跑很慢訓練課表求健檢 - 路跑 Road Running

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By Edith
at 2022-08-16T09:47

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各位跑者好
第一次在這發文
小弟原本沒在跑步
六月中確診剛康復被同事抓去跑半馬
中間開始練跑 每週三次
本身有重訓 每週三次
剩下一天走路恢復
但比賽當天成績不理想（心率爆）
雖然有跑完
以下為21k 夜跑成績
https://i.imgur.com/HYvMOhs.jpg
姓別：男 身高173 體重69 年齡快36
由於我以心率區間去跑
發現跑步心率很高
現在主要想先提升5k跟10k成績
如果現在每週兩到三次的練跑
建議用輕鬆跑練一陣子再穿插
其他訓練跑法嗎？

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Tags: 路跑

All Comments

Enid avatar
By Enid
at 2022-08-14T16:17
心跳很高，有氧能力不足，每天跑5K漸速跑，先堆跑量
Linda avatar
By Linda
at 2022-08-19T03:52
年齡對跑步這運動來說除非短跑不然沒啥參考價值
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-08-14T16:17
這成績就是單純先輕鬆跑堆跑量就好了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-08-19T03:52
心肺及肌肉都還不適應長時間慢跑 先打底再來想課表
Belly avatar
By Belly
at 2022-08-14T16:17
全部輕鬆跑就行 有氧系統還沒起來
Linda avatar
By Linda
at 2022-08-19T03:52
跟你情況蠻像的 平常也是在WG重訓偶爾跑跑步機 被同
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-08-14T16:17
事抓去報名路跑才開始認真練 而且我體重比你重不少
自主練根本跑不完21K 現在訓練方向就是找時間多跑把
心肺跟肌耐力拉高
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By Elma
at 2022-08-19T03:52
借問一下，心肺能力還行，肌耐力不夠要如何加強？
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By Rosalind
at 2022-08-14T16:17
看RQ說，前90分鐘心率偏移小於10趴就是優良了，看起來
應該是有在10趴內

garmin 245、255選擇障礙

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By Zanna
at 2022-08-16T07:44
各位好，下定決心想為自己添購一隻跑錶，本身月跑量不多，約110-120k，2款都有我想 要的音樂功能，255多了行動支付，預算可以捏上去，是否應該就直上255呢？2款差異性 大嗎？希望戴過這兩款跑錶的大大可以分享心得給小弟，謝謝各位。 8/17更新:終於收到手錶了，跑步聽著音樂 ，結束運動再去超商買飲料，實 ...

路跑報名詐騙？

Ula avatar
By Ula
at 2022-08-15T21:45
各位跑者好： 有同好最近有接到說你的報名報錯組別，還假好心提醒你多繳一筆費用給銀行的電話嗎？ 這種百分之兩百是詐騙，但是不爽的是連我姓名跟報那一組跟電話都知道...，而且是這兩 年來第二次接到這種電話了。感覺台灣報名路跑個資保護不太可靠...... - ...

年底半馬目標

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By Puput
at 2022-08-15T12:02
小弟六月底才開始練跑步 想設定一個目標年底跑半馬，希望不要訂太難，也不要過於簡單。 有用garmin245 （好奇他的教練演算法準嗎？） 基本資料： 30+/180/63 以前學生時期會慢跑(5-8k)，大學1600六分半 最近測1600，6：50 5k 24:40 10k 52:10 最遠目前跑17k ...

2022東引軍事越野障礙賽跑

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By Linda
at 2022-08-14T16:31
回台ㄧ週了，第一次去東引的激動還在 要去東引～只能船去船回 交通工具只有一種 台馬輪或台馬之星 https://i.imgur.com/P4YxGNT.jpg 22:00開船～這次我搭的是舊舊的台馬輪據說有5000噸~跟軍艦差不多。我買的是經濟艙來 回 就ㄧ個床位這樣。 https://i.imgur. ...

嘉義市升格40週年半程馬拉松

Brianna avatar
By Brianna
at 2022-08-14T16:15
其實本來計劃的第一次半馬不是今天這一場賽事，而是下個月25號的蘇花馬拉松，可是 蘇花馬沒有初馬紀念獎盃，第一次永遠只有一次，所以選在今天對自己來說有點特別的日 子 來完成初馬，第一次路跑是兩個月前，也是在嘉義，沒想到會因為路跑跟嘉義結下特殊的 緣分 住處離比賽地點的距離將近200公里，所以提前一天下去嘉義投 ...