大隊接力和800m - 運動
By Belly
at 2007-11-02T00:00
at 2007-11-02T00:00
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運動會快到ㄌ~可是我對跑步一點自信新都沒有!ㄆㄆ~每當要練習大隊接力的時候~整個就是超緊張ㄉ><真怕現在只是練習那運動會的當天我又會怎樣呢?練習的時候每次跑到灣到的時候總是使不上力氣而且同學和我說我跑步的時候就只又一之手在擺動,他們說醬子跑會很慢~只是不之為什我怎麼跑動作那是這樣~那是習慣嗎?每次到我跑的時候總覺都是我把距離越拉ㄌ><到底怎跑才能快~誰能交我捏!還有大大們參加800的我很怕我很沒有那個耐力我們超場一圈400m~一開始到底要跑快還是跑曼~只是一開始輸ㄌ,再來就很難追ㄌ＞＜但跑太快怕到最後又會沒力，到第2圈的時候手和腳都會麻掉根本就感覺沒什力氣再衝＞＜怎辦呢？！要怎調整才可以呢？！跑800m至少要幾分才算可以接受的呢？！
大大們交交我咩～卸卸︿︿
Update:
我是女生央～
運動壓～就大概體育課練習而以～
我不是什麼體育健將～
只是普普通通的人＝ ＝
運動會只剩4－5天而已＞＜
好像很急～
只是我現在只想知道訣竅是什麼～
謝謝大家︿︿
Update 2:
請問一下蓉蓉~你說你都跑3分10秒
你是怎麼跑的呢?!我跑完一圈的時候要往第二圈跑ㄉ時候!手根本都麻掉ㄌ= =雖然沒有停!但速度變慢ㄌ~人家說800需要再3分50前才能過!呼吸的時候跑到最後的時候不就會亂掉ㄇ?!有什方法能一直維持呼吸不要讓他亂掉呢?!
大大們~你們的意見很棒!是我自己真ㄉ很緊張!!但謝謝你們搭^^
大大們交交我咩～卸卸︿︿
Update:
我是女生央～
運動壓～就大概體育課練習而以～
我不是什麼體育健將～
只是普普通通的人＝ ＝
運動會只剩4－5天而已＞＜
好像很急～
只是我現在只想知道訣竅是什麼～
謝謝大家︿︿
Update 2:
請問一下蓉蓉~你說你都跑3分10秒
你是怎麼跑的呢?!我跑完一圈的時候要往第二圈跑ㄉ時候!手根本都麻掉ㄌ= =雖然沒有停!但速度變慢ㄌ~人家說800需要再3分50前才能過!呼吸的時候跑到最後的時候不就會亂掉ㄇ?!有什方法能一直維持呼吸不要讓他亂掉呢?!
大大們~你們的意見很棒!是我自己真ㄉ很緊張!!但謝謝你們搭^^
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運動
All Comments
By David
at 2007-11-06T14:21
at 2007-11-06T14:21
A .100M接力練習方法如下：
1.體能訓練──每天『慢跑3000公尺，厚植體力』，因為沒有足夠的體力，就不可能有速度。
2.速度訓練──每天『做100公尺衝刺10次』，練習時最好有同好跟您尬（比），這樣更可激發出，您之毅力及潛力。
3.姿勢訓練──跑步時『雙手左右擺動、高過於頭』，手舉高、腳步自然會大；雙手擺動快，腳步自然也會快，而要用前腳掌跑。
4.重量訓練──如舉重、跳繩、單腳跳、蛙跳、交臥蹲跳、爬樓梯...等。（重量訓練有助於肌肉之耐力與最後衝刺，但比賽前一週，重量訓練請暫停）。
5.以上是練習100公尺短跑的方法，而您是跑100公尺大隊接力，就必須要練習『接力棒的交接方式』，因為這是大隊接力勝負的關鍵，在前一棒到您位置之前3至5步，您就要開始跑，因為末速一定趕過初速，另外您也要練習彎道跑步，因為離心力的關係，故右手擺動要大，左手擺動要小，這樣才能平衡，且奇數是彎道，偶數是直線，一個全能的選手，沒有挑選直線或彎道的權力。
6.800公尺很難跑，前面跑快後面就沒力氣，前面跑慢後面追不上，故配速很重要，依我經驗田徑高手皆依自己的腳步跑，第一圈每100公尺平均約15至16秒，彎道腳步放大，直線七分力衝，第二圈最後150公尺全力衝刺。
7.必勝秘訣──起跑快、彎道腳步儘量大、以七分力跑、直線全力衝刺。俗語說：『勤能補拙』、『熟能生巧』，只要肯努力，多勤加練習，相信最棒的您，絕對可以成功的達成您的願望。最後，祝您勝利成功!
