貓式貼地 - 瑜珈 Yoga

※ 引述《iping (梅子綠茶)》之銘言：
: 關於貓式貼地這個動作,
: 我上過兩個老師的課,但兩個老師的教法不太一樣~
: 1. 以腳為基準,先固定好腳後,再努力將胸口往地板上平貼~

: 2. 以胸口先貼地後,再盡量將膝蓋向前走,成跪地狀!

: 會有這個疑問是....因為我貼不到地XD
: 採用1的做法，只能下巴碰地，採用2的做法，腳幾乎沒辦法前進~Orz
: 因為這兩個方法差蠻多的,想問大家是學那一種呢?


ㄧ開始會貼不到不用緊張
慢慢來就好

首先貓姿貼地是個極度擴胸的動作
會拉伸到肩旋轉肌 同時強力收縮肩胛
可以強化脊柱的柔韌度 並且收腹 刺激胸腹的臟器 是個很深層拉伸的動作
是很棒的唷!
做的時候 記得手肘要夾緊身體 更有擴胸的效果

其實上面兩種教法 都有其目的所在

1.動作主要以上半身為主 希望能夠雙手雙腳固定,身體往前滑行 直到胸口貼地
最好下巴離地 不斷延伸胸部的感覺(ㄧ開始都會先下巴墮地~這很正常)

強調的是運用手臂力量的內夾 加上擴胸 記得配合吐氣 讓胸更開闊
胸貼地之後 運用腹部的力量提氣 將臀部的線(無形的)往上延伸 減低胸貼地的壓力

2.的動作是固定上半身 以 後腳移動為主
這個動作對於肩旋轉肌較僵硬 或是後背較僵硬的人 做起來較有成就感
因為一開始你就可以胸貼地了^^
但是後面的腳走回來才是真正的挑戰
你必須緊收你的腹肌
ㄧ邊收腳回來的同時
ㄧ邊去感受背部的壓迫和胸口的開展
配合呼吸去放鬆


其實1.2的貓姿伸展都有相同的效果
但就難度而言　1＞2
最重要的
就是在過程中去感受每一吋肌肉的變化
有壓力緊張就呼吸去釋放

相信你會一次比一次更好唷！！

切忌　心急　憋氣

盼你的瑜伽修行　更精進　寧靜


^+++++++++++++++++++++^ 共勉之～～～

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第一次po文 請多多指教 互相切磋 感恩～


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天下沒有不散的筵席

小孩沒有擦不掉的鼻涕

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