彎曲時膝蓋周遭韌帶有小移動喀喀感.... - 路跑 Road Running

性別：男
身高：170
體重：69
每週跑步天數：之前2~3天 現在想天天來
每次跑步距離or時間：5KM
跑步地點/地面：人行道紅磚地面

是否有做暖身？暖身時間、方式？以前沒有 現在很認真在做

是否有做收操？收操時間、方式？同上

疼痛部位？請形容一下您的疼痛？

我的膝蓋傷痛史大概分成三段 不知道有沒有相關

1.從小半月軟骨就有異常的大 所以以前走路就常常韌帶、骨骼間會磨擦

每一步都會有咔咔聲 走路沒很痛 可正常走 但某些角度也因為吃痛而讓你出不了力

2.大三那年動了手術切除了一些些 狀況好很多 籃球打得更多了

退伍後每星期跑2~3次 每次5km 也在朋友的邀約下完成了幾次半馬

不過體力沒多好 都偷偷用走的

3.婚後一年沒跑 在朋友邀約下又腳癢了

才開跑就覺得膝蓋一彎曲 左膝外一些些 韌帶又開始磨擦了

一彎就有咔的一動 本以為是發炎 所以就冰敷一下

下次竟換到左膝內側 後來就固定在內側了 不過冰敷還是持續有做

熱身 深蹲 核心 冰敷 最近都乖乖地 倒是還沒試過滾狼牙棒....

看過醫生照了X光 膝蓋骨有一些些退化 導致彎曲時沒辦法正常回到那個"洞洞"

所以會有那些咔咔感 不過也不嚴重 做了復健覺得沒什麼改變

做了足部側量 雖然右腳力道稍重 但還算正常


曾經休了三個月 但是狀況一樣啊 所以我就不休息了

現在跑起來是這樣 大約三百公尺 會咔的位置 有點刺刺的

不理他再跑久一點 刺刺感沒了 只有喘感....

跑越久越不痛....

跑到爽了 緩和一下 彎曲看一下 沒有咔咔感

但休息到隔天早上 彎一下感覺又來了


我想問這是所謂的ITBS跑者膝嗎?(不知道有沒有拼錯)

或者這算正常現象? 大家都會有點刺刺的?

加強肌力會對這韌帶(軟骨?)的磨擦有幫助嗎?

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