贅肉&肌肉型...如何瘦?? - 運動
By Steve
at 2005-10-11T00:00
如果你本身比較結實一定要做輕度的有氧運動(健走跟游泳最好!)而且一定要配合飲食的減少才會瘦的成功你參考一下我的瘦身經驗個人的經驗如果你要瘦,一定要避免「便秘」所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善要多吃青菜,青菜的纖維比水果多,熱量相對來說也比較低想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」它比任何地方都難瘦如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動,比較不激烈的像是:健走、慢跑、游泳、打羽球…(最推薦健走,很容易也比較不累,而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿,翹又挺的屁屁)如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」像是:短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐,伏地挺身等等 那是燃燒不了脂肪的!我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)跑完大概要30分鐘(注意!有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)做完有氧運動後散步約10分鐘,讓心跳緩下來再馬上做「氧臥起坐」,可以很有效得消肚子!!(或其它的無氧運動,短跑除外)因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗很有效喔!我那時候一個月而已,腰圍就從26變成23(不過,腿會瘦的比腰更快更多)同樣的道理,想瘦哪,在做完有氧運動後就動哪我強力推薦小S的一分鐘瘦身操,想瘦哪就照書上的做超有效的,但我強調一點,一定要「做完有氧運動」才做喔!除非你本身就很瘦,不然肥肉會被你練成「肌肉」,很可怕的!(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)另外,跑十圈大概消耗300kcal300kcal其實不多,可是你不會覺得跑10圈很輕鬆可是吃一碗白飯就是250kcal所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃(對了,運動前後一個小時不能吃東西,只能喝水,切記,不然會胖更快)因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀!而且很可能吃得比剛剛消耗的還多!所以「少吃比多動重要」!!真的…我就是遵守這個守則一個星期找四天慢跑,平常吃少一點但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)一個月瘦了7公斤重點是那時候我本身沒多胖(166cm,53kg減到46kg,我是女生)可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)那時候早餐我都正常吃,通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話,就喝無糖)、紅茶…再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…什麼都可以,但油炸的不行,如:油條午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話,當然最好是自己煮啦!)點兩樣青菜(不要油炸的),再點個大豆製品(豆干、豆腐…)拿一點肉(什麼肉都可以,最好是魚肉,但不能是肥肉:如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…,如果有皮都要去掉)肉的量是你的三根手指頭的大小,厚度約0.5~1公分飯吃一半就好(不能多吃喔!)晚餐可以吃燙青菜(調味料少一點,外食的燙青菜常會加肉燥,肉燥很多肥肉,可不能吃喔!)如果是水煮的…可以無限量的吃再吃點肉類或豆腐類的東西(晚餐別吃澱粉類的東西)
我自己的方式是穿Re-young調整型內衣跟彈襪,當場去試穿胸部就大了半個罩杯,就看到屁屁提高了又縮小了,也量了數字真的有差,現在穿了一個月了,胸部變成E,臀部少了五公分,大腿一共少了十二公分,腰部少了九公分呢,體脂肪從27-->25提供給你做參考啦
Related Posts
我是一個喜歡運動的人身材卻略嫌微胖但是身上還算有明顯的肌肉可是沒有腹肌我從八月開始立志要練出腹肌所以 ...
1.請問各位如何在短期內讓自己跑的更快?
2.請問在跑步中應該要注意什麼?
3.請問短跑90公尺有時會造成什麼運動傷害?
4.請問跑步前應做什麼樣的� ...
我現在小學六年級,年紀過了今年就12歲ㄌ,身高141.3公分.體重33公斤.平常早上做的運動是跳繩100下.或是上體育課有� ...
比較健康和快速的方法才能在最短的時間減輕2~4公斤呢
之前我有看到一個節目,
節目裡一共有5個女生,
各個都皮膚雪白,
主持人要給藝人猜哪一個是:
【田徑健將】
結果那5個女生中的其中一� ...