跑了反而不痛？ - 路跑 Road Running

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By Dora
at 2015-12-23T23:44

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標題實在不知道該怎麼下，SORRY

11月跑了連週馬（田中、虎尾），太高估自己的能力，跑完虎尾馬就受傷了，腳踝扭傷，
足足休息了一個月。

一個月來蠻積極治療的，除了看醫生做復健吃藥，每天都花一個小時泡熱水足浴（每次半
小時，一天兩次），當然也完全停跑

可是痛感一直沒有好轉，平常走路不痛，一稍有比較大的動作就還是會抽痛

十二月中，想說試跑看看，配速六分半心跳140以下超輕鬆跑，前兩公里腳踝依然隱隱作
痛，心裡已經作好再休一個月的心理準備，可是才過兩公里，突然腳踝的痛感完全消失了
，動作開始變得靈活，真的就完全不痛了，最後跑了五公里

之後每天都有小跑一下約五六公里，速度也慢慢拉上去，今天已經可以用五分速以內跑七
公里也沒出現痛感。

有跑友可以解釋為什麼動起來反而就不痛了嗎？

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Tags: 路跑

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2015-12-27T14:56
繼續讓腳踝休息，您休一個月可能不夠，再多休1~2個月看看，
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By Zanna
at 2015-12-31T06:09
休息期間就只施行不會動到腳踝的運動，只要確定腳踝的傷能復原、何時復原即可
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By Regina
at 2016-01-03T21:21
您有可能腳踝已經復原到某個程度，可以開始進行不激烈的活動
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By Andy
at 2016-01-07T12:34
；也有可能腳踝還在醫師建議別活動的情況，只是習慣那個痛感而已。很多原因都有可能，從網路上可能不容易百分之百肯定
Mary avatar
By Mary
at 2016-01-11T03:46
修復有時是需要破壞的，我個人感覺，就還是有那麼一點點痛，但就是好不了，有時候真的就去動一下，再破壞他一次，反而就好了，但還是建議量力而為，聽從醫生建議。
Heather avatar
By Heather
at 2016-01-14T18:58
半年前 好像也有過 跑完反而就正常了 ………
George avatar
By George
at 2016-01-18T10:11
你最了解自己身體，醫生的話當參考就可以
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By Ina
at 2016-01-22T01:23
LOL 我是跑者但我比較相信醫生阿
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By Todd Johnson
at 2016-01-25T16:36
適當活動可增加血液流入，或許慢跑5K正是身體需要的
Heather avatar
By Heather
at 2016-01-29T07:48
沾黏的情况就是要動要伸展才會解除
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By Carol
at 2016-02-01T23:00
醫生的話當參考這句聽起來真可怕。。。。
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By Mia
at 2016-02-05T14:13
我也有類似的經驗，很久沒跑突然某個關節不太舒服，但去跑一跑就正常了 XD
Callum avatar
By Callum
at 2016-02-09T05:25
復建的概念
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-02-12T20:38
肌腱炎就是靜止僵硬疼痛 活動放鬆後舒緩
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-02-16T11:50
強度要拿捏一下，不要太強，我以前腳踝韌帶拉傷，一陣子快好了也是去游泳當作增加活動
Ida avatar
By Ida
at 2016-02-20T03:02
動態恢復的概念
Dora avatar
By Dora
at 2016-02-23T18:15
身體是自己的 自己感覺比較準

紅瓦厝全馬-願一小時是62分鐘

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By Selena
at 2015-12-23T18:30
3:08:26 分二 距離上次的心得，已是整整一年前。距離兩年的PB，卻又慢了幾分鐘。 不太明白這次心得怎麼下筆，無論從那個面向開始，總覺得還有其他99種面向可以陳述。 七年來第一次間隔這麼久沒跑馬拉松，這是頭一次，久到幾乎忘記上一場比賽到底是今年 或去年，非得要問友人或滑個許久才能用照片確認是最後一場 ...

backbeat fit夾得耳朵很痛

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-12-23T16:58
為了跑步時不無聊 買了backbeat fit藍牙耳機 連線品質真的不錯，也不會有聽診器效應 但是戴了20分鐘左右就覺得耳朵很痛 無論耳塞調整到什麼角度 不是耳背痛，就是靠臉頰的那塊軟骨被夾得很痛 請問大家都是怎麼使用這款耳機才不會痛呢？ 謝謝 - ...

我們要去環島了***粗乃環島

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By Tristan Cohan
at 2015-12-23T14:43
Hello 大家^___^ 遙想去年我也是在路跑板 因為奇妙的緣分結識了一群愛跑步的好朋友， 我們默默的就這樣一起練習了全馬比賽、100k比賽， 然後現在我們要去環島喇!!! 所以想回鍋來板上討一下鼓勵跟支持， 也歡迎板眾們有時間有興趣可以一起加入我們。 詳細訊息請發摟我們的粉絲專頁 粗乃 ...

105/3/6台南南瀛盃用愛築家 Family RUN

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By Hazel
at 2015-12-23T13:40
(感謝路跑版主同意發文) 南瀛盃用愛築家 Family RUN 活動網址 http://goo.gl/MJyk9E 粉絲專頁 https://goo.gl/t9aylA 活動內容 活動時間︰105年03月06日(星期日) 06：30~10：30 活動會場︰和順寮壘球場第一球場 競賽項目︰21.1公里半馬 ...

台北馬～尋一副藍黑色的SONY運動耳機

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By Lily
at 2015-12-23T11:42
抱歉，想問是否有參加台北馬的跑友 在賽道上撿到一副藍框+黑色的sony運動耳機呢？ 型號是NWZ-W273s 原本習慣掛在脖子上，等到過半馬後的撞牆期可聽 但這次應該起跑不久覺得熱了就把外套脫掉 可能在那時不慎掉在地上沒注意……：（ 原本不知道 什麼時候掉的 (應該要先收在臂套裡…） 昨天看到allsp ...