到底要怎麼樣才能瘦下來>” - 運動

By Barb Cronin
at 2007-11-02T00:00

Table of Contents

兩年前~
因為感情不順遂~
而天天喝酒~
失戀後~喝的更凶更猛~
吃的不多!!幾乎都是在喝酒!!
於是乎...
半年至一年的時間~
我變胖了20公斤
請問~有沒有辦法~能夠讓我快點瘦回去>"<
我真的受不了我現在這個肥樣子了~~
全身肥肉多到難以行動!!
胸部肚子~大的誇張>"<
我身體又不好~不能做太劇烈與太多的運動!!
誰能救救我~~~~
HELP~~~~
Update:
P.S...
我不要吃減肥藥!!
減肥產品!!
營養食品!!
nonono
我要健康的減肥法!!
中藥~也可以接受!!
((苦~"~))
Update 2:
我現在已經幾乎完全不喝酒囉!!
戒酒狀態!!
飲食也正常!!
作息也算正常!!
只是有時會拖到很晚才去睡覺~~

Tags: 運動

All Comments

By Quanna
at 2007-11-05T10:49

板大您好！
試試圓圓方法，希望您能夠減重成功，減重需要耐心，恆心，毅力，藉此鍛鍊自己，男人不怕苦不怕難。

低熱量飲食、運動及飲食行為修正一直是瘦身的鐵三角

瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症

2.進行適度，規律運動（Exercise）
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係

二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘

2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度

三、運動的原則
（一）隨時增加身體活動或運動量的小秘訣：
●動起來！動起來！！動起來！！！
把運動融入生活中，像掃地、做家事、走路、爬樓梯、散步等都是運動
●積少成多，肥胖Bye-Bye！
走路對想開始運動的肥胖者可能是一種最有效且最安全的運動。每天3 次，每次10 分鐘的走路運動，其效果與連續30 分鐘的運動相當

●下定決心，苦盡甘來！
拒絕任何不運動的理由，只要能克服運動，初期「體重雖無改變但體脂肪已減少」的階段，便會發現健康和體能狀況愈來愈好，運動減肥的功效便會更為明顯

（二）有氧運動注意事項：
i依據您的體能及喜好，擬定運動計劃，採循序漸進的方式，慢慢增加運動量，以避免運動傷害
i運動時需穿適當的鞋襪；運動前後要做暖身及緩和運動
i運動中若感不適，請緩和後停止運動
i不要在飯前或飯後一小時內運動
i在極端溫度或天候不良時，不宜從事戶外運動

三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量

減重者飲食行為修正

1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡

※ 少喝果汁，多選用新鮮水果

4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食

圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg

這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！

減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
圓圓解答

By Lily
at 2007-11-03T23:47

你好！
要變瘦的話，炸的、冰的、辣的、精緻的麵粉類都不可以吃
尤其是冰的
因為吃冰的東西會使代謝變慢
當然就不易瘦下來了
吃藥固然對身體不好
也會造成對體內腎臟的負擔
但適當的營養補充是必要的
因為你的飲食已經長時間的不正常
可能造成你身體的內分泌失調
營養食品可調理你的身體
讓身體恢復正常的代謝
當然
前提是你要能控制自己的飲食
(如我前面說的那些東西不能吃)
不是吃得少就瘦
而是排的快才會瘦
你不吃東西
身體沒有熱能代謝
也會產生瘦不下來的危機
營養食品也要選擇天然的
如果是合成的
吃多了
也會導致身體的負擔
有問題很歡迎你與我聯絡

By Oliver
at 2007-11-02T06:17

應該是到醫院看醫生吧..現在有的醫院有開設減肥門診,你應該是先去檢查看是否是為內分泌失調還是代謝不好造成的原因..而不是胡亂的吃減肥藥..(且也不知道是否有無副作用)
正確的減肥才能有效的瘦喔

