跑姿 - 路跑 Road Running

Oscar avatar
By Oscar
at 2014-02-20T15:36

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小弟是最近開始為了健康開始慢跑的人


剛開始跑幾天是大腿會痠


現在是只追求可以持續跑的時間(大約40分)


步追求距離和時間長度


但是肌肉適應後 就開始不會有鐵腿的情形


看過板上文章後


有三個問題想請教


我本來跑法比較類似前腳掌著地的跑法


但是下面網站


http://www0.nttu.edu.tw/dpo/fitness/Krun/index.htm


我看他的步伐 類似於腳跟著地後 在用腳尖踏出


但是看板上文章有些說不要用腳跟去跑步


想請問一下正確的步伐應該要怎麼踏


以及手部的擺動


目前我的手部擺動方式 是在身體兩側前後擺動


有看到精華區說不要像打拳擊的姿勢


最後是如果是想讓自己體力變好的方式


要加快速度跑一樣時間還是維持速度跑更長時間呢?


麻煩大家了



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Tags: 路跑

All Comments

Adele avatar
By Adele
at 2014-02-21T00:05
先練到可以跑1hr 然後再慢慢加速
Delia avatar
By Delia
at 2014-02-21T08:33
姿勢我倒覺得沒差 什麼姿勢都有人建議自己跑起來沒有不正常痠痛就好了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-02-21T17:02
我覺得腳跟著地鞋子磨很快
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-02-22T01:31
我都是腳掌著地，膝蓋一直打彎的
Jack avatar
By Jack
at 2014-02-22T10:00
沒有對不對 只有適不適合
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-02-22T18:28
看看相同速度能不能把時間延長至一小時
Leila avatar
By Leila
at 2014-02-23T02:57
腿的出力方式 腳掌著地後的重心變化才是重點 只在意
Michael avatar
By Michael
at 2014-02-23T11:26
最初接觸地面的落點 沒什麼意義
Mia avatar
By Mia
at 2014-02-23T19:55
一般不會是用腳尖踏出去的,而是腳前掌.
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By Cara
at 2014-02-24T04:23
40分並不算久,可以在能持續跑個60分鐘以上後 再考量強度....
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-02-24T12:52
讓手呈鐘擺前後順順擺即可~腳落地輕盈才是重點~(跑短點&跑快點)或(跑長點&跑慢點)混著練
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-02-24T21:21
kaifankwind的推文是高手無誤。
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-02-25T05:50
我看過有乙組選手是手肘上穩定 下部份左右小幅搖擺
Zanna avatar
By Zanna
at 2014-02-25T14:18
本來覺得好笑 後來自己偶爾也會不自覺進入這種姿勢..
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-02-25T22:47
總之把握輕鬆順暢這原則就是了
Harry avatar
By Harry
at 2014-02-26T07:16
https://www.youtube.com/watch?v=qukOXoCuvPk
Candice avatar
By Candice
at 2014-02-26T15:45
本來覺得好笑 後來自己 https://muxiv.com

月跑量不用300K的全馬2:50課表＋雜感

William avatar
By William
at 2014-02-20T09:19
另外做些說明 1. 關於1000m間歇，我是用短距離的快跑取代，所以練習日誌裡會看到3K10分上下 或是5K17分半左右的練習，那就是我的替代方式； 至於400m短間歇，我是配72秒休60秒，8~10趟，目的是體驗標準三分速， 假裝自己是箱根級的選手（當然，強者可以跑10K，甚至半馬，我只能跑400m X ...

有人要報puma 夜跑嗎？

Candice avatar
By Candice
at 2014-02-20T09:10
最近超想跑夜跑！ 所以想報夜跑… 有人等待報puma夜跑嗎？ -- Sent from my Android - ...

2014京都馬~~~驚險達標

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-02-19T23:37
算一算自從 2011 年的自介文之後，這是我在板上的第三篇文章。 從一開始先被推路跑坑，接著又被推三鐵坑，運動幾乎成為了生活中的一部分。 2011~2012，算一算也跑了富邦、萬金石的半馬，還有一場51.5的奧運距離鐵人三項。 也算是對自己平常練習的成果，有了不同程度的回報。 而這段時間也是PTT路 ...

330踏破之2014高雄國際馬拉松

Quanna avatar
By Quanna
at 2014-02-19T19:53
路跑板的板友大家好！ 大概快兩年沒發過心得文了 有一點點緊張+不知道該打什麼... 小弟從11年底開始接觸慢跑 然後12年中開始被傷痛所苦 12~13年都在家裡當couch potato 到13年底決心整個砍掉重練 然後把一穿就痛的舊鞋扔了換新鞋 至今不過短短一百天左右 但我在這一百天裡卻跑 ...

渣打路跑物資配送

Faithe avatar
By Faithe
at 2014-02-19T11:19
由於這個週末就要渣打盃了, 但是我遲遲未收到物資, 覺得不太對勁, 就上網查看看會不會有什麼問題. 進入路跑協會的網站, 查詢報名相關資訊, 上面寫的通訊地址居然是一個我完全陌生的地址, and#34;高雄市梓官區******and#34; 但是我的地址應該是 and#34;台北市大同區 ******and ...