超弱新手的膝蓋求救～ - 路跑 Road Running

性別：女
身高：164
體重：60
每週跑步天數：4天以上
每次跑步距離or時間：50分鐘，5～6km
跑步地點/地面：健身房、操場
距離用餐時間：運動一小時之前、運動後一小時之內
是否有做暖身？暖身時間、方式？
是否有做收操？收操時間、方式？
（暖身跟收操都一樣 10分鐘 學校教的從頸到腿都有）

疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
其實跑步才一個多月而已，先前不當減重復胖，決定從慢跑開始讓自己健康。
近3～5年轉動髖關節膝關節腳踝都一定會有聲音或筋卡住的感覺，都沒有太在意。
但最近跑完隔天膝蓋跟腳踝光走路都會有點痛...
像是關節就卡在那裡的感覺，去轉他也回不來
我也有認真暖身收操，跑步姿勢也有注意，回家還會泡熱水...
朋友說跑步對膝蓋影響很大要我多注意一點，
可是最近小迷上跑步的我每天都很想跑阿阿阿！
看到精華區膝蓋痛的、膝蓋肌腱炎的都有點怕，先補充膠質但還不想吃保養品。
想請問各位有沒有自己保養關節還有關節痛時的舒緩方法呢？先謝謝各位了(^_^;)

p.s. 從小最討厭跑步了一圈400都跑不完要用走的，到前兩年都還打死不跑步。
但最近可以不停下來跑五公里，雖然超級慢的但是自己好開心，覺得是一小突破（撒花）
目前不會逼迫自己，但目標是10k->半馬慢慢來，
看著這個版會莫名興奮想立馬出去跑，希望有天能跟版友一起跑阿阿阿（亂興奮XD）
qqx
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