跑前水分補充的問題 - 路跑 Road Running

今天跑了4KM，速度是平均 7:09/1km (8.4km/hr)
因為天氣炎熱，最近跑汗都飆很多

今天整天喝的水比較少，
開始跑之後，大約3200M時開始很渴
不知道為什麼突然心裡覺得很不耐煩，但身體不太累，
今日預定跑4K、就忍住心裡不快的感覺把他跑完，但那感覺很不舒服
不知道是不是身體缺水的關係，這樣的話跑前喝些水會比較好吧?

請問跑前大家會喝水嗎? 大概喝多少呢?

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