水，抓一小瓶在手上，小口

By Margaret
at 2018-10-10T06:50

含住慢慢吞不會嗆到

By Sierra Rose
at 2018-10-10T21:27

喝水沒困難到需要停吧...把你每小時減少的體重分3~4次喝

By Carol
at 2018-10-11T12:05

一次150~250cc。不然就每5K補充一次。

By Susan
at 2018-10-12T02:42

30k以上才喝水？這是認真的嗎？

By Margaret
at 2018-10-12T17:20

是真的喔，我最近因為要加到36K才第一次帶水喝

By Dora
at 2018-10-13T07:57

發現真的有喝有差，之前25K之後速度狂掉，上次跑36K還好

By Odelette
at 2018-10-13T22:35

沒帶水 https://www.strava.com/activities/1859481908

By Daph Bay
at 2018-10-14T13:13

帶水 https://www.strava.com/activities/1874036583

By Tom
at 2018-10-15T03:50

因為沒有補水會影響運動表現啊... 而且天氣熱有可能熱衰

By Skylar DavisLinda
at 2018-10-15T18:28

竭的

By Eartha
at 2018-10-16T09:05

long run還是要喝如果因為沒喝造成壓力課表不完全也是不好都要跑2.3小時沒差停1.2分鐘喝個水

By David
at 2018-10-16T23:43

每個人不喝水的耐受不同所以還是慢慢找自己需要補水的時間

By Caitlin
at 2018-10-17T14:20

曾經跑間歇時被一個邊跑邊喝水看起來超輕鬆的人刷卡

By Aaliyah
at 2018-10-18T04:58

下一篇.跑步中.小便.上廁所

By Zora
at 2018-10-18T19:35

我分享一下我的方式如果沒有長距離，我通常跑12K當運動我在起跑時會含喉糖，一顆喉糖如果純放牙齒旁，不用舌頭啦就我經驗可以大概約一小才融化

By Damian
at 2018-10-19T10:13

這樣我就可以過程中不用喝水也不會感覺太渴參考看看

By Zenobia
at 2018-10-20T00:50

只能提醒大家腦神經不很靈敏，對生理損害常常後知後覺。

By Ingrid
at 2018-10-20T15:28

各類運動該喝多少水的建議都已經是過時研究沒什麼秘密。

By Zenobia
at 2018-10-21T06:06

30k不喝水是在玩命吧(抖

By Belly
at 2018-10-21T20:43

所以樓樓上L大的意見是要喝還是不要喝,看不是很明白

By Delia
at 2018-10-22T11:21

曾經跑半馬沒有喝水，每七公里吃一顆森永鹽碇~

By Queena
at 2018-10-23T01:58

大概也是每天跑10k。不過因為一些病史，沒辦法不喝電解質

By Regina
at 2018-10-23T16:36

，路跑比賽不屬於在團保內QQ

By Barb Cronin
at 2018-10-24T07:13

跑30k以上才喝水，別鬧了吧......

By Hardy
at 2018-10-24T21:51

30k以上才喝水 30k以下喝可樂珍奶這樣?

By Kyle
at 2018-10-25T12:28

奇怪為什麼這個版常常有不喝水不吃食物的練習方式啊不補給你體能就是會下滑反而成績變差沒意義啊

By Elma
at 2018-10-26T03:06

跑完當然喝啊，是過程中沒喝……囧rz....

By John
at 2018-10-26T17:44

現在明白這種觀念不正確了

By Caroline
at 2018-10-27T08:21

一次灌大量的水大多進膀胱排掉...體組織有吸收才是目的

By Xanthe
at 2018-10-27T22:59

10K不喝水極限

By Doris
at 2018-10-28T13:36

買uniwater抓著跑或裝水壺的腰包啊

By Lily
at 2018-10-29T04:14

50分鐘內的練習看情況，大致上不會喝，超過肯定會喝

By Ivy
at 2018-10-29T18:51

可以買單車水壺用噴的

By Mary
at 2018-10-30T09:29

半馬內平路沒喝；10K山路內沒喝。佛性練跑

By Andrew
at 2018-10-31T00:06

水的話我是一小口含在嘴裡，再慢慢吞下去，就像吃鹽錠或鹽糖時慢慢溶化後吞下去那種感覺，用鼻子呼吸..

By Elvira
at 2018-10-31T14:44

忘了說那是我邊跑時可以這樣一邊喝水..

By Faithe
at 2018-11-01T05:21

30K那個就不要分享了

By Ula
at 2018-11-01T19:59

http://tinyw.in/2a38 要喝水喔~~別拿生命開玩笑阿~~

By George
at 2018-11-02T10:37

http://tinyw.in/okjQ 有遇過那種不喝水,結果血尿的

By Elvira
at 2018-11-03T01:14

一定要喝，別跟生命過不去，每個人體質不一樣

By Joe
at 2018-11-03T15:52

水袋背包

By Kyle
at 2018-11-04T06:29

我都帶20塊零錢超商補給

By Elizabeth
at 2018-11-04T21:07

我是LSD杯水壺跑還算方便

By Dorothy
at 2018-11-05T11:44

每15分鐘150cc

By Queena
at 2018-11-06T02:22

10k 沒差我個人是15k以上才會渴給你參考

By Poppy
at 2018-11-06T16:59

等到口渴才喝其實太慢了

By Ursula
at 2018-11-07T07:37

真的要喝水，別拿身體開玩笑，邊跑邊喝的姿勢練一下就可以了

By Queena
at 2018-11-07T22:15

一般來說不是太熱，超過一個半小時訓練才需要喝水

By Poppy
at 2018-11-08T12:52

我是每過10k一定要補一次水，30k那個真的別嘗試...

By Sierra Rose
at 2018-11-09T03:30

沒水袋手拿瓶水就好啦...有這麼多需要考慮的點嗎

By Zenobia
at 2018-11-09T18:07

一定要邊跑邊喝？停下來好好喝一口會影響到什麼？

By Rosalind
at 2018-11-10T08:45

跑步中喝水沒什麼問題想喝就喝都不喝才會出問題

By Leila
at 2018-11-10T23:22

30k才喝那個一般人不要輕易嘗試熱衰減會死人的

By Hamiltion
at 2018-11-11T14:00

nba6479大,運動含喉糖,太危險了,希望你有看到,改掉這習慣只要嗆到一次,就有可能 bye-bye

By Oliver
at 2018-11-12T04:37

喝不喝水及頻率很個人化的，沒有標準，能力和補給頻率也習習相關，有需要就背水跑吧

By Gary
at 2018-11-12T19:15

夏天尤其要注意脫水風險，不是開玩笑的

By Lauren
at 2018-11-13T09:52

我之前練1-2k喝一次水，量多少以當下情況評估

By Thomas
at 2018-11-14T00:30

我是習慣10分鐘喝一口，後段可能6,7分鐘一口

By Adele
at 2018-11-14T15:08

跑21k中間15或16K補一次跑30K時12k,20k,25k個補一次

By Hardy
at 2018-11-15T05:45

16K內不補。但還是要憑個人感覺每人都不一樣

By Mia
at 2018-11-15T20:23

看天氣之前濕熱的時候6k是極限再下去感覺很危險最近10K跑完不喝也覺得沒差

By Edward Lewis
at 2018-11-16T11:00

吸口小就不會嗆到

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By Skylar Davis
at 2018-10-02T13:24

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