賽前3週準備的幾個問題 - 路跑 Road Running

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By Liam
at 2014-01-01T21:36

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希望以下問題版上閒拜可以幫幫忙解惑一下，或是給點小建議!!

1. 昨天凌晨打籃球不小心小翻船了一下，雖然沒有很痛，

但剛剛去練跑時大約4K時就已經隱隱作痛，想說一月底要挑戰初半馬身體要緊，

只好跑到6K就先休息了，想請問各位大大腳踝痠痠約略痛痛的大概要休幾天?

小弟我1/26有報名旗美花海超半馬祖25K!

2.是因為天氣冷的關係嗎，從12月開始跑時常常2~4K脛前肌很緊，4~6K時小腿肚很緊，

6~8K時右腳底板麻，之前很少遇到這些問題!

3.最後一個問題是剩下的這三個多禮拜，我要實際練一次25K嗎?

我最長練到20K，平時大約都10K~12K?

要如何利用這三個多禮拜?


~~~~~~~~~~~~~~~~~~好ㄧ條蕩氣迴腸的分隔線~~~~~~~~~~~~~~~~~


最後我要謝謝路跑板上超多的相關資訊，

讓我再跑步時能夠穩定的進步，瘦身的目標也持續接近中!!!

已經從74減到現在的67，距離62不遠了!!

原本只能跑5K/35min，現在在3個月爬文自行揣摩下也進步到10K/50min左右

月底旗美花海路跑目標，看可不可以跑進去2hr30min!

還有先謝謝板上大大給點小建議了~

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Tags: 路跑

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2014-01-02T07:45
1.休到不痛為止 2.暖身要做足 3.都可 每週末練一次長的20~25
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By Quanna
at 2014-01-02T17:54
前幾天走路踩空 重重瞪了一下後也覺得不痛 晚上去跑13K
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By Caitlin
at 2014-01-03T04:03
後就覺得腿很酸軟 隔天又拼5K結果跑到軟腿差點跌倒驚嚇之餘趕快去看醫生 說要先休息一週並配合吃消炎藥
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By Ophelia
at 2014-01-03T14:12
所以小傷還是不要輕忽 保重雙腿比較重要
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By Mia
at 2014-01-04T00:21
稍微跑800-1000 再確實熱身 可降低 前幾k肌肉緊繃發生的機會

變裝公益路跑 The Cosplay Run

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By Hedy
at 2014-01-01T15:41
The Cosplay Run 變裝路跑將於2月16日登場！1月1日開始報名，名額很少要搶要快！ 讓我們一同為參加2014台北國際超級馬拉松嘉年華48小時賽的菁英跑者們加油， 你準備好參加這場最搞笑、最娛樂、最有愛心、最有梗的路跑了嗎？ 就讓我們在新生公園見吧！最新消息請上變裝路跑 The Cosplay ...

這個狀況是抽筋嗎？

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By Elvira
at 2014-01-01T10:39
恩，昨天把握最後一天去跑步，跑完之後走一小段路收操、洗澡。 洗完澡之後坐在椅子上稍微滑一下手機PO文到FB，然後因為一時興奮放下手機時用跳 的從椅子跳起來，結果發生一個自己從未遇過的狀況...... 大腿前內側肌肉整塊移位凸出！！ （那個樣子我不太會形容，反正就是整個大腿完全變形） 我當下整個嚇傻+ ...

台灣馬拉松比賽中途會供水或補給品嗎

Carol avatar
By Carol
at 2014-01-01T09:41
看了高木直子的馬拉松一年級生和二年級生後 好想(為了吃為了玩)去日本參加馬拉松比賽啊 想請問台灣的馬拉松比賽也有中途供水供點心嗎??? 這次報名渣打的馬拉松 不知道要不要隨身帶水 我是很容易口渴的人 血糖也低 想說要不要帶一些小糖果在身上 雖然我才參加8.5公里 (預計應該會跑1.5小時左右 ...

亞瑟士的3D足測

Edith avatar
By Edith
at 2014-01-01T09:38
我是慢跑新手 已報了渣打馬拉松 所以現在治裝中XD 想買適合自己的鞋子和運動服 想請問有在旗艦店做過亞瑟士3D足測的板友 非會員要自付300元 但辦會員要500元 但有一次免費足測 請問辦會員划算嗎 我平常是不會去那邊跑步 所以淋浴間應該用不到 但是產品可以打9折 但想想一般運動用 ...

彎曲時膝蓋周遭韌帶有小移動喀喀感....

Margaret avatar
By Margaret
at 2013-12-31T23:07
性別：男 身高：170 體重：69 每週跑步天數：之前2~3天 現在想天天來 每次跑步距離or時間：5KM 跑步地點/地面：人行道紅磚地面 是否有做暖身？暖身時間、方式？以前沒有 現在很認真在做 是否有做收操？收操時間、方式？同上 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 我的膝蓋傷痛史大概分成三段 不知道 ...