我是田徑選手，希望這些意見對您有幫助。
2007-11-03 21:52:37 補充：
1.運動會只剩4~5天，建議您這幾天只做1000M慢跑熱身、柔軟體操及100M衝刺就好。
2.800M依自己的腳步跑，第一圈每100公尺平均約15至16秒，彎道腳步放大，直線七分力跑，第二圈最後150公尺全力衝刺，盡力就好，安全第一，身體健康最重要喔 !
By Brianna
at 2007-11-06T16:45
at 2007-11-06T16:45
盡自己的最大努力才是最重要的
別管別人的眼光或是如何
頻長的練習是絕對重要的
還有事前的暖身要扎實
別太強求自己
如果盡力了不管結果如何都是很棒的回憶
一次比一次有進步
一次比一次更順手不就好的
其實要在一個禮拜做出多大的進步是不可能的
為何不好的為明年準備
把這次的成績紀錄下來
與下一次來做比較
只要有所進步就是很好的練習方式了
希望你可以有好的表現
By Olive
at 2007-11-05T01:30
at 2007-11-05T01:30
跑的時候盡量吸兩次，吐兩次，這樣比較不會累。
速度的話大概4分以內
我是女生，國中，我都跑3分10秒左右，在我們學校要跑3分40幾秒可以得名。
我是學校800M校隊，我跑的算很慢了
By Hardy
at 2007-11-05T13:47
at 2007-11-05T13:47
2你覺得是你把距離拉開的原因是你跑的很快
3跑步的時候腳要跨大步一點如果有水第一個方式是繞遠路第二個是跳過去
2007-11-03 14:27:51 補充：
你跑步跑800m的時候跑到400m的之內都要慢跑再來就按照我跟你說的方式
By Jessica
at 2007-11-05T23:49
at 2007-11-05T23:49
還能夠維持妳目前身體的狀況~800~1500是中長項目
需要速耐力和肌力與基本體能~妳目前要練~太晚了~
不如果這幾項比較實在~何況只剩下5天內~
國手練起來都要1周何況5天~
By Adele
at 2007-11-02T09:05
at 2007-11-02T09:05
給你個建議吧 如果是大隊的話 你就盡全力衝吧!!
想太多反而是跑不快的!
至於你說你的手的擺動 那很重要喔!
因為手的擺動是可以帶動你的腳步的!
所以你不可以只擺一手(很少見= v =)
兩手要平均規律的擺動 再配合你的腳步
這樣跑起來一定會比較順的!
至於800的話 女生如果能跑在3分半內就算很不錯了!
你可以先以4分鐘為目標 一圈兩分鐘慢慢得跑
再來慢慢地加快 切記不要免強!
還有一開始輸太多後面會很難追這句話你不用太在意拉~
因為比賽是比時間的呀~~
相信如果你能跑進3分半的話 你的名次也不會差到哪裡去吧
事在人為! 只要你能多練習一定會有好結果的!
最後希望你加油吧!!
By Hedy
at 2007-11-05T19:01
at 2007-11-05T19:01
接力：在離自己3步的距離就要慢慢助跑。腳要抬高，手擺大，全速衝刺！下一棒接到才能停下來。
By Tristan Cohan
at 2007-11-02T23:01
at 2007-11-02T23:01
2007-11-03 12:41:46 補充：
我也是女生喔!
By Megan
at 2007-11-02T05:24
at 2007-11-02T05:24
所以就快跑100公尺～～姿勢不良的話～先慢跑～做正確姿勢～慢慢就會習慣了！！
八百公尺嗎～因為你是女生！所以應該。。5分？6分？（不知道耶。。國中時沒聽過比800公尺～）
反正你800公尺～不要衝太快～（也不要太慢～依耐力而定！！前600公尺用一樣速度跑～但是不會太花力氣喔～600－700開始加速，700－800公尺全力衝刺！！總歸耐力！！）
所以常跑步吧！！運動健康啊！！！！
2007-11-04 12:20:36 補充：
不用太在意辣~~會在意就會平常想練習!!!!
