跑步VS蛙式的膝蓋問題~ - 游泳討論

常常聽愛運動的人在聊關於蛙式、跑步、膝蓋的問題，
今天剛好得空，來跟大家分享討論一下，當作心得交流囉。

首先談談膝蓋受傷，我想比較多人的困擾，應該在於膝關節軟骨摩損。
其他強大外力，例如車禍、炸彈、地雷(?)，造成膝蓋已經無正常活動功能，
也許就真的不適合再從事這些運動項目。

因膝關節出現紅、腫、熱、痛，而去骨科或復健科看診時，
通常會做的診療過程，有些醫生會做X光、CT斷層掃描、甚至關節內視鏡。
其中，X光對於軟組織(例如軟骨)無法做出太精細的判讀。
CT斷層的話，一般輕微不適的急性關節炎並不會做到這一項。
關節內視鏡，屬於侵入性手術，需局部麻醉，小病痛也不會做到這一項。
但是！！！！
病患總是說：我蹲下時，膝蓋會喀啦喀啦，站久走久坐久都會膝關節不適。
這是必然的結果，關節使用過度而受傷，雖然能復原，但必留下痕跡。
這個痕跡包括，轉動時穩定度下降、關節液不足、關節沾黏、軟骨耗損等。
總而言之，是個關節機能老化的過程。(人從一出生就開始老化囉...Sad)

對於這類膝關節不適的患者，接下來的處理方式主要包括：
各式的熱療、電療、超音波、短波、針灸、中草藥等琳瑯滿目的療程。
(為了避免這篇文章變成醫療心得，我要快點轉話題了!!!)
病患通常會問：我要一直復健嗎？能不能避免再受傷疼痛？
醫生接著會問：疼痛發生時，你做了些什麼事情？平常都做些什麼運動？
病患當然會答，跑步、籃球、排球、游泳、爬山等，各類型運用下半身的運動
醫生只好指示：這陣子暫時別去做ＸＸ運動了。
問游泳的病患：我游蛙式，比較傷膝蓋嗎？
醫生：對！！！這陣子暫時別去做蛙式運動了。　　　　　　(切入主題！！)

醫生回答"對"，我覺得是有條件的對，而不是一竿子打翻一池蛙式泳者。
如同醫生說"這陣子暫時別去做ＸＸ運動了。"，因為ＸＸ運動造成你不適。
站在醫者的角度來看，醫療是為了治癒或緩解病患的不適。
所以治標性的給予療程治療病患短期急性的關節疼痛，
消極治本性的阻止病患再度從事造成傷害的運動。

我會用"消極治本"來形容停止某項運動，那是因為有"積極治本＂的方案囉！
通常醫生不會給病患積極治本的建議，理由是"他不是病患的ＸＸ運動教練"。
游蛙式造成膝蓋受傷，醫生哪管的著病患蛙式怎麼游到膝蓋受傷的。
不可否認的是蛙式比其他泳姿使用更多下半身的力量，有使用就有耗損。
自由式用不著大量強力活動的膝關節，自然問題不落在膝關節。
但是，泳池裡不是一堆蛙式游半天也不停歇的強者嗎？
怎麼沒有大夥兒蛙式游久了，就需要天天吃阿鈣，搶救健康的膝蓋？(誤)

很多人能游蛙式，但是正所謂蛙式易學難精。
經過無數次被大蛙腳踢踹，更能深深體會錯誤姿勢造成的力道，傷人也傷己。
無論任何的運動，都是在耗損關節壽命。
但是因噎廢食獲得的可比失去的寶貴，總不能因此惜"步"如金吧？
正確的運動姿勢、適當的暖身收操、適合自己的運動強度，都該顧慮周全。
除非達到大賽選手級的運動強度，否則，擁有幾項運動不是很棒嗎？

適當的暖身與收操，很多人都忽略，一換好泳裝就下水猛游。
暖身在於提高血液循環，告訴身體等一下要運動了，所謂的熱車暖機。
拉筋讓僵硬整天的肌肉恢復彈性，並刺激關節液分泌，增加關節潤滑。
避免腦袋快過身體，突然想提高強度的大動作，結果身體沒跟上而抽筋。
正式的收操這件事情，幾乎很少人做。(也許是我少見多怪，哈)
完整的收操，大致上與暖身目的相同，做為漸進式的降低運動強度，
讓使力的肌肉被反向拉伸，舒緩肌肉的收縮緊繃。　(瘦蘿蔔！！？)
我通常是偷懶，跑去泡在熱水池裡，簡單拉一拉幾個大肌群而已。
有見過校隊的，還順便趁身體仍熱，做更多延展拉伸的動作，也訓練柔軟度。
柔軟度好，對於運動成績表現，也有一定程度的加分喔。
於是收操也收了半個小時...............。

正確的運動姿勢，這要請教專業的教練和板友了，我游的不專精(逃)。
簡單舉幾個胡亂使力造成的瞬間受傷事項：
剛開始想練蝶式，熊熊的揮臂甩腰 ---> 喔～～靠～～腰～～閃～～到～～
剛開始學自由式，猛練池浮板打水 ---> 喔～～小～～腿～～抽～～筋～～
蛙式踢腿也一樣，初學者有樣學樣的踢蛙腿不是壞事，凡是總有起頭，
但是尚未駕馭蹬腿夾水之前，胡亂使力只會震傷自己，健康的膝蓋掰掰～～

適合自己的運動強度，就像久未運動的人突然去重訓，隔天會嘿嘿嘿嘿嘿...
有多少能耐就做多少功，燃燒吧小宇宙和八門全開，留在漫畫裡就好。
關節受傷的急性期內，避免從事造成關節負擔的活動，休息與治療優先。
到這邊只做一半，重要的另一半是"強化周遭肌群，避免二次感冒(X)...受傷"。
關節受傷的急性期大致上以關節大小做區分，
大致上都需兩星期以上，甚至一兩個月。(欲知詳情，請洽專業醫生診斷)
過了急性期，該做的是復健。這可不只是電一電、敷一敷就解決的。
強化關節周遭的肌群，使關節轉動的時候，穩定度提高，避免骨頭出軌磨損。
正確而漸進式的重量訓練，值得想保持運動的人參考參考。
當然，可別無腦的卯起來加入重訓，錯誤姿勢和重量可能造成更大的傷害。

最後，蛙式好處還是很多。不然的話，怎會一堆人都在游。
救生時，用來確認溺者方向。無聊時，用來欣賞風景(?)。
還有更多更多的好處，等大家來發現唷。

啦哩啦紮寫了一堆，不知道有沒有分享到關於標題的心得(汗)。

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拜託～別再用蛙腳踢我～～看我用護體內功震傷你的膝蓋喔 (\./)凸

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