越野跑入門建議 - 路跑 Road Running

不知是否因為自己越常關注越野賽事
就會有種越野風氣逐漸旺盛的錯覺(?)
剛結束一場累到誓言不再參加的賽事
沿途遇見幾個令人擔憂的狀況
忍不住來獻醜分享入門準備事項

身為只參加過4場賽事、成績通常座落於平均區間、還在努力跑出新手區的跑齡一年新手
，寫給平時有練跑，具備基本體能，想嘗試越野的新手，下面是幾個絕對不能省略的準備
工作

(1) 非人工階梯步道的登山健行經驗
野外的地形多變，可能是細沙碎石、巴掌大的石礫、樹根盤結、泥土、乾燥或溼滑、需要
拉繩輔助... 強烈建議走幾次林相原始的登山路線，感受各種特色地形的變化，走或跑在
其中需要的技巧或肌群可能各有不同，需要親身體會過才知道，反應也能更加靈敏

(2) 學會使用登山軌跡app、GPX檔
當賽事進行到中後段，跑者之間的距離逐漸拉開，目視範圍前後沒有其他人，來到山林間
的岔路，兩邊都有相似的布條或指標剛好被風吹丟了，該怎麼選？越野賽事的主辦方都會
事前提供GPX (路線軌跡檔,可供導航使用) ，出發前務必確認下載，關於app的討論可在h
iking版找到更多詳細資訊

上次賽事遇到一位爸爸帶小孩參加10k，停在岔路口跟路過登山客問路，差點被指引到不
同方向去，看我拿出手機還問為何我有地圖可看？他們沒在山間迷途真是萬幸啊

(3) 野跑鞋
拜託新手千萬不要穿慢跑鞋去野跑，唯一一筆絕對不能省的入門學費，就是野跑鞋，在山
徑上遇過太多把短路程當作體驗，來玩玩看，結果鞋子滑到心驚膽跳的，若在乾燥山徑上
確實慢跑鞋也能順利完賽，但若是遇到較潮濕的路線，鞋子抓地力的差異就很大，為了降
低跌倒扭傷噴飛的風險，至少準備一雙堪用的野跑鞋吧

(4) 可得ITRA點數的賽事不參加
初體驗的新手若是不確定要如何判斷賽事難度，只要記得ITRA點數是給pro累積用的，越
難的賽事可得點數越高，若對山林裡的活動把握度不足，真的要先從短距離的嘗試，掌握
好自己的程度水準再往上挑戰點數賽事，畢竟山路上沒有回收車，撤退點有限，再艱難都
得靠自己的雙腳走回終點


以上，新手參賽有感
也希望能夠幫助更多新手安全參賽

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