跑一次半馬要休息幾天 - 路跑 Road Running

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By Robert
at 2012-02-22T20:58

Table of Contents

小弟很想參加馬拉松

目前目標是半馬


不過之前再準備時

大概跑到每天10公里

這樣差不多一個禮拜之後

我腳就得到足底筋末炎不能跑了


足足休息了一個月

到現在腳也沒全好


讓我也不再感每天跑步

目前我是有計畫性的每個禮拜增加距離

不過想請問一下

如果之後增加的距離達到將近20公里了

有建議大概跑完要休息幾天嗎??


想說有沒有練習長跑的人能跟我分享一下練習方式

感謝喔!!

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五浪真言第三浪 浪費
五浪真言第四浪 浪花
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Tags: 路跑

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2012-02-23T09:34
半馬第一次跑大概三天 現在說真的 沒感覺耶
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By Cara
at 2012-02-23T22:10
一開始練不要每天跑那麼多吧?
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-02-24T10:45
每天跑容易受傷..
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By James
at 2012-02-24T23:21
大概都3天就不會酸痛了..
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By Christine
at 2012-02-25T11:57
那全馬要休幾天@@
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By Todd Johnson
at 2012-02-26T00:33
我初馬完現在還在休 XDD(目前症狀:左小腿緊繃 右腳板小痛)
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By Noah
at 2012-02-26T13:08
我覺得會隨著長跑次數的增加加快恢復的速度
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By Tracy
at 2012-02-27T01:44
隔天可以稍微做些緩走或緩跑當積極性的休息乳酸會排得快
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By Anthony
at 2012-02-27T14:20
高手天天練跑距離都是半馬(亂入
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By Agnes
at 2012-02-28T02:56
看身體狀況...不用勉強
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By Quanna
at 2012-02-28T15:31
類似像肌腱炎這種只能多休息 按摩穴道 冰敷 我休息4個月
Leila avatar
By Leila
at 2012-02-29T04:07
我傷很多地方 雙腳腳底板 雙膝 只要赤腳在地上 只有哀號聲
Joe avatar
By Joe
at 2012-02-29T16:43
我覺得會隨著長跑次數的 https://noxiv.com
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-03-01T05:19
我覺得會隨著長跑次數的 https://daxiv.com

為了琉璃馬等一年?

Margaret avatar
By Margaret
at 2012-02-22T14:01
櫻花馬拉松剛結束，原本打算今年4月挑戰全馬， 之前陸陸續續也跑了5~6次的半馬，這次的櫻花半馬 居然跑得比古都半馬還要來的好~~~我實在有一些些的訝異!! 可能是因為後半段都是下坡吧，一直衝~~~離話題太遠了 看到大家櫻花初馬拿到的琉璃馬真的是讓我超羨慕的， 自己也想要拿一個櫻花初馬，可是還要等一年 ...

2012雙溪櫻花初馬完走!

Madame avatar
By Madame
at 2012-02-22T13:05
[前言] 一切的一切，都是為了琉璃馬 雙溪櫻花馬拉松，之前看板上就聽說是一場很硬的馬拉松 但自從看到2011年的初馬獎，我就鬼迷心竅的報名了2012賽事 等到後來打開google大神看完別人之前的心得，我就開始在擔心了........ 儘管如此，死小孩如我還是偷懶沒有去練習山路..(後來就嚐到苦頭 ...

想請問各位 有幾雙鞋

Valerie avatar
By Valerie
at 2012-02-22T11:07
如標題，現在我已經有一雙 asics kayano17，有看文章 好像大家都有準備兩雙或三雙鞋，輪流穿著替換，是為了??跑步後讓緩衝的地方 回復彈性?? 還是其他原因呢? 好吧! 其實，其實我只是想再買一雙鞋 只是被家裡念說，買那麼多雙鞋穿不起，放在那如果因為材質開口笑怎麼辦 所以想請問各位一雙就夠了 ...

跑步如何瘦小腿?

Harry avatar
By Harry
at 2012-02-22T11:07
※ 引述《thenick (nick)》之銘言： : 如果小腿肌肉天生就很發達的怎麼跑應該都不會變瘦 : 像我天生腓腸肌、比目魚肌就又大又硬 : 從來沒特別練過腿部肌肉以前也沒運動的習慣 : 一雙超級蘿蔔腿，聽同學的建議跑長跑可以瘦 : 跑了兩三年的LSD距離愈跑愈長，馬拉松也跑了 : 小腿一點都沒有瘦！ : ...

感謝援助 日超馬好手長跑環台

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By Isabella
at 2012-02-22T09:50
http://ppt.cc/pUgU 中央社-2012年2月21日 下午6:48 （中央社記者許秩維台北21日電）曾在東吳國際超馬比賽奪得多次冠軍的日本選手關家良 一，為感謝台灣對日本三一一地震的援助，和讓他創造超馬紀錄的東吳大學，將於28日自 東吳開跑，展開近兩週的長跑環台之旅。 東吳大學表示，關家良 ...