新手跑步時小腿痠痛沒力 - 路跑 Road Running

Yedda avatar
By Yedda
at 2014-06-14T02:49

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各位前輩們好
小弟是路跑超新手
今年四月開始第一次路跑
但惰性使然加上下雨(藉口……)
所以前兩個月只有各跑一次
大約1.1km的距離
這個月已經可以勉強跑完兩公里多的距離了
1.1km大概跑9分鐘多
最快是8分鐘多

我跑的距離大概是一圈快1.1km
(繞著家裡附近的住宅區跑)
第一圈還可以輕鬆跑完
第二圈跑到大概300多m的時候
小腿肌肉很沒力很痠
步伐已經像是拖著走的感覺
想要繼續跑第三圈卻已經無力了
更別說第四圈第五圈了@@
可是我不會覺得喘什麼的！

版上有人說跑3km 4km就感覺心情浮躁
可是我跑到差不多2km
就覺得手麻 很煩躁

平時有做棒式、深蹲和伏地挺身
我不太知道我的跑姿是否正確
不過我跑的時候上半身是挺直的
沒力的時候上半身會有點往前頃+駝背
想請問各位前輩
我這樣是哪裡出了問題？
是不是可能肌耐力不足呢？
我想我需要改進的地方應該很多
還希望各位前輩能指點一下小弟~~~

謝謝各位前輩耐心的看完~~~

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Tags: 路跑

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2014-06-14T19:19
因為你是新手 一開始跑 我想都會如此 太久沒運動關係
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-06-15T11:49
當然不足阿 跑幾次而已 就在放慢點 歡樂點跑即可一周給他跑各四次 歡樂跑 一個月就會感覺不一樣了
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-06-16T04:19
放輕鬆打直 身體微前傾跑 大腿使力拉小腿起來跑 冥想針對
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-06-16T20:49
局部位不舒服放鬆
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-06-17T13:19
天氣也有差拉 會浮躁難免 有時太陽太大去跑時 都感覺吸到
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-06-18T05:48
地面熱氣 後面就等太陽下山再跑就oK了
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-06-18T22:18
你做棒式、深蹲、伏地挺身又沒練到小腿，沒力很正常吧
Christine avatar
By Christine
at 2014-06-19T14:48
你可以作狗式
Delia avatar
By Delia
at 2014-06-20T07:18
正確名稱好像是叫犬式 會拉到放鬆小腿肌肉
Una avatar
By Una
at 2014-06-20T23:48
平時有做棒式、深蹲和伏地挺身 ==>這個持續多久了?
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-06-21T16:18
體力跟你差不多 開始酸的時候我就會進入涅槃境界放空 可以再跑一段
Mason avatar
By Mason
at 2014-06-22T08:48
也可以跟自己內心對話 一直想事情就不太會累了
Olive avatar
By Olive
at 2014-06-23T01:18
我之前也跑到小腿很痠,朋友是說暖身不夠!你可以試試暖身久
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-06-23T17:48
一點,然後跑步設目的地,有目的地比較有前進動力!
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-06-24T10:18
試著加入跳繩，對跑步滿有幫助的→個人經驗
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-06-25T02:48
先從常常出來跑開始吧~其他的先不用想太多~
Lily avatar
By Lily
at 2014-06-25T19:18
我也覺得是暖身不足 之前也有這問題 但是暖身時間拉
Joe avatar
By Joe
at 2014-06-26T11:48
長後就不會了
Gary avatar
By Gary
at 2014-06-27T04:18
歡樂跑就是 用最輕鬆的速度跑 可以達到目標就好 時間不用在意
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-06-27T20:48
下雨就在家重訓 或去游泳 有運動有差
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-06-28T13:17
都跑不動了 堅持繼續跑 你要讓運動傷害增加嗎
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-06-29T05:47
我常常運動 跑不動或當天狀況不好 先減速真的不行 就散布走走
Irma avatar
By Irma
at 2014-06-29T22:17
在不行就收操休息去 真的不行還是停下來吧 管它目標還有多少
Emily avatar
By Emily
at 2014-06-30T14:47
何必一定要現在就要撐到你要的KM數 這跟跑半馬的人在剛熟悉而已 就叫他撐全馬 這下場很慘的
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-07-01T07:17
本身猜測你體重 BMI大於24 最快1KM 八分鐘
Cara avatar
By Cara
at 2014-07-01T23:47
這數據感覺 你可能體重有超過標準 不然男生大都1KM 七分半內沒啥問題啦 在BMI 小於24 我是指大部分我運到的
Emma avatar
By Emma
at 2014-07-02T16:17
放心 你不會是墊底的 跑跑走走這種速度看起來 就高興去參加比完全程 真的不行 就走走跑跑 ^^
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-07-03T08:47
借問一下 BMI約30要跑大概多少比較不會運動傷害啊
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-07-04T01:17
八分以上1KM 比健走快一點點 但不建議你慢跑太遠 傷膝蓋
Ula avatar
By Ula
at 2014-07-04T17:47
重點我不知道你早期有無接觸運動等本身狀況 ><
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-07-05T10:17
跑個意思一下 我覺得還好 BMI過高 2KM 用16分鐘上下TRY
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-07-06T02:47
如果時間內那就無需提高速度 超過就用你的為主即可

spibelt反光款腰帶一問

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-06-14T00:38
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Dinah avatar
By Dinah
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