一些關於跑步的問題和體育功課！（跑步！） - 田徑

By Puput
at 2007-10-29T00:00

Table of Contents

我本身也是個田徑選手！！
有些事要問˙˙˙˙˙
怎樣做會增加臂力～
怎樣做能增加跑步的速度！？
怎樣減少大隊接力的秒數？！
跳健康操，怎樣才會整齊又有精神？？
那...怎麼做跑步會變的很快！？
基本動作有哪些＞˙＜

All Comments

By Eden
at 2007-10-29T21:49

首先呢?我不是田徑選手~但我相信我ㄉ答案對你會有幫助!
1.增加臂力ㄉ方法很多.如伏地挺身.啞鈴.拉力彈簧.健腹器.
2.增加跑步ㄉ速度跟秒數這是一樣ㄉ問題只要解決ㄌ就一併解決ㄌ~但基本上這是一件長期ㄉ任務.哪就是慢跑.千萬別小看慢跑~慢跑除ㄌ穩定呼吸調節以外還增強心肺.跟體力~你在慢跑ㄉ時後除ㄌ要給自己壓力外!如:設定時間內需跑ㄉ圈數等等~或自己增加自己已孰悉ㄉ圈數等等.
3.精神ㄉ話只要早睡早起都做ㄉ到阿~
若真ㄉ懶ㄉ到戶外運動ㄉ話我可見一2ㄍ地方給你.
1.中正紀念堂正對面ㄉ.中正運動公園~新蓋好ㄉ體育館~裡面設施很多 50/H
2.北市昆明街跟開封街口有ㄍ蠻新ㄉ大樓好像是4樓還5樓ㄉ樣子也是有些許ㄉ設施提供使用 50/H

By Eden
at 2007-10-30T08:25

短跑技術
跑姿：是指從起點到終點的過程中，為達到最高速度所用的合理、有效動作，雖然受個別差異的影響很大，但了解運動技術的一般原則，以獲得正確機械姿勢在教學或訓練上是必要的。
配速：是指有效分配身體有限能量以獲得較好成績的技術，如何避免因過度用力造成太緊張，而影響動作速度與範圍，跑者需於跑中有放鬆的能力，亦即需有良好的配速。
策略：是指在守規則的原則下，如何造成自己有效的作戰方法。如預賽、複賽、決賽中運用某些適當方法分配自己應戰的體力消耗。

