走路也是很好的運動 - 有氧運動 Aerobics

任何人都知道即使只是走路,對於健康也是很有幫助的,走路依照速度的不同

可分為慢步,快步,競走,走路運動的初學者不需要太過勉強,從慢步開始即可

按照意願想怎麼走就怎麼走,等到身體習慣走路後,最好能在40分鐘到一個小時

之間,以一小時六公里的速度行走,一個禮拜四次

正確的走路方式就是不會帶給腳和膝蓋負擔,長時間走路也不會疲倦的方式,首先

姿勢要正確,1.背挺直 肩膀不要用力,臉朝前方,視線望向前方15~20公尺,背挺直

不要用到肩膀的力量,2.手肘微彎,膝蓋伸直走路的時候手肘稍微彎曲,膝蓋伸直

腳跟先著地,體重從腳的外側移動到腳尖,由腳尖踢出前進,3.步伐大小適中,步伐

過小或過大都會造成疲勞,一般的標準是身高x0.3,是比較不會造成疲勞,以身高

160公分的人為例,步伐約50公分左右,如果是運動快走時,步伐就要稍微大一點

約身高x0.5做標準,4.腳尖踢出的幅度5~10度 走路的時候兩腳的兩個膝蓋好像要

碰在一起的距離,是最好的距離,腳尖踢出的幅度不要過大,向外5~10度最剛好,而

老人常常會拖著腳走路,所以要注意把腳抬起來走路,平常走路可以用自己比較舒服

的方式,但把走路當運動就要特別注意正確的走路姿勢


part2待續



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