跑步不會累的方法 - 路跑 Road Running

我有跑步的習慣,大約一週至少跑個兩天，應該不算太多

跑步的場地則是住家附近的公園，繞著公園外圍的人行道慢跑

一般大概都會跑個3~5圈吧（一圈1.5km）看當天跑得狀況而定



昨天我跑三圈，覺得好累好喘

今天我跑四圈，覺得超爽超舒服，一點都不累 why？？

因為我今天我使用了一種全新的跑法，我姑且將他稱為"愉悅跑法"

其實這個跑法也是神來一筆，在跑之前我也沒想說要這樣作，

就是很自然的發生了，怎麼說？剛開始的一兩百公尺也一如往常的開始跑起來，

一開始覺得大腿有點緊緊的，因為是一開始，所以難免內心開始想，今天狀況是

不是不好？有點憂心了起來，不過後來我突然想說，好！我要來用心體會跑步的

感覺，所以，我就開始很仔細的去體會大腿的感受，我將整個腦袋和思緒都很專

注的放我大腿的感受上，感覺好像是去品嚐那種滋味，甚至到大腿的每一束肌肉

上那種有點緊緊感覺，不知道為何，當我這樣做的時候，突然有一種很enjoy的感覺

，我把那種原本酸痛不好的感覺，變成很舒服的感覺，後來很神奇的，腳那種緊得

感覺就慢慢不見了，雙腳突然變得好輕快，寫到這裡，你可以感受到我的體會嗎？

當時我體會到這種方法後，我開始把這種思維複製到全身各個地方，專注的去體會

品嚐那種細微的感受，然後在去享受那種感受。當我這樣去做的時候，很神奇的，

所有平常會出現的不好的感覺幾乎統統都消失了。


比如說呼吸，跑一跑有時後會很喘，今天喘的時候，我就開始將思緒轉移到這

個部份，當空氣從我的鼻子和從我的嘴吸入，然後經過口腔，氣管一直到肺裡面，

當氣流彿過我的口腔和鼻腔，那是什麼感覺？然後把肺部充滿然後肺飽飽的感覺，

嗯！感覺很好，感覺我吸入這口空氣，使得我整個人獲了解放，感覺很幸福，內心也

感到很感激，心想竟然有這些空氣，當我需要他的時候讓我得到救贖。

當我有這些感受的時候，我開始變得不喘，不再需要用嘴巴來呼吸了，只要用鼻子就

很夠了，我開始感到我吸進來的氣，跟我的腳和我的身體達成一種平衡，一種很舒服的

平衡。當然我覺得我跑的速度並沒有降下來。

有時候跑步會碰上腹部疼痛，這個問題常常讓我感到很頭痛，有時候跑個兩圈腹

部就開始痛起來，最氣得是常常就是覺得腳和呼吸都沒有問題可以繼續跑，可是腹部

疼痛讓我不得不停下來，否怎就只好忍著痛跑完我想完成的目標圈數。今天也不例外

，跑了兩圈後，腹部也是有那種開始要痛起來的感覺了，看到這裡你應該已經知道我

要怎麼做了。同樣的，我把整個思緒，全身的注意力放到發出疼痛感覺的那個地方，

很仔細的去想去思考那個感覺並且去享受那種有點疼的感覺，沒有錯，去享受他，很

詭異的是，沒一會疼痛的感覺沒了，整個身體又回到一種穩定平衡的感覺。就這樣，

真的很爽的跑完四圈，跑完後還很有力氣，不會很喘，腳、腹部沒有一個地方會感覺到

疼痛或不舒服，最後看一下手錶計時器，跟平常的速度差不多，甚至還稍微快了一點！

最重要的是跑完真的好舒服，不像平常累的要死。


整理一下這個跑法的重點：

1. 用心的且很細微的去體會身體每個部位的感覺

2.用很愉悅很舒服的心去享受跑步的過程，享受他帶給你的所有體驗

3.哪裡不舒服，就把心和思緒放到那裡去，同時不管用什麼方法都要催眠自己
那是很舒服的，不好的感覺馬上會不見

4.融入整個環境，讓呼吸和速度達成一種很舒服很愉悅的平衡狀態，這種狀態要
用心去體會

5.所有的體會，一定都是讓你感到舒服感到愉悅（或者說你要把他想成全部都是
舒服的愉悅的），完全沒有負面的感受


未來這幾天，我還是會持續用這種方式去跑，看看這個方法是否真的屢試不爽，

還是只是剛好今天狀況很好，氣候涼爽，所以很好跑而已。

Anyway,我把這個方法提供給大家，希望各位能夠enjoy在跑步之中，然後持續的

跑下去～～

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附註：這個文章是昨天完成，所以文章裡面所談到的時間都以昨天為準


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