By Margaret
at 2007-10-30T18:01

確實各大大回答的合情合理~但我還是覺得很奇怪~
對於現在擔任正規訓練的田徑隊員~還問增強臂力和跑步速度~
你是初入門進入的選手嗎~還是怎樣~?不然教練都會教~
就算沒教練指導~練習超過三各月也應該知道~怎麼還問這種問題
1~跑步的速度是要靠長久的練習才會有的~
2~增強臂力~學校都所謂的器材~沒有器材~也有方法~
例如~拉單槓~伏地挺身~手推車~一個人高度的竿子兩手直立推拉~
這些都是沒器材的訓練方式~
有器材~就是啞鈴~槓鈴~重量訓練器材(擴胸~蝴蝶肌~等這些項目)~
3~減少大隊接力秒數~每個人速度不同阿~
叫體育老師測驗50衝刺~誰快就挑誰阿~
然後最快最慢的平均分配~這妳不清楚嗎
縮短秒數~在於接力的棒次速度和默契阿~
4~健康操要整齊有精神~要常練習才有默契才會整齊漂亮阿~
練習完可以大加聚在一起培養感情和默契討論剛練習內容~
要有精神就從平時練習的態度還有方式來給大家加強打氣阿~
像結束之後一起大聲喊加油或是要求練好一次大家就都回去休息
不論跳舞還是大會操~活動操~大家如果聚在一起~都會互相研討的
5~跑步怎麼跑變很快~
妳要每天練習阿~練習方法~練習方式~教練沒教嗎
實在感嘆~連一各學校成立田徑隊~卻連各有相關指導的人都沒有
速度變快~是要先強化基本體能~然後速耐力~接著才是專項技術
然後額外的補強~
例如~每天慢跑1~3公里
在接著速耐力(速耐力就是間歇)
等肌肉強化到一定程度在來講專項技術
最後訓練完在做一些額外的補強
哪這麼簡單就變快~
跑姿基本(馬克)
1~抬腿
2~抬腿下壓
3~踢腿
4~抬腿快的~(大腿抬高)
5~抬腿下壓快的(下壓速度快)
6~踢腿劃外圓
7~踢腿劃內圓
8~踢腿跑(快的協調腳是左右同時換腿~類似跨欄)
9~原地抬腿跑(10公尺後衝出)
10~原地抬腿跨大跑(30公尺)
11~碎步跑
12~跨步走
13~跨步跳
14~跨步跑
15~跨步跳
16~高彈跳
17~加速跑(由慢到快)
18~全速跑
19~單腳跳
20~左右交叉跑
21~左右交叉抬腿跑
還有的項目我列不出名詞~不過這樣應該夠多了~
我還在當選手時候~
慢跑熱身拉筋作基本操就一小時半~
練完正規訓練都差不多滿3小時半~甚至更久
不過對於初入門來說~
可挑幾項重要的強化大腿肌力~
至於其他的~有些妳可能不知道該怎麼作~
不過還是要給妳導正一下觀念~
基本跑姿是最重要的訓練~基本體能是最重要的訓練基礎~
妳應該很清楚如果只作三項跑姿基本~然後衝課表~
對自己一點好處也沒有~強化基本動作對於未來在練習田徑~
進步的幅度只會增大增強~不會因為肌肉定型~而無法突破成績~
這各觀念很重要~
以上是我的淺見~僅供參考

By Quintina
at 2007-10-30T03:27

基本上我個人有待過田徑隊.但我只能說所以的體能訓練都是循序
漸進的.以下提供一些建議給你當作參考...
臂力的增加...可以用啞鈴和槓鈴.伏地挺身.單槓.有很多種方法.
只要你做什麼運動你感覺到你手臂有酸痛.那基本上你就有運動到
你的臂力.相對的!!久而久之你的臂力一定會比之前要大的多ㄌ.個
人建議.去健身紡做重量訓練會比較好.(不清楚做什麼器材可問那
邊的教練.)
那要如何增加跑步的速度.第一個.腿部的肌力訓練.再來是你的肺
活量.還有你擺手的姿勢也有關(基本上你擺手正確擺的越大相對你
腳跨的也就越大步.那越大步你的時間也相對會縮小一點.這是我個
人的見解.)

肌力訓練你可以去重量訓練室.專門訓練你腿部的訓練...如不懂可
問那一邊教練...
肺活量的話.像你如果是跑短跑的話.就要多多戀短程衝刺!!因為長
跑的呼吸節奏跟短跑的不太一樣.你要自己去抓那ㄍ節奏!!還有游
泳也可鍛鍊你的肺活量及臂力!
你說要怎麼才能把健康操跳整齊何有精神...
我覺得拉!!跳健康操的時候不是都會答數ㄇ.答數大聲答出來還有
動作要簡潔有力!不要拖泥帶水的.每個動作都有所謂的頓點.只要
有做到.這樣就很有精神ㄌ.要整齊的話!!每個人都要確實的照者答
數去做...都會很整齊的.但是說ㄌ這麼多...練習也是很重要低^0^.

By Olive
at 2007-10-31T17:01

最普通的方法1.就是在家舉啞鈴2.到健身房3.做伏地挺身4.吊單槓
這些方法應該都可以增加你的臂力,看過很多打棒球的朋友被訓練都是差不多這樣,除了一些球隊特殊訓練不一樣

By Leila
at 2007-10-29T07:44

增加臂力作伏力挺身呀!!
至於跑步的快慢是在於大腿歐
大腿不好訓練是要靠長期的練習
每天都跑步的話一定會變快的!!

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