跑慢壓低心率反而更累腳更痠 - 路跑 Road Running

一年多前跑超馬受傷之後我就再也沒跑過半馬以上的距離了，練跑最多就12、13K，另一
方面加上開始轉向三鐵，所以平常跑步練習大都是兩三天跑一次，每次7～10K的短距離，
配速4:30～5:00左右，心跳都在160～170之間。

因為未來還想挑戰更遠的113或226，勢必還是必須面對半馬以上的距離，因此最近想開始
在有氧基礎練功，打算以低心率練習開始。

一開始是設定心跳在150以下，發現自己必須跑到6:30以下的配速才有辦法把心跳壓這麼
低，也就耐著性子這樣慢慢跑下去。

剛開始這樣跑是蠻輕鬆愉快的，沒什麼負擔，原本習慣的步頻是176上下，要跑這麼慢會
變成小碎步，所以步頻也降低到170以下，這樣的步頻步距一開始跑起來都很舒服

但距離一拉長就不是這麼回事了，大概7K、8K之後，雙腿會變得很沈重，大腿越來越無力
，甚至連很久沒痛的膝蓋也不舒服了起來，感覺全身跑姿歪七扭八，這是之前不曾發生的
事

目前低心率的跑法已經練四次了，每次10K以上，但每次都發生類似的情況，以前用5:00
以內的速度跑10K也不曾發生這樣的情形，心跳雖然高雖然很喘，但是跑起來很流暢，肌
肉也不至於這麼疲倦，現在跑慢反而更累，跑到跑姿都走樣了，有人知道怎麼回事嗎？

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