跑很少還得足底筋膜炎這樣正常嗎？ - 路跑 Road Running

真的如果有了足底筋膜炎 請務必要積極接受治療 (我是苦主...)
大概三年前 開始跑步減肥 很快九個月瘦了15公斤
碰到撞期卡住以後就瘋狂提高自己的跑步量
兩個禮拜內跑量從 每次跑一小時 6k 提升到 10k 當時只覺得跑步紮實很多
但是因為沒有循序漸進的提升跑步 跟紮實的熱身 種下了胖回來的苦果

我的足底開始疼痛 小腿外側(膝蓋外側後面的筋疼痛)
痛到沒辦法下床走路 走路掰腳 護膝帶了半年

我看了學校附近的骨科 復健科 醫師都只是開消炎藥 做復健
做復健問題也很多...後來都會被 拉腰 熱敷 痛哪裡電療哪裡
自費 物理治療 一次500 我也看了不下10次...
物理治療師著重在大腿拉筋 但是效果不好

甚至去大型醫院看骨科 醫生 醫生拍完X光 告訴我 骨頭沒問題
你這種算足底筋膜炎
又說: 開消炎藥止痛藥沒用啦 你吃完還不是繼續痛
我們跑馬拉松的甚麼沒痛過 你這個多跑就會好了 所以連藥都沒開就回來了

體重又一直飆高 足底的毛病陷入惡性循環 真的痛苦 好痛苦
跑步沒辦法回到以前這樣


這樣的狀況 持續到今年年初
我想起物理治療師 有一次意外的閒聊告訴我
他認為足底筋膜炎的成因 主要是下半身緊繃造成的


我看到某篇文章 才有體悟到 小腿的緊繃可能會造成足底筋膜炎

我買滾筒 狼牙棒回來按摩小腿...
雖然沒抱著太大的期望 但是還是想說 總比沒做好
想到就按摩一下 我的足底疼痛的程度大概只有從90分 降到80分
只要有跑步又變成90分 改善不了多少

我到今年暑假開始流行去按摩(純) 盲人下半生按摩 (300NT/ 30min) 改善的幅度不大
跑步馬上又會緊繃回來
直到我遇到一位 台南版很多人推薦的按摩好手(也是鄉民)
第一次去 我覺得他超專業的 因為他可以按到我小腿沒辦法按到的點
結束後他還送了一顆網球給我 他跟我說網球可以按到那個點 (承山穴)
這動作應該跑友們常會按摩 可是我真的沒發現過 原來網球可以按到那麼深層的肌肉位置
所以開始每天按摩 想到就按 承山穴那個筋應該有是多條筋會經過的點
只要我有按 腳底的症狀 就會改善
疼痛的分數會 跑步 -> 按摩 ->跑步 -> 按摩 ->跑步 -> 按摩 ->
90 70 90 70 90 70


後來我有看到文章 針灸的效用 大過按摩

所以我開始求助中醫的協助 醫師剛開始也只是按照他的方法幫我做 小腿的舒壓
從腰部針灸到小腿 從上到下的放鬆
效果並沒有顯著 但是也是有改善
但是每次我和他都會經過充分的討論後 才治療 也有吃一些中藥
直到上上禮拜 我直指 承山穴這個點 告訴他 這裡面是最痛的地方
他把我的小腿肚仔仔細細的搓了一下 戳到那條最痛筋 他換了較長的針 幫我針灸承山穴
針完後 我足足在候診區坐了10分鐘 因為太酸了 一整個感覺就是酸痛釋放
後來小腿的地方 酸痛了足足三天
從那一次之後 我跑步後 足底的疼痛程度 最痛最痛大概剩三成
都可以靠事後拉筋把痠痛解決

每個禮拜去找醫師針灸一次 現在大概已經可以無忌憚地奔跑了
小腿的症狀依然有繼續在治療 目前主要著重在治療大腿的深層痠痛



以上就是我治療足底筋膜炎的過程

花了好多好多時間 好多好多的金錢 好多好多的心力 才跌跌撞撞找到治療的方式
現在的我好珍惜自己的雙腿 我願意跑步完後多花二十分鐘拉筋
我希望我可以回到我最有最有自信的時刻 我也希望有一天我可以參加42.195的全馬
這是我對自己最大的願望(之一)


在尋求治療的過程中 由於各家對足底筋膜炎的了解不同
一定會有適合跟不適合的醫院 (不是好跟不好 是觀點不同)
只有不放棄的治療才有好的可能 如果當初我積極一點 可能不會胖回來
可能可以更早達成我的夢想





在談談跑鞋 由於跑量大幅降低 所以我上一雙跑鞋穿了一年半
我最近才發現那雙跑鞋變形相當嚴重 換了跑鞋之後 膝蓋的負擔降低很多
現在是兩雙跑鞋替換輪流穿 很舒服
很多跑鞋公司 都會提供足測服務 跑鞋也有分
我是扁平足

亞瑟士 可以選擇是分 寬楦 一般楦 支撐 或一般型

例如美津濃 除楦頭外 扁平足的跑鞋有兩種 WAVE INSPIRE
WAVE PARADOX

INSPIRE 的前腳掌有三條線 鞋子彎曲幅度較高 適合慢跑
PARADOX 前腳掌有兩條線 彎曲幅度較低 我認為適合健走

我想這都必須比較 才有辦法找到適合自己的鞋子

※ 引述《heysiri (heysiri)》之銘言：
: 性別：男
: 身高：171
: 體重：69
: 每週跑步天數：1-2天
: 每次跑步距離or時間：3-5k
: 跑步地點/地面：pu
: 距離用餐時間:2.5小時後
: 是否有做暖身？暖身時間、方式？股四頭、股二頭、小腿伸展，繞膝蓋，然後快步走300m
: 在開始跑，全程15分上下
: 是否有做收操？收操時間、方式？基本上同運動前，有多做個動作（腳底板抵著牆拉小腿
: 肌）
: 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？左腳足底筋膜炎（左腳有低足弓)
: 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 無
: 我一直都是穿當兵公發的鞋子在跑，有時候穿outlet買的adidas跑步鞋跑，昨天看診時醫
: 生說我足弓低不要亂穿鞋子，難道鞋子真的也是造成足底筋膜炎的原因嗎？
: Ps 我23歲，工作幾乎不用站，生活中很少有久站的情形
: 感謝各位

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