跑步100公尺技巧 - 田徑

By Wallis
at 2008-08-11T00:00

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可以請大家再教一下我跑步更快的方法嗎?? 我是練田徑的國一升國二100公尺12.10算快嗎?? 我剛升國一時14秒多我算進步很多嗎?? 我不想再給學長添麻煩!! 都是我害的說不定大家可以第一的!! 我不想做吊車尾!! 可以跟我說怎麼進11秒多嗎?? 我所做的有馬克漸速還有分配的課表!! 171公分!! 我想在更快
Update:
我想大家加我及時通!! 我想跟大家一起討論!! 不管你是不是路過!! 只要你有跑步知識的都加我 [email protected]

Tags: 田徑

All Comments

By Belly
at 2008-08-15T03:18

練田徑的選手怎麼會問跑步更快的方式?
板主應該知道選手要變快訓練是主要目的.
跑並沒有變快的方式都是靠累積比賽經驗和訓練實力不是嗎?
教練教給你的都是他過去的經歷來磨合出的課表.當然是有他的目的
要說如何額外在做其他田徑之外的加強訓練
那就體能和肌力
你們現在練習結束之後不是都會做跳躍性的補強或是大腿肌力的補強嗎?
還有馬克上的台腿要求與跨步走這些都是拿來做為訓練腿部肌力的東西.
如果覺得自己還想要跑更快.回家可以練擺臂.半蹲.伏地挺身和仰臥起坐的補強
還有時間的話可以利用時間做上3~5組的舉踵強化踝關節的蹬出去的力量.
有了這些訓練項目慢慢累積訓練實力才會變快不是嗎?
12.10算快嗎??
對於練田徑者而言國中二年級還不算頂好.但不錯可以磨練.畢竟每個人進步的時間點不同
可能藉由傳遞進步的訓練上也會和別人不同.有的人經由訓練到國三才突飛猛進.
其實這要看人.所以我說目前對於板主而言算中等不錯了.
我剛升國一時14秒多我算進步很多嗎??
用一年時間來訓練.秒數進步非常可觀.粗估您到明年全中運選拔時(按照正常訓練常理)
應會練到11秒8正負落差0.15,但是您的課表要練的很實很強.要趁者寒冬訓練要求自己打基礎
到了春天妳會發覺身體很飽時.恢復能力變強.進步就非常迅速.到時候可以驗證一下.
說不定大家可以第一的!! 我不想做吊車尾!!
學長畢竟是有經驗的人.它也是一點一滴的訓練出來.國中要訓練跑到11秒5之內強度都很強
訓練時間也會一直拉長.妳學長剛近田徑就可以跑11秒5?當然不可能.一定是慢慢訓練的.
可以跟我說怎麼進11秒多嗎?? 我所做的有馬克漸速還有分配的課表!!
重點結論
(1)慢跑暖身的時候多跑別人一圈快節奏的
(2)拉筋的時候多拉久一點點
(3)做漸速跑的時候盡量用提腿跑的方式加速前進跑不要用猛衝的方式
(4)馬克不論是靜態或動態.大腿抬起的功力要多練.最好可以練到有頓點
(5)再做課表的時候要用大腿和屁股在跑.盡量不要用小腿死跑.(後段會縮)
(6)在練間歇性的課表同時.沒有要求秒數的課表要自己要求秒數完成.
(7)和學長他人競爭訓練時.盡可能咬緊但不可超越(要您多注意他的跑姿)
(8)不論在訓練課表中有跨步走.抬腿跑.拉力帶跑或負重跨步走都要注意大腿抬起時的頓點
(9)在跑速度或是練起跑的時候.不要馬上抬頭.約過了10公尺後慢慢加速抬頭.要練
(10)如果做馬克感覺腳踝或是身體重心一直亂晃或是偏移(請在白線上做好)
(11)如果感覺手臂擺動的不順暢(請做亞零或是空手的擺臂練習一次做上100下5組)
(12)如果是感覺跑速度或是明明大腿有抬高步伐卻邁開不出去.那就平常沒事多練舉踵.
(13)再跑課表同時常常覺得自己後段很沒力或是很快縮缸
(休息週六假日可以參加路跑或是放假時候慢跑3~5公里練體能基礎)
(14)不論是山訓(跑山路)或階梯訓練時切忌不可以因為沒教練就偷懶用摸的做完
(15)訓練結束後的補強可以多練一組.如果教練沒開請回家睡前的時候可以做
(仰臥起坐30下.伏地挺身20下.擺臂100下.舉踵100下都各做2組當作補強)
(16)訓練結束後一定要記得按摩和在韌帶上冰敷.洗澡的時候用溫熱水沖於肌肉皮膚表層
(17)要確實慢跑後收操.
(18)可藉由做spa或是游泳.單車.登山當作休閒放鬆身心的效果(週末假日)
(19)教練開的訓練課表都是分階段有目的的進行和調整.基本上是不會更改
(20)教練開的課表不用額外在多加些什麼.最多就是額外做一些補強活動
以上比較隊您重要的20點看看思考一下.長久持續大概到明年全中運都還來的及
到時候您自己在驗證自己就可以知道我說的有沒有道理.不用經由他人評斷
這是自己應該要理解的東西.通常教練不會告訴你如何練.
教練只會要求他所要的成果.小細節都是你們自己要貫通.除非你們有問
不然教練都是坐在旁邊看你們練習按碼表.叫你們跑快一點.要抬腿之類的..
平常自己要多看一些田徑的書籍或體育方面的書.或是看看徑賽影片.
可以從中獲取更多答案.祝福妳.....

By Agnes
at 2008-08-15T14:38

在100公尺精密速度ㄉ計算
.
每一秒ㄉ差距是6~10公尺
.
也就是說...
.
每0.1秒~相差約1公尺(依個人情況有些微誤差)
.
10秒ㄉ人跟11秒ㄉ人
.
相差近10公尺
.
所以
.
12和10秒ㄉ差距是非常大ㄉ...
.
想要進步
.
必須要有專業ㄉ教練
.
能根據你ㄉ個人條件及體能情況~
.
出適當ㄉ練習課表.
.
才可降低運動傷害ㄉ發生率~

By Margaret
at 2008-08-12T02:44

你100m跑12.10已經很快ㄌ
要更快押....
練心肺耐力
多爬山.游泳
還有每天跑步
應該可改進
國一跑12.10已經很快ㄌ
你可以去北京比奧運ㄉ啦!!!
2008-08-12 10:53:19 補充：
我多家一項
我媽媽小時又練跑時
穿2雙襪子
1雙先穿
放磚塊(重ㄉ石頭)
再把另1雙穿起來
比賽時就跑很快
記得把石頭拿下

By Callum
at 2008-08-13T14:54

你這樣算很快了ㄝ,進步很多了,台灣最快也只有十秒多而已,你很快了．

跑步100公尺技巧 - 田徑

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