跑山路練習方式 - 路跑 Road Running

Kelly avatar
By Kelly
at 2016-04-21T12:15

Table of Contents


平常沒什麼機會跑山路
只有比賽的時候才會跑到
所以很不擅長，一直抓不到竅門


大多都只能連續跑100多步
就開始用走的，然後再跑100步
(這還是體力旺盛的時候)


上週風櫃嘴比賽
用比較慢的速度(約七分速)
發現勉強可以一直跑，但中間小休了幾秒鐘
一直到上去5公里的時候
就沒辦法連續跑了..


大家一開始練山路時，都是怎麼練的呢
1.很喘很喘的時候，也硬撐上去，撐過就是你的
2.盡量跑，真的喘很大就先用走的緩和，然後再繼續..


不知道那個效果比較好
我相信練山路對跑步成效一定很好


因為我有個同事，2014櫻花初馬跑520
結果2015田中馬居然發現他已經能跑到34X
進步之神速



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Tags: 路跑

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2016-04-24T02:09
步頻增加、步伐縮小，用較平的部分調整心率
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-04-26T16:03
不用刻意前傾 腳跟不要接觸地面太久
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By Kristin
at 2016-04-29T05:57
視線往前看就好 不要駝背
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By Damian
at 2016-05-01T19:51
喘到跑不動,跑太快,放慢一點速度,幾次後,自然就會加速~
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-05-04T09:45
心率的話 有心跳可看就是不要到無氧區間（可以稍微到無氧）沒心跳就是微喘就好
Andy avatar
By Andy
at 2016-05-06T23:39
跑山路我腰會酸
George avatar
By George
at 2016-05-09T13:33
樓上可能有點駝背或是重心前傾才會腰酸
William avatar
By William
at 2016-05-12T03:27
2015田中馬很熱,能跑到34X的話,其他場次或許可以挑戰33X
George avatar
By George
at 2016-05-14T17:21
風櫃嘴七分速不錯啊
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-05-17T07:15
櫻花馬是全山路,田中應該是平路?(不清楚)這樣不好比較
Erin avatar
By Erin
at 2016-05-19T21:09
下坡後傾上坡當然前傾 還有上坡腳跟是沒辦法接觸到地面...
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By Tracy
at 2016-05-22T11:03
上坡沒了慣性 要練肌力才有用
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-05-25T00:57
謝謝lin1204大大，我的確有點駝背，但上坡會不自覺想前傾
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-05-27T14:51
上坡很吃核心，盡量把步頻維持住，跑不動就縮小步幅
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-05-30T04:45
另外上坡看心率不準，因為一般人上坡心率反而會「降低」所以用個人感覺其實就好了，太喘就放慢。
Zora avatar
By Zora
at 2016-06-01T18:39
風櫃嘴可以一直跑還蠻強的啊
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-06-04T08:33
l大 爬坡腳跟著地是有的 肌力較弱的人和初學者在爬一段坡之後 會不自覺的腳掌著地時間拉長 此時腳跟就著地或是原本就有著地 那就變成著地時間變長 ps我還遇過上坡刻意想腳跟著地的人
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-06-06T22:27
那我會稱為"姿勢已經跑掉"的人,應先做適當的肌力訓練再跑
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-06-09T12:21
即使平路以腳跟著地的人,因地勢往上,腳跟落地一瞬間即離開不會出現平路或下坡那種從腳跟開始滾動至toe off的情形
Irma avatar
By Irma
at 2016-06-12T02:15
再強調一次前傾並沒有問題,力學上也是,有問題的是ㄑ字型
Liam avatar
By Liam
at 2016-06-14T16:09
從腰開始往前彎的姿勢,會讓人誤以為這是正常的前傾believe it or not,it's up to you
Steve avatar
By Steve
at 2016-06-17T06:03
爬坡腳跟幾乎不會落地阿..就算會也是輕點而已
Donna avatar
By Donna
at 2016-06-19T19:57
覺得就爬上去這點 試想一下爬階梯就好了 不會一直跟去點地吧
Gary avatar
By Gary
at 2016-06-22T09:51
l大 我澄清一下 關於前傾 上面我推文是指可以保持自然前傾 但不要刻意前傾 刻意前傾會造成l大講的ㄑ字型姿勢 澄清2 關於腳跟著地是因為社團團練路線是山路 跟朋友和初學者經驗上交流得來的 可能描述上較主觀 但是有些跑者有腳跟著地的感覺
Mason avatar
By Mason
at 2016-06-24T23:45
其實姿勢的東西文字說不清,還是要用錄影慢動作來看比較ok

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By Edwina
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