By Skylar DavisLinda
at 2007-11-05T09:12

以下是我給另一位想減肥者的建議
太可怕了
你的..暴飲暴食/睡前6小時勿進食/吃飯8分飽..不能解決
你若不下定決心做到上面三項
今年底前包你破百
什麼方法減肥對你來說一定都無效
因你暴飲暴食/睡前進食/吃飯吃超飽
你想10年內身體健康出問題嗎
你要等身體健康出問題才下定決心減肥嗎
身體健康出問題再花個20年都補不回來
你堅持一直貪口慾那就勸你不用花錢去減肥...浪費
快去買醫療險跟壽險較實在
抱歉看到你這樣的個性還說要減肥我很生氣
你看了若非常不高興我也無所謂因你沒救了
以下資料你就參考參考
我能給你的建議是
1.你喜歡吃飯吃到感覺飽才罷手.......致命傷
...冰箱準備著好幾大鍋..無糖/低糖寒天凍
口味可以有.茶類凍/花茶凍/淡蜜凍/原味凍/仙草凍/飲料店賣的飲料可以.但要去糖或微糖.不要奶類.不要酸性.都可以拿來做寒天凍
做法:買網拍寒天粉不會很貴的1-300元都有(約100g可以做50-70碗飯碗的量.軟硬都可以.能結凍就好.太應就太浪費寒天粉.功效是看吃的凍量不是粉量)
1湯匙(吃藥粉的小湯匙尖尖的約2-3g)約沖泡400cc
若你買700cc去冰微糖(怕你無糖吃不下)飲料 2匙寒天純粉.拌均後加熱到滾就關火
熱熱喝也可.降溫後會結凍吃也可.功效一樣
700cc凍量吃下去.包你很飽.飯就吃不多
***寒天幾乎沒熱量.卻又讓你吃的很飽
***要吃飯前先吃大量寒天凍***切記
或將無味寒天凍切細條.跟飯菜拌在一起吃.要拌多一點
***建議一次做多一點放冰箱.半個月不會壞.隨時想吃就有.不要等肚子餓再做.我怕你餓過頭等不及吃更多.
2.大夜班下班後吃飽.就躺下去睡......致命傷
看能不能利用上班時.約睡前4小時前吃一點小點心或三明治
下班後就吃大量寒天凍吃到撐.再睡覺.(不忍心叫你啥都不要吃)
若想解重口味鹹口味的嚵.原味寒天切條拌一些些湯汁也可.湯汁/醬汁怎麼加都比你原先吃的熱量少超多.
最少不讓你肚子空空睡覺.吃超飽又不到100卡.相信你以前宵夜隨便吃都要6-700卡.700卡只要11天就多1公斤啊
3.暴飲暴食......致命傷
暴飲暴食他將你的胃撐大.越撐越大.就照成以後吃東西都要吃到飽的感覺才滿足
今起不准上餐廳吃飯.一般西餐/簡餐/任何餐廳的都會過多.會照成暴飲暴食.....聽到沒不准上餐廳吃飯
自助式餐廳是你的禁地...你要發誓
感覺肚子有點快餓時.就趕快吃大量寒天凍.千萬不要常常將自己搞到...飢餓感...跑出來.
當你飢餓感跑出來時.往往會控制不住.暴吃一堆
飢餓感是減肥失敗原因.你絕對不適合餓肚子減肥法
一般.前一餐正常量有吃到肉類.會6小時後才會有飢餓感
若只吃到少量澱粉類.4小時後就會肚子餓
***所以你要在肚子餓前先吃500-700ml寒天凍.等吃正餐時肚子因寒天動關係.還不太餓.就不會吃過多有熱量的食物.你也會吃不下太多.因寒天凍佔據你的胃中大部分地盤
***建議你做多一點口味寒天凍.鹹甜酸都可以
***酸性寒天凍.不知道方法者會不成凍.不好做.不想打太多字不教你.有興趣再問我
***寒天凍半天不冰不會壞.除非是奶類口味的凍.用鮮奶做的寒天凍也很好吃.鮮奶有熱量.除非你用來取代一餐.
***不要長期用寒天凍取代全部3餐.可以取代一餐就好.另一餐配寒天凍減量飲食.