不用想說自己爛~要有信心~才是更好~讓當天最好狀態呀!!
By Madame
at 2007-11-05T12:17
at 2007-11-05T12:17
2007-11-02 22:11:21 補充：
抱歉打錯，是姿勢不是知識。是跑不是榜
By Olivia
at 2007-11-06T00:04
at 2007-11-06T00:04
第1~4圈 //*
開始時,先慢跑噢`
到了第三圈再衝刺`
像一般人,跑步都很慢,,教你個秘訣芭 ]]*
手腳晃大一點 ,, 手盡量晃到腰步後面 ,*
大隊呢`
一定要衝呢`如果操場是 400*
一人要跑 200 對芭*
那你要靠自己囉 ]]*
平常可以長練__*
加油加油__*
我是仁愛的 //* 六年級 //* 11 / 5 日要跑 -ˇ-
一起加油囉 ]]*
2007-11-03 08:55:53 補充：
我是第一棒,呵呵=ˇ=
跑得也還好~~
你要加油噢`
沒選我沒關係,只是希望對你有幫助呢`
By Hardy
at 2007-11-03T06:39
at 2007-11-03T06:39
我想~~~你把你的資訊打的再完整點，才好讓大家為你開處方。或mail給我，但我現在在期考，我盡量給你意見。[email protected]
2007-11-03 14:44:39 補充：
哇!!好多人補充哦。就800m的部份，請妳這兩天，第一:先用大步走的方式走完兩圈，但每一圈都要計時（1可以拉筋，2對距離有正確的感覺3全身協調感的配合，不要求快，請記住調最順的呼吸及大的步幅就好不要快。）第二:以同樣的速率（同上兩圈呼吸方式）再慢跑兩圈要計時（時間你滿意為止，先不求快哦，早晚各一次）第三:再用最舒服的方式大步走完一圈計時。持續到比賽前一天。標準不變先以四分為目標，加油
2007-11-03 15:02:15 補充：
補上面的資料，比賽前一天就不要快跑了，最輕鬆的運動就好。100m，接力時眼睛看著妳的隊友，她跑到離妳一台小轎車距離時，妳小步的向前，此時眼睛看前面，最習慣的手向後向下手，掌與臀部距離約一粒籃球的距離，四指併攏，姆指和食指（虎口）張至最開。接棒時立即握緊，就衝。什麼都不要想，死命的向前衝，衝到感覺快死掉，又沒氣。那就是妳已經盡全力了。再來是姿勢上的問題了，同上面的800m練習，請妳用力的，是用力的感覺哦!!感覺自已身體是否有放鬆，呼吸是否有順暢，一直反覆的感覺（每一次的練習都要感覺，最好在練完後都寫日記，記錄下來）。最重要的，加油~~~T_T
2007-11-03 15:10:41 補充：
又是我，再補一下，不好意思，請告訴自己在比賽過程中，1步幅要略大，2呼吸要順。（個人經驗，我是長跑的~~~跑~路~~）祝妳有好成績，我要加油為考試了，加油嘿~~~
2007-11-06 22:23:01 補充：
如果你要以3分10秒為目標，那你應該是田徑隊的隊員吧~~怎麼會說你不會跑哩~~我不是田徑選手（現在）但要我跑3分10秒也是要費吃奶的力氣才跑的到接近的水準，而且還沒聽說跑800的選手跑完800m是輕鬆的。所以說你跑完沒力，是正常的，後半段沒力也是正常的現象（如果你真的不常跑的話啦），至於方法，在上面我有說明了，這個處方有沒有效，那就看你是否有依處方操作。現在你什麼也不要想，只要明天 用力的跑就對了，就像我，後天要考試，就用力的給他考就對了，不要多想，你的努力會在比賽後知道答案。
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可接投打
不要簡單只揮棒的
還有其他比較複雜的遊戲(就是不像俄羅斯五子棋那麼簡單的)
也寄給我
dd0000016atyahoo.com.tw
卸卸
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