跑下坡的時候 膝蓋不適 - 路跑 Road Running

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-02-07T14:34

Table of Contents

這問題自從我開始路跑後 就發生了

原本跑平地 像是操場 健身房 膝蓋完全沒有問題 就算天天跑也沒差

可是自從在馬路上跑 像是人行道 穿插 柏油路 這樣子跑

每次大約40分鐘 5到6K左右 連續跑到第三天 膝蓋就開始有一點酸痛

尤其是下坡 酸的很嚴重 就必須休息個一兩天

但如果跑上坡 或是平地 就沒啥影響

請問 這是因為 姿勢不正確造成的嗎

我看鞋底 我跑步的重心 似乎是在 腳掌的前面

是不是下坡必須改成 腳後跟要先著地呢?

希望有人可以幫我解答一下 謝謝

--
Tags: 路跑

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2012-02-10T22:16
下坡壓力比較大啊，你下坡用腳跟剎車會不會更傷膝蓋??
Zora avatar
By Zora
at 2012-02-14T05:59
我下坡也是用前掌，速度會比平路更快。如果沒力就上坡走下坡跑。
Callum avatar
By Callum
at 2012-02-17T13:41
不知道這樣會不會比較好??請山路高手指教~~
Agatha avatar
By Agatha
at 2012-02-20T21:24
恩 目前下坡用跑的 有時間空檔練練肌力 深蹲不錯:)
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-02-24T05:06
練這個雖然不會變快 但是跑起來會有幫助 也比較不易受傷:)但如果這幾天你還是有痛感 先不要練 要休息喔~:)
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-02-27T12:48
下坡最好別用腳後跟 衝擊力更大 下坡本來就少跑
Charlie avatar
By Charlie
at 2012-03-01T20:31
感謝 看來只能用休息來防止了

從運動科學的角度去看中長跑訓練。

Ivy avatar
By Ivy
at 2012-02-07T14:18
剛才發現的網站，分享給大家： 《中長跑訓練的科學基礎》 http://www.hksports.net/hkpe/running/index.html 香港體育教育網 http://www.hksports.net/ http://www.hksports.net/hkpe/home.htm - ...

2/29超馬陳彥博分享及國泰人壽事業說明會

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-02-07T10:51
時間：101.02.29(三) 下午13:30 ~ 17:00 地點：國泰金控國際金融會議中心(台北市信義區松仁路9號) 流程: 13:30~14:00 歡喜相逢~報到 14:00~14:10 齊聚一堂~流程說明 ...

高雄人好熱情 馬拉松選手：明年要再來

Doris avatar
By Doris
at 2012-02-07T10:32
http://tw.news.yahoo.com/高雄人好熱情-馬拉松選手-明年要再來-203307511.html 〔自由時報記者曹明正／高雄報導〕「明年還要來！」二○一二高雄國際馬拉松才畫下句 點，網路留言版上已有選手發表「心得文」及感想，雖然仍有些許抱怨，但大家一致對於 沿線加油民眾的熱情印象深刻， ...

陳冠希4小時內完成馬拉松

Eartha avatar
By Eartha
at 2012-02-07T00:52
※ 引述《pzubfwss ()》之銘言： : 新的冠C障礙出現啦~ : 3:55:46 訓練四個多月的初馬就sub4呢 : http://hk.news.yahoo.com/陳冠希4小時內完成馬拉松-103100513.html : 陳冠希4小時內完成馬拉松 : 星島日報 : 陳冠希（Edison）參加今年 ...

2012高雄國際馬拉松之崩潰初馬

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-02-07T00:45
關於前天的高雄國際馬拉松，我來打個心得好了 畢竟跑到快掛了XDDD 初馬，42km，總覺得當初沒有考慮太多就報名了真是可怕 因為連半馬都沒跑過，都怪學長三寸不爛之舌，所以直接上了=..= 六點到了高雄世運，簡單的拉個筋噴點肌樂，六點半準時開跑 一開始有點衝太快，補給站大概兩站停一次 跑了10k聽到旁邊的阿 ...