田徑練耐力跑(想出去比賽)!!! - 田徑

By Zanna
at 2007-11-01T00:00

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我本身喜歡中長跑 . 長跑 ~
但我的成績不是很好 ~
可是短跑不是我擅長的 . . . . .
我是女生 ~ 我希望我的成績 ~ 可以如下
2 0 0 m 30秒
4 0 0 m 60秒
8 0 0 m 2 分 ~ 3 分
1 5 0 0 m 6 分
我的成績跟這些都差 2 0 . 3 0 秒
我國中 1 2 月田徑會出去比賽
雖我是新生 ~ 但老師說成績好就可以出去比
我想在那之前好好訓練自己的耐力
可以告訴我哪些增加耐力的訓練 !
做幾次 . 幾組 ? ? ? ( 週一到週六我有練田徑 )
但我週六 ~ 要多練訓練耐力
可以的話請幫我安排兩天假日的課表
另外告訴我國中田徑出去比賽的分數標準
包括短跑 . 中長跑 . 長跑
越詳細越好 ~

Tags: 田徑

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By Olga
at 2007-11-03T20:43

板主大大妳好像常常問這類的問題~
通常一般正規訓練的選手~如果想要自己比賽能夠好~
除了正規的訓練課程結束以外~回到家一定會自己補強自己不足
像是仰臥起坐~跑姿擺臂這都是必作的活動~也不會花到時間
有的人從週一到週六練習完不可能還有力氣作其他活動~
如果有就是補強~
補強就是補足自己肌肉的強度不足~就是叫補強~
看似簡單其實卻非常的重要~
而且新生來說~姑且不論成績好不好~只要有心練習~
田徑練完後的補強通常都會在家吃飯前做完~
像是教練很注重的跑姿基本~
在家可以作靜態的~作的同時注意自己的腳有沒有抬高
原地抬腿(定住有限時間)X6
跑姿擺臂80下X5
仰臥起坐25X3
伏地挺身(半跪姿)20下X3
V字20下X2(靜態)
V字(動態)30秒X3
跳繩50下(一迴旋)X3
這都是補強練習完在家操作最好的方式~
因為像是單腳跳還有跨步走跨步跳~
我想大都教練晨操或是下午練習都會放入在正規課表內~
週日的話~我會幫小選手報名路跑3公里休閒組
不然就是他們在家附近學校慢跑200公尺場地的10圈~
作幾趟漸速跑~然後就慢跑收操~
一般有的學校只練習到週五~週六週日都學生自行活動~
其實田徑就是每天都要練習~休息的週末假日不能不動~
所以我都會叫小選手們都要活動~長久下來體能就建立起來~
基本體能充足~練什麼項目都好練~
妳現在是國中的新生~一般來說都是打體能基礎~
大約到國二的時候會逐漸發展出妳比較適合的項目~
就開始練習專項~如果說要多訓練耐力~慢跑可以多一點~
比賽分數的標準各縣市不同
100公尺13秒2
200公尺28秒
400公尺65秒
800公尺2分37秒
1500公尺5分02秒
國中女生有混合運動
沒有長跑只有高中女子有
以上這各標準大概縣運就前三名了吧~
如果是縣轄市裡的市運大概還要慢各1~5秒內
以我母校的小學妹台北市信義國中家薇 4分59秒的成績來說
她的短跑並不算突出~在體能基礎上卻打的很"實"
到了國二就分項專攻800公尺1500公尺~可惜800公尺落敗~
她平常速耐力和長跑的建立上很充足~回到家也作足補強
補強自己不足的能力~週六週日雖然是休息~但是也不偷懶
週六週日仍然到附近的學校慢跑活動作一些刺激大腿強度的訓練
偶而週日會報名比路跑賽然後下午就休息放鬆
所以訓練是每天都要建立起來的~就算教練說休息~
也要活動~不能操之過急~要慢慢加強~
俗話說"吃快打破碗"就是這各道理~尤其到了冬天更要注意運動傷害
以上是我的淺見~僅公參考

By Daph Bay
at 2007-11-01T02:08

假日的話
看看有沒有山路　或是適合練習跑步的道路
假日練一練　長距離　再跑道跑的話　比較容易沒力
（都是同一個景象）　換種地方練　也不錯！
多練練呼吸　配合腳步　吸氣跟吐氣　
會游泳的話　雖然快冬天了－　－～～
多游泳　對肺活量有很大的幫助
肺活量大　吸氣吸的久　就比較不會沒力
呼吸　對於　跑步　是個很重要的環節！！！
祝你比賽能拿好成績　︿︿

By Elvira
at 2007-11-02T13:03

你要練習一整天的嗎
我倒是知道400的跑法
一開始是5分力跑中段慢慢加到8分最後100公尺全力
我是都這樣跑成績還不錯喔我高一400成績52秒
跑步多少都跟耐力有關你可以每天跑個30000公尺
耐力練好其他都好說

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