貓式貼地 - 瑜珈 Yoga

: 慢慢來就好
: 首先貓姿貼地是個極度擴胸的動作
: 會拉伸到肩旋轉肌 同時強力收縮肩胛
: 可以強化脊柱的柔韌度 並且收腹 刺激胸腹的臟器 是個很深層拉伸的動作
: 是很棒的唷!
: 做的時候 記得手肘要夾緊身體 更有擴胸的效果
: 其實上面兩種教法 都有其目的所在
: 1.動作主要以上半身為主 希望能夠雙手雙腳固定,身體往前滑行 直到胸口貼地
: 最好下巴離地 不斷延伸胸部的感覺(ㄧ開始都會先下巴墮地~這很正常)
: 強調的是運用手臂力量的內夾 加上擴胸 記得配合吐氣 讓胸更開闊
: 胸貼地之後 運用腹部的力量提氣 將臀部的線(無形的)往上延伸 減低胸貼地的壓力
: 2.的動作是固定上半身 以 後腳移動為主
: 這個動作對於肩旋轉肌較僵硬 或是後背較僵硬的人 做起來較有成就感
: 因為一開始你就可以胸貼地了^^
: 但是後面的腳走回來才是真正的挑戰
: 你必須緊收你的腹肌
: ㄧ邊收腳回來的同時
: ㄧ邊去感受背部的壓迫和胸口的開展
: 配合呼吸去放鬆
: 其實1.2的貓姿伸展都有相同的效果
: 但就難度而言　1＞2
: 最重要的
: 就是在過程中去感受每一吋肌肉的變化
: 有壓力緊張就呼吸去釋放
: 相信你會一次比一次更好唷！！
: 切忌　心急　憋氣
: 盼你的瑜伽修行　更精進　寧靜

補充貓式貼地對身體的好處

刺激經絡部位： 呼吸道.消化系統

改善身體效果：

強化脊椎.消化道.呼吸道等功能。
鬆弛肩筋骨.經椎.肩骨處疲勞。
消散心窩緊張。
五十肩和熱病
胃部緊張, 增強消化功能。
矯正背椎、治療腰酸背痛

心理效果：
疏緩心理緊張


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妍姿生活時尚瑜珈 http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga

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