跑步200公尺的問題 - 運動

By Rachel
at 2007-11-03T00:00

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我以前國小是田徑隊的
但是都是練100公尺
這次運動會要參加200
預賽理我起跑領先
但到後面就無力
因為我的續航力很差
請問200公尺要如何分配速度
附帶:100公尺14秒左右
Update:
我現在是高二
Update 2:
是個人賽
Update 3:
我是女生!!

Tags: 運動田徑

All Comments

By Christine
at 2007-11-07T06:14

版大您好！您所提問之問題回答如下：
1.跑200M不像100M一口氣跑完，要懂得如何配速，且要看個人的耐力及訓練程度，若耐力夠您可以選擇起跑時即以全力衝刺；若訓練不足、耐力較差，建議您起跑要快、彎道腳步儘量大而以八分力跑，到直線再全力衝刺，這是最佳之配速方法。
2.要如何訓練速度和耐力？練習方法如下：
a.體能訓練──每天『慢跑3000公尺，厚植體力』，因為沒有足夠的體力，就沒體力及耐力去練習速度，更不可能有速度。
b.速度訓練──每天『做150公尺衝刺10次，每隔3~5分鐘一次』，由彎道50公尺至直線100公尺，練習時最好有同好跟您尬（比），這樣更可激發出，您之毅力及潛力。
c.起跑訓練──每天『做10次的起跑』練習，200公尺比賽，高手勝負均贏在起跑，故爆發力的練習很重要，可請同學或教練幫您喊口令，例如：『選手各就各位→預備→碰』聞預備口令，自己心中默數2至3秒後，身體微向前傾，就準備衝出，每次約跑30公尺後，來回重復練習。
d.姿勢訓練──跑步時『雙手左右擺動、高過於頭』，手舉高、腳步自然會大；手擺動快，腳步自然也會快，而要用前腳掌及指腹跑，身體要協調，呼吸調節好，比較舒服順暢。
e.彎道練習──跑彎道時，因為離心力的關係，故右手擺動要大，左手擺動要小，這樣才能平衡，且要備妥一雙釘鞋，才能增強摩擦力、防止外滑，有助於最後100公尺的衝刺，對您的成績更有幫助喔!
f.重量訓練──腰部以下很重要，如舉重、跳繩、蛙跳、彈跳、單腳跳、抬腿...等。（適度的加強重量訓練，可強化肌肉及耐力，有助於最後100公尺的衝刺，但比賽前一週，重量訓練請暫停）。
g.必勝秘訣──起跑快、彎道腳步儘量大以八分力跑、直線全力衝刺。
h.營養補給──運動後建議您多喝牛奶補充『鈣跟蛋白質』，『蛋白質』是讓你的肌肉增長來源，『鈣』是讓你的肌肉能縮收自如『容易放鬆、順利進行代謝』；俗語說：『勤能補拙』、『熟能生巧』，只要肯努力，多勤加練習，相信最棒的您，絕對可以成功的達成您的願望。
我是田徑選手，希望這些意見對您有幫助。