跑步要怎麼跑快??回的越多越好!! - 運動

By Todd Johnson
at 2007-11-02T00:00

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請問
跑步要怎麼跑快阿
我跑100M跑13秒79
我沒參加田徑隊
自己練要怎樣才能跑更快
誰能教教我
下禮拜5運動會
然後下禮拜2
要跑200M預賽
我想趁假日練一練
我還有參加跳遠．400接．大隊接
之前都跑100M
都拿第1
這次我跑200M
會跟跑100M差很多嗎?
我很久沒跑了
還有要該做怎樣的熱身
才不會受傷阿?

Tags: 運動田徑

All Comments

By Damian
at 2007-11-04T10:37

你跑步都快比賽了~妳週六日還能怎麼練習~
當然是在比賽前幾天做一些節奏輕快的~
訓練反應和敏捷性的動作~
最忌諱比賽前作速耐力和刺激大腿肌肉強度強的活動~
(例如~速耐力~長跑~強度強的跑跳~特別是打籃球鬥牛)
像是
1~慢跑熱身流汗完後~作活動操拉筋儘可能伸展開來~
2~做一些起跑的訓練(模擬)或是反應訓練(小碎步)
3~然後做一些速度訓練(距離不超過300公尺2趟)或是加速跑7成力
4~補強身體的腹肌肌肉還有手臂肌肉~(伏地挺身~仰臥起坐)
5~慢跑收操後回家把肌肉按一按~覺得痛就冰敷熱敷交替
6~晚上睡覺前可以想一想你跑步的動作"意象訓練"或是弓步擺臂
訓練跑姿在後段走樣的問題~
跑100和200當然有差阿~妳平常如果沒有常常慢跑活動~
基本體能建立不起來~肌肉的訓練也很少作~光只做速度~
比賽時後到了最後50~80公尺身體的負荷量重~腳步跟不上擺手速度~
呼吸急促~全身僵硬在跑~當然跑完之後會很痛苦
這就很容易拉傷阿~
況且200公尺需要不只是肌力還有爆發力和速耐力的基礎體能~
其次是跑姿和技術~最後才是加強妳身體肌肉所需的力量不足~
這都有一層一層的環節在~不是看看知識~想想體育老師說的~
然後自己判斷就可以的~畢竟比較深入的知識還是要請教專業教練
或是體健師~或是運動傷害防護員~專業裁判才可以了解~
話說於此妳不如趁著週六週日從慢慢跑開始~
雖然跑不長~慢跑到流汗~再作幾趟漸速跑~
再慢慢加入其他速度和敏捷的活動~最後再慢跑收操~
這樣還來的比較實際一點~
(因為訓練是循序漸進~不是埋頭猛練還是臨時抱佛腳~這都是無效的)
要作怎樣的熱身才不會受傷~
當然是慢跑到流汗~以出汗為原則~(穿長袖熱身)
接著作伸展操活動
然後作拉筋伸展~要確實將筋拉開延展~有感覺到拉到筋才算
身體疲勞酸痛要確實按摩~
跑完後要慢跑收操(緩和肌肉所受的強度訓練)這樣才不會受傷
比賽前飲食也很重要~
最好別太晚睡~生活作息要正常~別吃一些不容易消化的食物(肉)~
吃一些幫助腸胃吸收的碳水化合物和水~蔬菜水果營養不能少
也千萬記得別再跑前還吃一些垃圾食物和冰的飲品~那會反胃
綜觀上述所說~只是我的淺見~
僅供參考

By Doris
at 2007-11-03T09:10

其實短時間增加自己體能是不太可能的，建議你就熱身慢跑每天跑到流汗後做點拉筋的動作，把筋都拉開一方面防止運動傷害，另一方面可以使你在短距離跑步時使你的腳步放大也較輕鬆，熱身完後作2到3趟的百米衝刺，須全力跑，最後可以加一趟200米全速衝，每一趟之間可充分休息但不要等到身體都涼了切記，都跑完後記得用手將手腳的肌肉抓一抓，避免使肌肉緊崩，若有全身痠動不彷去游泳池輕鬆遊一下，可以放鬆全身的緊繃，蠻有效的，比賽前一天什麼都不要做只要輕鬆慢跑暖暖身就好，跑完作個操就OK!比賽前記得慢跑暖身(最好可以跑到流汗)把筋骨拉開就可以準備比賽囉!暖身時間要注意，別快比賽了還在暖身唷!

