減肥!請交交我大大們 - 田徑

By Rae
at 2008-08-02T00:00

Table of Contents

我將近170 61~62KG左右
我想要在瘦一點
我想我都胖在腹部~大腿!
可是其他地方我也想瘦一點ˋ
可是大腿
因為之前我練過田徑
所以肌肉都比較發達
讓我不知道該如何減...
跑步ˋ又會讓大腿越結實
可是大腿內側還是有點肉肉的
可以交交我怎瘦嗎??
><
很懊惱ˋ
看著大加在夏天都可以露出那雙漂亮的腿
讓我好羨慕!!
在學校
總是有人都說我很大隻!!
我想瘦到55那邊
在開學前
讓瘦下來ˋ讓他們知道我不是很大隻的!!
Update:
可是我不愛吃肉
蔬菜類我都很喜歡ˋ
水果也是
= =
還是我自己的代謝不大好
???
Update 2:
我是女生(學生)
還沒滿20歲
---------------------------
我也喜歡吃蔬菜水果
不喜歡吃肉類
可是ˋ代謝不好也有關係吧???
且皮膚也好糟糕噢
會不會是因為自己的代謝不好???

Tags: 田徑

All Comments

By Heather
at 2008-08-03T15:14

我以前也是胖在腰.大腿.臀部可以說是梨型的身材
你跟我的情形也是一樣，真的很想瘦！
後來我喝超速纖維茶，就慢慢的瘦了下來！小腹跟下半身瘦的很多~而且又超值！身體也比以前健康了很多！
本來是穿XL的，現在都穿S或M的嘍～真的很開心！
瘦大腿的運動可以睡前作空中踩腳踏車各100下抬腿15分鐘，
健走或快走效果也很好！
但是作完要用乳液按摩才不會有肌肉喔！
有空來我的部落格看看我唄：
http://tw.myblog.yahoo.com/cnadylife-06156202/

By Catherine
at 2008-08-05T23:34

我是專門在賣慧品輕盈膠囊食品.(瘦身減重排宿便)
有需要可以找我.
http://www.olive9999.com/
記住 !要多喝水 !一天2500到3500CC 最好.
還有ㄧ定要持續吃, 不要斷斷續續 ,才會有好的效果,
開始吃都會瘦很快 ,再來遇到停滯期 ,再來維持期, 再來保養期,
有問題問我 ,我在教你如何使用最好
信箱 [email protected]
0989927013 卓ms

By Kumar
at 2008-08-04T19:54

我自己身高162cm體重58kg腰圍31吋
雖然說不上胖
但是有小肚肚的困擾ˋˊ
於是有試過各種方法
但是都沒有相當的成效
後來在網路上認識了一位減重教練
她曾經幫助過不少人減重成功
而且她要幫助的人很多
好不容易抽出空來跟我談
經過她細心的指導及監督
我現在才使用過兩個星期
現在我體重從58kg降到55kg
腰圍從31吋瘦到29吋
小肚肚也都消失了^O^
精神也好了不少
如果您有興趣
請來信至我的信箱
來信請註明：我要減重
並複製及回答下列問題：
1.姓名/年齡/男女/身高/體重/手機或家用電話
2.您是認真的嗎?
3.您想減幾公斤?
4.之前有嚐試過何種方法?
5.為何沒有效果?
6.這次為何想要再減重
Email：[email protected]
給自己一次機會
如這封訊息打擾到您深感抱歉

By Blanche
at 2008-08-02T03:06

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Hardy
at 2008-08-04T22:09

哈囉大大：）

我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg （點我看現在的我）呢：D！這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！我的方法就是從『飲食控制』下手，不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
基本觀念：

1.熱量攝取

正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。（這個網站很棒，有各種食物熱量：點我）

2.充足水份

一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！

3.三餐不能不吃

三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
三餐怎麼吃：

1.早餐：一定要吃，而且要吃飽。

很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要怎麼吃，可以來看看這篇文章（點我）。

2.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。

午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自己習慣吃少』是很重要的。

3.晚餐：

很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
運動：

我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
瘦臉　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
飲食注意：

1.什麼不該吃？

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』

雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。

2.什麼該多吃？

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。

By Lauren
at 2008-08-05T18:13

反正你只要吃少量多動，因為不吃身體會搞壞,其實只要。晚上6點後不吃東西就可以了,或是吧晚餐提前而早餐.午餐都可以多吃.但是晚餐就不可以吃太多了我個人是97年元初體重大約6個月60升到79公斤，六月最重79公斤開始減肥
到現在已減了15公斤
方法如下
1早餐正常，中餐可多量，晚餐不吃任何的東西
喝醋減肥法天然釀造的醋，在每天喝一杯
每天起床先喝一杯熱或冷的開水，食物都要咬大約20下，
每次用餐前喝下大約300cc，一天一定要2000CC的水（不管是什麼水）
2下班後，吃維他命，8點－10點游泳，或9點－11點，一星期3次
3游泳後決定不吃任何的東西，除了500CC的白開水或醋
4一星期3－4天晚上6點過後決定不吃任何的東西，除了白開水和茶
我二姐和我一起實施，一個月也有減8公斤。
我 8/1量，現在體重是62了。希望有幫到你。希望對你有用。
祝你成功哦。一起加油吧。

By Skylar DavisLinda
at 2008-08-06T09:17

多運動就好..別一直吃阿..游泳健身跑步仰臥起坐等等

減肥!請交交我大大們 - 田徑

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