每項運動大約都花多少卡路里？？？ - 運動

By Linda
at 2007-11-02T00:00

Table of Contents

每項運動大約都花多少卡路里？？？
如果有公式可以給我嗎？
跑步
爬樓梯
走路
仰臥起坐
快走
大約都花多少卡路里???

All Comments

By Elma
at 2007-11-04T09:48

Una
您好圓圓提供一張圖表給您參考
運動消耗卡路里計算表
運動項目
熱量消耗
運動項目
熱量消耗
休息
1-12
舞蹈 (方塊舞)
7.7
園藝
3.7
走路 (散步)
3.1
掃地
3.7
走路 (平路 - 5.5公里/小時)
5.6-7
拖地
3.9
走路 (上坡 5-10度)
8-11
排球
3.5-8.0
走路 (上坡 10-15度)
11-15
籃球
4.7
走路 (下坡 5-10度)
3.5-3.6
棒球
6.0-9.0
走路 (下坡 10-20度)
3.7-4.3
網球
7.0-11
跑步 (8公里/小時)
10
足球
9.0
跑步 (12公里/小時)
15
羽球
5.2-10
跑步 (16公里/小時)
20
溜冰
5-15
跑步 (20公里/小時)
25
划船
5-15
爬山
10
跳繩
10-15
游泳 (隨意)
6
上樓梯
10-18
游泳 (蹀式)
14
下樓梯
7.1
游泳 (仰式)
6-12.5
柔軟體操
5
游泳 (自由式)
6-12.5
騎腳踏車 (8.8公里/小時)
3
舞蹈 (中度 - 激烈)
4.2-5.7
騎腳踏車(20.9公里/小時)
9.7
舞蹈 (華爾滋 - 倫巴)
5.7-7
圖片參考：http://www.33beauty.com.tw/actions/33weight_reduct...
單位：大卡/公斤體重 / 小時
板大要公式，圓圓也給你
　計算你需要的熱量　
隨著個人的性別、年齡、身高、體重、活動量等，每天所需的熱量也不同，請參考下頁表1和表2，評估自己的活動量及耗費的熱量，帶入下列公式，即可求出一天所需要的總熱量。
公式
理想體重從事每日工作消耗的熱量
＝每天所需的總熱量
計算範例
以美惠為例，身高166公分、體重62公斤，她的理想體重介於54.5～66.5公斤之間，標準體重為57.6公斤。她一天需要的熱量是多少呢？根據下頁表一、表二發現，她每公斤需要的熱量是35卡。需要的總熱量為57.635=2016卡。
圓圓解答
圖片參考：http://hk.geocities.com/aks_772001/100.JPG