超新手的問題（第一天跑步） - 路跑 Road Running

※ 引述《ciceoo ( 漂流~)》之銘言：
: 前天第一次上跑步機，跑1k而已
: 平常都只有重訓，ㄧ週2天，持續快ㄧ年左右，
: 因為從小就討厭跑步，很容易喘，
: 前天想說上去跑跑看，連機器都不太會按
身為體育廢柴，高中以後跑步課都是能躲則躲，能逃就逃
(只要跟老師說會氣喘發作還是心律不整什麼的，就可以去乘涼)
今年40歲整，設定2019年的目標是"連跑30分鐘或3公里"
剛剛參加完渣打的3K活動，分享一下本魯的經驗

1) 本魯有跑步機使用障礙，因為會頭暈，而且怕摔下來
ㄜ 臉書營運長雪柔．桑德伯格的丈夫就是從跑步機摔下來撞到頭死掉
我可不想發生什麼意外而提早跟小孩說byebye啊 @_@
在戶外跑有什麼身體不適，想放慢或停下來都比較容易

2) 我的參考書是「我想開始去跑步：跑步1年級生的13週訓練提案」
https://www.books.com.tw/products/0010585997

3) 最剛開始的訓練，我是參考"tabata"的方法
[(跑20秒+走10秒) X 8循環 + 走2分休息] X 8回合
這樣跑走一次合計大約30分
然後跟著參考書，逐漸增加跑的時間，減少走的時間
終於達成連跑30分鐘的目標，這個過程可說完全沒有捷徑

4) 手機下載tabata timer，可以自訂跑/走的時間
我使用的是這款 https://tinyurl.com/qfgo52m
其他還使用nike run club (NRC) 這個app來測量距離並且記錄

5) 雖然很多人的運動音樂清單是快歌，
本魯個人喜歡慢歌比較好配合呼吸，也不會一開始衝太快
比如日劇「深夜食堂」主題曲的專輯「稜鱗」(鈴木常吉)
https://www.kkbox.com/tw/tc/album/LAxr8MQ6qNvbs00F1QZo0091-index.html

雖然不能跟版上的眾多厲害跑者相比
能夠從廢柴變成「可以連跑30分鐘的人」，真的滿開心的
野人獻曝一下，希望對你有幫助

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