By Mason
at 2007-11-05T12:54

1. 每天練抬腳而且都要練
2. 一定要會衝刺!!你要用起跑架嗎
3. 建議每天跑1公里
4.不要看後面.頭要看前面!看地上會跑不快!!請專注於你自己~~不要分心...等你發現快要到終點ㄉ時候~~請切記不要慢下來!!要用(衝)ㄉ過去!!不然別人會衝過你第一名不用擔心
5.大隊接力要人來了慢慢過去手要起來(90度)拿到再衝過去不可以亂摸會失敗
我老師說的
4年級第二名
5年級第一名
不會受傷唷
小心
2007-11-02 23:00:35 補充：
還有你的呼吸要調適好從頭到尾你的呼吸節奏不能改變唷~~
忘記改你的手前後擺越快

By Donna
at 2007-11-05T23:31

可以在你後面綁上一隻兇悍且餓好幾天的狗
然後在跑之前狠狠的踩牠一下尾巴
你就可以有一想不到的快
人的潛力是激出來的
哈~~ 開玩笑！
1. 每天練抬腳而且一天要比一天快!!
2. 一定要會衝刺!!你要用起跑架嗎??如果要~~要練ㄉ快狠準~~
3. 建議每天跑1公里(我每天2公里以上= =)
頭要看前面!看地上會跑不快!!請專注於你自己~~不要分心...等你發現快要到終點ㄉ時候~~請切記不要慢下來!!要用(衝)ㄉ過去!!不然別人會衝過你...
※還有你一定要每天拉筋喔!!這樣你ㄉ肌肉才會拉開~~漸漸的你的腳步也會跟著變大~~你又贏了一些唷^_^
身體也要盡量往前~不要往後...
還有你的呼吸~~要調適好!!從頭到尾你的呼吸節奏不能改變唷~~
※你的手前後擺越快~~你的腳就會越快!!
手的擺動要快唷!!
大概就是這樣~~如果還有我會補充ㄉ^_^
祝你第一名唷!!加油~~^_^

By Edwina
at 2007-11-04T10:52

http://www.marathon.org.tw/cover_hurt.htm
這應該有你要的答案吧!
還有一些常識喔!!

By Frederic
at 2007-11-04T16:03

13秒79拿第一？那你應該還小～
跑兩百雖然速度要有～但耐力～小腿肌耐力～都很重要！！
跑兩百不能像一百一開始放出所有～！！
（除非你耐力、肌耐力夠好～才不會因累，而減到速度！）
妳假日就跑100公尺全力跑2次！再來200公尺平均速度2、3次！
看你小腿會不會酸～會酸的話就都不要練～保持狀態到運動會跑！！畢竟妳臨時抱佛腳也不會進步多大～所以保持狀態更重要！
要跑時～要拉筋～關節運動～減少傷害～！！
你跑兩百公尺～前壹百公尺不要盡全力，後衣百公尺在猛衝！（當然別盡全力～也不可放慢＠＠）
加油！！

By Isla
at 2007-11-05T20:46

要跑快本來就是慢慢訓練的
要一時之中突然快也不太可能更何況勝1個禮拜
但是有幫助的是你當天的狀況
狀況好跟狀況不好會差滿多的
要運動會前幾天盡量別打槍吧！！
還有可以訓練的是耐力吧
跑200跟跑100的差別在於你的耐力可以撐多久
熱身盡量用老師上課交的做吧～畢竟老師的經驗一定比我門多

誰有手機的棒球遊戲20點

By Una
at 2007-11-01T00:00

如題
可接投打
不要簡單只揮棒的
還有其他比較複雜的遊戲(就是不像俄羅斯五子棋那麼簡單的)
也寄給我
dd0000016atyahoo.com.tw
卸卸
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