By Catherine
at 2007-11-03T03:33

您好，推薦你一個可以教你如何健康減輕體重的網站！
楊氏醫學-專業減重美容：
http://www.a-sir.com.tw/oeya/Index.asp?o_mem=58872...
楊氏專業減重美容中心成立北、中、南，6家減重專門門診，更籌備拓展上海門診中心，楊名權醫師著有「一定瘦得成1、2」等書籍。開立推廣提倡低糖、低油、低鈉鹽的「三低食代」餐廳。
　　並以專門開發減肥食品並落實醫師健康飲食理念的「楊氏國際生化科技股份有限公司」正式成立，以提供線上購買減肥產品及線上減肥咨詢的楊氏全人健康網ezcare.com.tw網站正式開站。
　　研發的減肥食品更於全台7-11、屈臣氏、康是美、台隆手創館、SOGO百貨超市上市。
　　2000年06月由楊名權醫師於台北縣土城市中央路開業成立第一家診所(愛生診所)服務項目包括一般健保門診及減肥門診
　　2002年06月楊氏全面e化醫療系統正式上線，這也是全台第一家全面e化的診所
減肥時無力想睡的最大原因
1.脂肪不易從脂肪細胞釋出 >可能是胰島素過高腎上腺素分泌太少或水分鹽巴不足
　　解決方法是多吃蛋白質多喝茶水多喝湯
2. 脂肪酸不易進入腦細胞與肌肉細胞中的粒線體去燃燒這時容易長痘痘
> 可能原因身體製造的肉鹼CARNITINE 不足
　　解決方法是
1. 多吃深綠色生菜喝水加點檸檬片以補充維生素C
2. 吃些牛肉以補充天然肉鹼與鐵質維生素C與鐵質是人體製造肉鹼
CARNITINE的必須物質
可以減小腹側腰與蝴蝶袖的三餐
以下是我今日的三餐內容
不只可以減皮下脂肪搭配運動也可以減深層脂肪
早餐酪梨無糖優酪乳500CC
中餐三色飯一份麻婆豆腐醬包兩份無油燙青菜一份
魯豆乾海帶茄子一份青菜蛋花湯一份無糖茶一杯
晚餐蘆筍手捲一份綜合生魚片一份野菜和風沙拉一份無糖茶一杯
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By Connor
at 2007-11-03T00:15

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瘦身食譜
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經典瘦身食譜
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
為　何　我　都　用　吃　的　呢　？
因　為　，　我　姐　也　在　減　肥　，　ㄊ　呢　～　原　本　想　說　喝　寒　天　
但　他　身　體　會　變　需
所　以　我　都　用　吃　的　
有　些　不　是　優　格　或　是　有　些　水　果　嗎　？
那　你　就　可　以　比　如　一　餐　水　果　一　餐　優　格　一　餐　優　格　加　誰　果　︿　　︿　剛　好　三　餐呢　！　！　！

By George
at 2007-11-04T04:54

你現在還有在喝酒嗎
想要瘦下來酒最好不要再碰了哦~~會暴肥的!!!因為熱量太高了
我自已是在KTV上班的舞小姐每天喝天天喝讓我半年就胖了快10公斤~~
我自已也是很煩想盡辦法想瘦下來<因為衣服都變的好緊>
且臉跟下半身真的很腫
後來我們店裡的小姐有跟我介紹一種她們都有在吃的纖瘦纖盈膠囊是中藥製的~~使用蠻方便的哦!! 重點是我用了2個月左右就讓我瘦回來了哦!!真的很有效哦
如果你真的想瘦的話介紹給你你可以試看看~~~
是我跟這位小姐買的跟她合買還有優惠的價錢你如果需要的話這是她的部落格你可以看看哦!!　
http://tw.myblog.yahoo.com/may1314888

By Heather
at 2007-11-05T14:25

你可以先去給醫生檢查
然後再恢復正常飲食
加上規律的運動
如果3個月後不行瘦下的話
在mail我

By Mary
at 2007-11-04T13:21

你現在還在喝酒嗎?
如果還在喝酒是減不下來的.
你現在需要的是:
1.選澤清淡不油膩的食物.日常生活中的飲食要將青菜擺第一.水果第二.澱粉第三.肉類第四.
2.調整生活作息盡量讓自己在睡前保持2-4小時的空腹.水分不宜多喝以免造成水腫.在12點之前入睡.讓自己每天都能充足睡飽6-8小時.
3.起床的第一餐一定要吃.因為起床這個動作.會消耗許多熱量.所以一定要進食.代謝功能及免疫功能一定會增強.
4.沒有運動習慣.不可以突然做激烈運動.可以先從散步或走路開始做起.從10分鐘增加到30分鐘.不只可以達到運動還可以幫助新血管多製造新血.代謝功能就會加強.你也會易熱易流汗.達到運動的效果.也會慢慢的達到減重的效果喔.加油喔!!

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